به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، بدون آن فیبر، شما فقط آب قند مغذی می نوشید که می تواند به سرعت شما را هیجان زده کند – و به همان سرعت شما را پایین بیاوردبرای اطلاعات بیشتر اندیشه قرن را دنبال کنید.

فیبر:

فیبر موجود در میوه کامل شما را سیر می کند و انرژی دریافتی خون را کاهش می دهد. بدون آن فیبر، شما فقط آب قند مغذی می نوشید که می تواند به سرعت شما را هیجان زده کند – و به همان سرعت شما را پایین بیاورد. این می تواند شما را گرسنه و عصبانی کند — “گرسنه”. این به اضطراب و افسردگی کمک نمی کند. میوه خود را کامل بخورید وقتی تشنه هستید، آب بنوشید.

سلامتی با فیبر/غذاهایی که در صورت داشتن اضطراب یا افسردگی باید از آنها اجتناب کنید!

در اینجا هیچ سودی برای شما وجود ندارد: تمام قند خون آور آب میوه را بدون هیچ کدام از مواد مغذی دارد. نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه نیز ارتباط مستقیمی با افسردگی دارند. اگر هوس خوردن پاپ دارید، به جای آن آب سلتزر را با مقداری آبمیوه امتحان کنید. بدون نیاز به چیزهای زیادی که نیاز ندارید، به شما یک تعمیر حبابی می دهد.

بدون شکر، پس مشکلی نیست، درست است؟ نه دقیقا. ممکن است دچار افت انرژی ناشی از مصرف بیش از حد قند نباشید، اما نوشابه رژیمی ممکن است شما را افسرده کند. در واقع، می تواند بیش از پسر عموی شیرینش احساس ناراحتی در شما ایجاد کند. مقدار زیاد کافئینی که بسیاری از نوشابه‌ها دارند نیز می‌تواند برای اضطراب مضر باشد.

صبر کن نان تست؟!

اگر از نان سفید تهیه شده باشد، بله. آرد سفید بسیار فرآوری شده ای که از آن درست می شود، پس از خوردن به سرعت به قند خون تبدیل می شود. این می تواند باعث افزایش انرژی و تصادفات شود که می تواند برای اضطراب و افسردگی مضر باشد. شما می توانید نان تست خود را بخورید و آن را نیز بخورید. فقط از نان سبوس دار استفاده کنید.

بیشتر گوجه فرنگی است، درست است؟

خوب، بله، و شکر، مقدار زیادی شکر. به طور دقیق چهار گرم در هر قاشق غذاخوری. و مواد “سبک” ممکن است شیرین کننده های مصنوعی داشته باشند که می تواند با اضطراب و افسردگی مرتبط باشد. به جای آن سالسا گوجه فرنگی خانگی را امتحان کنید. یه لگد کوچولو میخوای؟ کمی فلفل هندی اضافه کنید.

کافئین:

اگر به آن عادت ندارید، کافئین موجود در آن می تواند شما را عصبانی و عصبی کند. همچنین می تواند خواب شما را مختل کند. هیچ کدام به اضطراب یا افسردگی کمک نمی کند. ترک کافئین نیز می تواند باعث ایجاد احساس بدی در شما شود. اگر فکر می کنید برای شما مشکل ایجاد می کند، کافئین را به آرامی از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر با آن خوب هستید یا قهوه بدون کافئین می نوشید، قهوه در واقع می تواند به شما کمک کند که کمتر احساس افسردگی کنید.

انرژی زا:

آنها می توانند باعث ریتم های عجیب قلب، اضطراب و مشکلات خواب شوند. دلیلش این است که دانستن سطوح بالای کافئین موجود در موادی مانند گوارانا همیشه آسان نیست. این نوشیدنی ها اغلب حاوی مقادیر زیادی شکر یا شیرین کننده های مصنوعی نیز هستند. اگر تشنه هستید آب بنوشید. آیا می خواهید یک ضربه قند؟ یک تکه میوه بخورید.

حتی اندکی هم می تواند خواب شما را مختل کند. استراحت کافی نمی تواند باعث افزایش اضطراب و افسردگی شود. تعداد زیاد ZZZ می تواند مشکلات بیشتری ایجاد کند. با این حال، یک نوشیدنی می تواند اعصاب شما را آرام کند و شما را اجتماعی تر کند. این می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد. کلید مقدار مصرف است: یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان، حد مجاز است.

دونات:

همه ما آن‌ها را دوست داریم، و خوراکی‌های کوچک می‌تواند به خلق و خوی شما کمک کند. اما فقط برای اینکه بدانید: دونات انواع چربی های نامناسب، آرد سفید برفی با فیبر کمی برای جذب آهسته، و مقدار زیادی شکر اضافه دارد. بنابراین، اگر مجبورید، آنها را به یک غذا تبدیل کنید، نه یک روتین.

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید

اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید