“شروع جدید.” این سه کلمه خوب به نظر می رسند. واقعا خوبه صدای تسکین دهنده ای دارند. یک سال جدید به معنای امکانات بیشتر، فرصتی برای انجام کار یا بهبود بیشتر شماست. همچنین می تواند فرصتی باشد تا خود را از آنچه در سال گذشته اشتباه رخ داده یا آنچه در مورد خود دوست ندارید جدا کنید. شما تصمیم می گیرید که بهتر باشید، بهتر عمل کنید، بهتر به نظر برسید، بهتر عمل کنید، وظیفه یا هدفی را که به تعویق انداخته اید بر عهده بگیرید. شما تصمیم می گیرید آن نسخه ای از خودتان باشید که اغلب احساس می کنید فقط دور از دسترس

متأسفانه، برای کسانی که با عزت نفس دست و پنجه نرم می کنند و به اندازه کافی احساس خوبی ندارند، یک شروع جدید فرصت دیگری برای شکست دادن خود است.

مانند یک کار سیزیفی، خودسازی می‌تواند به تپه‌ای تبدیل شود که با گذشت زمان شیب‌دارتر و سخت‌تر می‌شود. تلاش برای بهتر شدن مستلزم ارزیابی اجباری از خود است، به این معنی که شما به ناچار کوتاهی خواهید کرد. مانند تجربه یک روز زیبا و وسواس در مورد اینکه آیا خورشید به اندازه کافی روشن است یا ابرهای بارانی در افق وجود دارد. در نهایت، خورشید خاموش به نظر می رسد، و شما شروع به بارش می کنید.

تصمیمات سال نو به خودی خود مشکلی نیستند و برای برخی، بازنشانی روانی ایجاد می کنند که زمینه ساز و امیدوارکننده است. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که “اثر شروع تازه” کار می کند. در پاسخ به رویدادهای مهم زندگی که نشان دهنده گذر زمان است، مانند سال جدید، مردم انگیزه بیشتری برای تغییر و رشد نشان می دهند. و برخلاف تصور رایج، اکثریت افرادی که تصمیمات سال نو را اتخاذ می کنند، در واقع با موفقیت به هدف(های) خود در طول سال پایبند هستند.

برای برخی افراد، این کار خودسازی است. اما اگر با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید، این نوع تصمیم گیری برای بهتر شدن مضر است و در واقع می تواند شما را گیر کند.

اگر بیشتر وقت خود را صرف کار سخت می‌کنید تا احساس خوبی نسبت به خود و زندگی‌تان داشته باشید، با این حال به نظر می‌رسد که این همه کار هرگز کالایی را ارائه نمی‌دهد، به این فکر کنید که از آنچه باید در مورد خود تغییر دهید به پذیرش کامل خود، درست همانطور که هستید تغییر دهید.

در اینجا 10 راه حل برای افزایش عزت نفس در سال 2025 وجود دارد:

