[ad_1] در دنیایی که تحت سلطه فناوری و زندگی سریع است ، ما دائماً در جهات بی شماری کشیده می شویم. برای بسیاری از افراد ، بخش اعظم روز غوطه وری در صفحه نمایش می گذرد ، که توسط یک جریان بی پایان از اعلان ها ، ایمیل ها ، عناوین و لیست های انج...
[ad_1]
در دنیایی که تحت سلطه فناوری و زندگی سریع است ، ما دائماً در جهات بی شماری کشیده می شویم. برای بسیاری از افراد ، بخش اعظم روز غوطه وری در صفحه نمایش می گذرد ، که توسط یک جریان بی پایان از اعلان ها ، ایمیل ها ، عناوین و لیست های انجام شده بمباران می شود.
این سرعت باعث می شود که ما در زندگی با سیستم های عصبی که خسته و بیش از حد کار می شوند ، در زندگی خود روی اتوپیلوت حرکت کنیم. سیستم عصبی سمپاتیک ما (مسئول مبارزه ، پرواز ، یخ زدن و پاسخ های فون) به سمت بیش از حد پرتاب می شود زیرا ما در هوشیار بالایی هستیم و دائماً پس از استرسور نسبت به استرسور واکنش نشان می دهیم. اما استرس به خودی خود مشکل نیست – دوز استرس ما به صورت روزانه تجربه می کنیم که می تواند ما را از بین ببرد. آنچه ما از دست می دهیم فرصت های منظم برای مکث ، مجدداً مجدد و بازگشت به تعادل است.
اینجاست که طبیعت وارد می شود – نه به عنوان یک لوکس ، بلکه به عنوان یک نیروی قدرتمند و در دسترس بهبودی. نشان داده شده است که در خارج از منزل سیستم عصبی پاراسمپاتیک (حالت استراحت و هضم) را فعال می کند ، که وظیفه آرامش و تسکین بدن را بر عهده دارد. طبیعت ما را از سر و بدن خود دعوت می کند و ما را با لحظه فعلی دوباره وصل می کند. این اولین زمین بازی ما ، یک دوست سازگار و یک معلم خردمند است که راه های بی شماری برای تسکین سیستم های عصبی ما و بازگرداندن حس تعادل ارائه می دهد.
در اینجا شش روش شگفت آور و مبتنی بر شواهد وجود دارد که طبیعت به ما کمک می کند تا احساس آرامش ، ارتباط و خوب کنیم:
خورشید صبح نه تنها روی پوست ما احساس خوبی می کند ، بلکه فواید قدرتمندی را برای بهزیستی جسمی ، روحی و عاطفی ما نیز ارائه می دهد. بیرون رفتن در خارج از 30-60 دقیقه اول بیدار شدن به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن (ساعت داخلی ما) کمک می کند و باعث خواب بهتر در شب و سطح انرژی متعادل در طول روز می شود. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در صبح همچنین باعث افزایش سنبله سالم در کورتیزول (هورمون استرس اصلی ما) می شود ، که یک چیز خوب در صبح است زیرا به ما کمک می کند تا در حالی که در کاهش سطح استرس در روز ، احساس هوشیاری و آماده ای برای روز داریم.
آفتاب صبح همچنین باعث آزاد شدن سروتونین و اندورفین ها می شود-هورمونهای خوب و خوبی که باعث افزایش خلق و خوی می شوند و به طور طبیعی استرس را کاهش می دهند. حتی چند دقیقه در خارج می تواند سیستم عصبی را به تعادل بهتر برساند. نکته زیبا در مورد این عمل این است که می توان آن را با پیاده روی ، روال تمرین ، روزنامه نگاری یا صرفاً یک قهوه و تنهایی جفت کرد.
بسیاری از ما روزهای خود را با زاویه نود درجه ساختمانها ، اتاقها ، کاغذها و صفحه هایش احاطه می کنیم. در این محیط ها ، مغز ما قسمتهای خاصی را بیش از حد کار می کند و از دیگران استفاده نمی کند ، اما مغز وقتی در خارج از خانه و در معرض فراکتال ها قرار می گیرد ، متفاوت عمل می کند و پاسخ می دهد.
فراکتال ها به طور طبیعی الگوهای تکراری هستند که می توان در طبیعت ، هنر و معماری در اطراف ما یافت. برخی از نمونه هایی از مکان های موجود در طبیعت در شاخه های درخت ، سرخس ، برگ ، برف ، پوسته ، پینکون و سیستم های رودخانه قرار دارند. نه تنها فراکتال ها را می توان در محیط ما یافت ، بلکه می توان آنها را در بدن انسان نیز یافت. رگ های خونی ما ، مجاری هوایی در ریه های ما و نورون های موجود در مغز از الگوهای تکرار مشابه پیروی می کنند.
به گفته محقق ریچارد تیلور ، نگاه کردن به فراکتال های موجود در طبیعت می تواند سطح استرس را تا 60 ٪ کاهش دهد (موسلی ، 2024). داشتن این الگوهای در زمینه بینایی ما به کاهش خستگی ذهنی و تقویت آرامش و آرامش کمک می کند.
در حالی که در طبیعت غوطه ور بودن ایده آل است ، مطالعات نشان داده اند که به سادگی مشاهده صحنه های طبیعی – از طریق یک پنجره ، یک عکس یا یک اثر هنری – هنوز هم می تواند جلوه های آرامش بخش را ارائه دهد (جو و همکاران ، 2019).
