[ad_1] فرزندپروری یک ترن هوایی عاطفی است و درگیری با فرزندان شما – چه کودکان نوپا و چه بزرگسالان – می تواند مانند حرکت در میدان مین باشد. اما اگر یک تکنیک تجسم داشتید که می توانست فوراً به شما کمک کند آرام بمانید، احساسات خود ...
[ad_1]
فرزندپروری یک ترن هوایی عاطفی است و درگیری با فرزندان شما – چه کودکان نوپا و چه بزرگسالان – می تواند مانند حرکت در میدان مین باشد. اما اگر یک تکنیک تجسم داشتید که می توانست فوراً به شما کمک کند آرام بمانید، احساسات خود را تنظیم کنید و بدون توجه به شرایط پاسخ متفکرانه داشته باشید، چه؟
من فعالیت زیر را در اختیار مشتریان مربیگری والدین خود قرار می دهم که اکنون به اشتراک خواهم گذاشت. این را تصور کنید: در طول یک تعامل شدید با فرزندتان، بخشی از خود را به تصویر میکشید – نفس مشاهدهکننده – که در بالای صحنه شناور است. همانطور که در کتابم توضیح داده ام، 10 روز برای یک کودک کمتر سرکشبا استفاده از این تکنیک، شما از منظری خنثی و جدا به تعامل نگاه می کنید، گویی آن را روی صفحه نمایش تماشا می کنید.
به این استراتژی فکر کنید که بخشی از خود را به طور مجازی روی سقف آویزان می کنید و به درام و جنگ قدرت بعدی نگاه می کنید. من این تکنیک را زمانی کشف کردم که چند سال پیش با بچههایم در ماشین بودم (در آن صورت، تصور میکردم که روی سقف ماشین هستم و کل تعامل را تماشا میکنم). این تغییر ساده در دیدگاه فاصله احساسی لازم را برای اجتناب از واکنش تکانشی و پاسخ دادن با وضوح و خونسردی ایجاد می کند.
در اینجا نحوه اجرای این تجسم بی خطر گام به گام آورده شده است.
زمانی که احساس کردید در حال تنش یا تحریک شدید نفس عمیق بکشید. به خود یادآوری کنید که در شرف درگیر کردن نفس مشاهده کننده خود هستید. این مکث کوچک بسیار مهم است – چرخه تشدید احساسات را قطع می کند.
در صورت امکان چشمان خود را ببندید (یا به سمت داخل تمرکز کنید) و تصویری از خود را که به آرامی در بالای صحنه شناور است تصور کنید. این «شما» آرام، بی طرف و مراقب است. قضاوت کردن، سرزنش کردن یا احساس غرق شدن نیست. این به سادگی آنچه را که اتفاق می افتد دریافت می کند – لحن شما، عبارات فرزندتان و انرژی کلی تعامل.
از این نقطه نظر از خود بپرسید:
این سوالات به شما کمک می کند از واکنش احساسی به رفتار عمدی تغییر دهید.
این تکنیک به تعاملات چهره به چهره محدود نمی شود. اگر در حال پیامک، تماس تلفنی یا مکالمه FaceTime هستید، همچنان میتوانید نفس مشاهدهگر خود را فعال کنید. خود را در حال تماشای تبادل نظر تجسم کنید که گویی روی صفحه فیلم اتفاق می افتد. این جداسازی به شما کمک می کند به جای ارسال پیام های واکنشی، پاسخ های متفکرانه بنویسید.
مانند هر مهارتی، این تجسم نیاز به تمرین دارد. پس از یک درگیری، در مورد نحوه استفاده از آن فکر کنید – یا می توانستید از آن استفاده کنید. با گذشت زمان، تبدیل به ماهیت دوم میشود و به شما قدرت میدهد تا حتی چالشبرانگیزترین موقعیتها را نیز به خوبی مدیریت کنید.
خواه مدیریت عصبانیت کودک نوپا، هدایت یک نوجوان سرکش، یا رسیدگی به اختلافات با فرزند بزرگسال خود، تکنیک مشاهده نفس، حایل عاطفی را برای آرام ماندن ایجاد می کند. این کار به این دلیل کار می کند که شما را از گرمای لحظه جدا می کند و به شما امکان می دهد به جای ناامیدی یا ترس با همدلی و خرد پاسخ دهید.
فرزندپروری سخت است، اما آرام ماندن لازم نیست. تجسم نفس مشاهدهگر میتواند به شما کمک کند تا بر احساسات خود کنترل داشته باشید و ارتباط سالمتری با فرزندانتان تقویت کنید. آن را در درگیری بعدی خود امتحان کنید و ببینید که چگونه تعاملات و روابط شما را متحول می کند.
[ad_2]