1. تصمیم بگیرید که از تصمیم‌های تکراری که شما را درگیر می‌کنند دست بردارید: توجه داشته باشید که آیا مرتباً همان چیزها را به خودتان می گویید که باید روی آنها کار کنید و در عین حال همچنان علامت را از دست می دهید. این نشان می دهد که شما تصمیمات سالمی نمی گیرید، بلکه صرفاً درگیر انتقاد از خود هستید.
2. برای نادیده گرفتن سوگیری منفی تصمیم بگیرید: از نظر تکاملی، کدگذاری آنچه می‌تواند برای ما مضر باشد، سودمندتر است تا اینکه همه چیزهای خوب را در ذهن داشته باشیم. اما این تفکر در دوران مدرن چندان ضروری نیست. هر روز نکته ای را مشخص کنید و یادداشت کنید که برای چه چیزی به شما و کاری که شخصاً انجام می دهید ربط دارد. این می تواند به اندازه قدردانی از اینکه سعی می کنید خود را بپذیرید کوچک باشد.
3. تصمیم بگیرید یک صدای داخلی دلسوز جدید اضافه کنید: وقتی متوجه می‌شوید که روایت قدیمی‌تان شروع به کار می‌کند، شما را در مورد یک شکست مضطرب می کند، یا شما را به خاطر انجام ندادن کاری به روش «درست» مورد ضرب و شتم قرار می دهد، با لحن درونی گرم، دلسوزانه و مهربانانه برخورد کنید. حتی اگر تقلبی یا غیراصولی به نظر می رسد، شروع به انجام آن کنید. در نهایت احساس واقعی خواهد کرد.
4. تصمیم بگیرید که یک مراقب ثابت از درون تشکیل دهید: وقتی قاطی می‌شوید، پر از شک و تردید به خود می‌شوید، یا غرق می‌شوید، سعی کنید به درون خود بروید و با یک مراقب که می‌تواند به شما جهت دهد ارتباط برقرار کنید. حتی اگر هرگز در زندگی خود والدینی حامی نداشته اید، ایده خود را در مورد آنچه که یک مراقب خوب در این لحظه به شما خواهد گفت، القا کنید. خود را با بودن صدای عقل خود محکم کنید.
5. تصمیم بگیرید که هر روز 5 تا 10 دقیقه را به تنهایی صرف ارتباط با خودتان کنید: اجتناب از خودت آسان است. و هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، بیشتر به کارهای بی معنی یا افراد ناسالم نیاز دارید تا حواس شما را از شما دور کنند. یاد بگیرید که با خودتان به معنای واقعی کلمه حضور داشته باشید و ساکت بنشینید. نفس کشیدن، مجله، کشش.
6. تصمیم بگیرید که بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید: احساس خوب نسبت به خودتان و تعلق شما بلافاصله زمانی بهبود می یابد که ما به روشی معتبر با دیگران ارتباط برقرار کنیم.
7. تصمیم بگیرید که متوقف شوید و یادداشت کنید که در موقعیت های مختلف زندگی چه احساسی دارید: اگر با عزت نفس دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است متوجه شوید که با مراقبت از دیگران و بررسی موارد، از تعاملی به تعامل یا کاری به کار دیگر می روید، اما واقعاً با خودتان چک نمی کنید. بایستید و مکث کنید تا متوجه احساسات بدنتان شوید، از خود بپرسید در حال حاضر چه احساسی دارم؟
8. تصمیم بگیرید که در موقعیت های مختلف زندگی خود را متوقف کنید و نیازهای خود را یادداشت کنید: مشابه شماره 7، توقف کنید و آنچه را که از افرادی که با آنها در تعامل هستید، جامعه یا سازمان حرفه ای و همکارانتان نیاز دارید، یادداشت کنید. حتی اگر مستقیماً آن را با صدای بلند بیان نمی کنید، در داخل به آنچه نیاز دارید یا اینکه چگونه نیازهای شما برآورده نمی شود، یادداشت کنید. اگر شما خود یا ذهن خود را نمی شناسید، هیچ کس دیگری نمی شناسد.
9. تصمیم بگیرید که اکنون برای هر زمانی که اجازه می دهد اینجا باشید: به دست آوردن دیدگاه ضروری است. زمان زودگذر است کامل وجود ندارد یاد گرفتن حضور برای چیزی که پیش روی شماست همه تفاوت را ایجاد می کند.
10. تصمیم بگیرید عمیقاً خودتان را بپذیرید: این یک واقعیت و یک پارادوکس است که برای بهبود احساستان نسبت به خودتان، باید خودتان را کاملاً بپذیرید، حتی قسمت هایی که دوست ندارید. مانند گیر افتادن در تله انگشت چینی، همانطور که انگشتان خود را شل می کنید، آزاد هستید. پذیرش به این معنا نیست که شما همه چیز را در مورد خود یا زندگی خود دوست دارید. این بدان معناست که شما مجبور نیستید با آن مبارزه کنید، خود را به خاطر آن مورد ضرب و شتم قرار دهید، یا بخواهید چیزی را که قابل تغییر نیست تغییر دهید. پذیرش انرژی و عزت نفس را آزاد می کند. منابعی که رشد جدید را آزاد می کند.