صداهای طبیعت نشان داده شده است که سیستم عصبی انسان را آرام می کند و به ما در آرامش کمک می کند ، و چیزی بی سر و صدا در مورد پرندگان وجود دارد. در حالی که حجم ، فرکانس ، آشنایی ، پیچیدگی و الگوی می تواند بر پاسخ ما تأثیر بگذارد ، مطالعات نشان داده اند که Birdsong می تواند به تسکین استرس روانی و بازگرداندن توجه کمک کند (Ratcliffe و همکاران ، 2013 ، 2020). یک مطالعه همچنین نشان داد که گوش دادن به یک منظره صدا پرندگان فقط به مدت شش دقیقه اضطراب را کاهش می دهد (Stobbe و همکاران ، 2022).
Birdsong چیزی بیش از سر و صدای پس زمینه دلپذیر و صلح آمیز نیست – این امر ایمنی سیستم عصبی ما را نشان می دهد. از دیدگاه تکاملی ، پرندگان پرندگان غالباً به این معنی بودند که زندگی و منابع در این نزدیکی بود و خطر بسیار دور بود. این که آیا ما در خارج از منزل به آنها گوش می دهیم یا در داخل خانه ای در حال پخش صدا هستیم ، Birdsong می تواند به تسکین ذهن و بدن و سهولت در استرس کمک کند.
وقتی ما آب جاری را مانند یک رودخانه ، جریان ، آبشار یا امواج اقیانوس تماشا می کنیم – ما چیزی به نام “رانش” را تجربه می کنیم. این نوعی جذابیت نرم است ، جایی که جریان ریتمیک آب توجه ما را به روشی ملایم و در عین حال غیر تقاضا جلب می کند. زیست شناس دریایی دکتر والاس جی. نیکولز این موضوع را به عنوان یک حالت نیمه مدلی توضیح می دهد (نیکولز ، 2014) ، استراحت بسیار مورد نیاز را به مغز ارائه می دهد و ما را به اینجا و اکنون دعوت می کند ، در حالی که هنوز هم فضای لازم را برای ذهن فراهم می کند.
محیط های ضروری می خواند
ما آنقدر وقت خود را در امواج مغزی بتا (هوشیار و تمرکز عمیق) می گذرانیم تا کارها را انجام دهیم ، اما عمل آرامش بخش تماشای آب جاری از تغییر به حالت های آلفا و تتا پشتیبانی می کند که با سهولت ، خلاقیت و آرامش همراه است. صرف حتی چند دقیقه در کنار آب می تواند عمیقاً درمانی باشد.
هنگامی که ما از افکار ، احساسات یا استرس زا هایی که تجربه می کنیم احساس غرق شدن می کنیم ، می توان در زمان حال دشوار بود. زمینی یک استراتژی تسکین دهنده است که به ما کمک می کند تا با محیط اطراف و لحظه فعلی ارتباط برقرار کنیم. زمینه سازی لمسی یک تکنیک خاص است که احساس لمس ما را درگیر می کند. نگه داشتن یک برگ ، سنگ یا بلوط ، لمس پوست درخت یا خزه ، احساس آب خنک روی دست یا پاها ، یا حتی پیاده روی پابرهنه بر روی چمن همه ورودی حسی را فراهم می کند که می تواند به آرامش سیستم عصبی کمک کند.
وقتی در یک فصل یا وضعیت استرس زا هستیم ، توجه ما باریک می شود. این برای انجام کارها مفید است ، اما با گذشت زمان ، این تمرکز بیش از حد می تواند همه چیز را فوری و پررنگ کند. بعضی اوقات ما باید تمرکز بصری خود را تغییر دهیم و دیدگاه خود را گسترش دهیم.
وقتی به مناظر باز نگاه می کنیم ، به افق دور نگاه می کنیم ، یا حتی به آسمان شب نگاه می کنیم ، به طور طبیعی از ما دعوت می شود تا بزرگنمایی کنیم. این دیدگاه های پانوراما باعث ایجاد حس ترس و بازیابی می شود. محققان دریافتند که وقتی صحنه های طبیعی وسیع یا زیبایی را می گیریم ، می توانیم آنچه را که “خود کوچک” نامیده می شود را تجربه کنیم. ما احساس کمتری از خود را تجربه می کنیم ، اما احساس ارتباط با چیزی بزرگتر را احساس می کنیم. بزرگنمایی و ایجاد برخی از جادار می تواند به گسترش تفکر ما ، سهولت در استرس و تقویت بهزیستی کمک کند.
وقت خود را برای قدم گذاشتن در خارج ، حواس خود را باز کنید و با دنیای طبیعی اطراف ما ارتباط برقرار کنیم ، فقط یک مورد دیگر در لیست کارهای انجام نیست-به این ترتیب است که ما می توانیم سیستم های عصبی خسته و بیش از حد کار خود را تسکین دهیم. و روزهایی که احساس می کنیم بیش از حد شلوغ یا غرق شده ایم تا به بیرون برویم؟ این اغلب روزهایی است که ما بیشتر به آن احتیاج داریم. فقط چند دقیقه می تواند تفاوت معنی داری ایجاد کند.
ما همیشه فقط یک لحظه در طبیعت به دور از احساس بهتر هستیم.
[ad_2]
