به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، 5 راه برای جلوگیری از کتک زدن خود را در اندیشه معاصر بخوانید. خشن ترین منتقد خود بودن، آسان است اما لازم است برای پیشرفت فردی و شخصی خود، بهترین دوست خودت باشی. همه ما گاهی به تواناییهای خود شک می...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، 5 راه برای جلوگیری از کتک زدن خود را در اندیشه معاصر بخوانید. خشن ترین منتقد خود بودن، آسان است اما لازم است برای پیشرفت فردی و شخصی خود، بهترین دوست خودت باشی. همه ما گاهی به تواناییهای خود شک میکنیم و میخواهیم جنبههای خاصی از شخصیت، نگرش، ظاهر یا مهارتهای خود را بهبود بخشیم. طبیعی است. با این حال، اینکه دائماً خودمان را بیارزش بدانیم یا به اندازه کافی خوب نباشیم، بسیار متفاوت است. رفتار مزمن با خودمان با تحقیر و نفرت از خود می تواند عواقبی برای سلامت روانی، سلامتی و روابط ما با عزیزانمان داشته باشد. با ما همراه باشید.
داشتن اهداف عالی است هر کس باید چیزهایی در زندگی داشته باشد که برای رسیدن به آنها تلاش می کند. اما آیا لازم است که دائماً در همه چیز به دنبال کمال باشیم و سپس برای هر اشتباهی خود را مورد ضرب و شتم قرار دهیم، یا برای هر موفقیت درک شده به شدت از خود انتقاد کنیم؟
در دوزهای سالم، انتقاد از خود می تواند مفید باشد. از طریق درون نگری، راههای جدیدی برای بهبود، ارتباط بهتر با دیگران، و خودآگاهی و انسانیتر شدن پیدا میکنیم. با این حال، هیچ چیز زمانی خوب نیست که زیاد انجام شود یا زیاده روی شود، به ویژه انتقاد از خود.
اثرات مکرر این عمل مضر است. انتقاد از خود به جای اینکه به شما کمک کند به اهدافتان برسید یا نسخه بهتری از خودتان شوید، شما را کوچک میکند و آرامش شما را از بین میبرد.
روانشناسی رشد | به جای سرزنش خود، با خویش دوست شو / ترفندهای طلایی برای رشد شخصی
آیا وقتی دیگران شما را قضاوت و انتقاد می کنند از آن لذت می برید؟ آیا این شما را تشویق می کند که شکوفا شوید یا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید؟ آیا اگر کسی فرزند شما را مورد آزار و اذیت قرار دهد یا دوست شما را مورد آزار و اذیت قرار دهد، تحمل می کنید؟
بدون شک اینها تجربیات دردناکی هستند. پس چرا اجازه میدهی صداهایی که در سر خودت هستند همین کار را با تو بکنند؟ چرا قلدر خودت باش؟ زیرا اگر بی وقفه از خود انتقاد کنید، این همان چیزی است که هستید.
هیچ کس شما را بهتر از خودتان نمی شناسد. هیچکس نمیداند چه چیزی بیشتر شما را آزار میدهد، یا نمیداند چگونه به ضعیفترین شکل ممکن به نقاط ضعفتان حمله کنید.
همه ما گاهی به تواناییهای خود شک میکنیم و میخواهیم جنبههای خاصی از شخصیت، نگرش، ظاهر یا مهارتهای خود را بهبود بخشیم. طبیعی است. با این حال، اینکه دائماً خودمان را بیارزش بدانیم یا به اندازه کافی خوب نباشیم، بسیار متفاوت است.
رفتار مزمن با خودمان با تحقیر و نفرت از خود می تواند عواقبی برای سلامت روانی، سلامتی و روابط ما با عزیزانمان داشته باشد.
خود آزاری از فقدان شفقت و مهربانی نسبت به خود ناشی می شود. این اغلب در اثر تجربیات دردناک دوران کودکی ایجاد می شود که باعث ایجاد زخم های عاطفی در کودک می شود. کودکان آسیب پذیرتر و مستعد منفی گرایی هستند، بنابراین انتقاد شدید از سوی والدین، معلمان یا همسالان می تواند به راحتی اعتماد به نفس آنها را از بین ببرد و باعث شود آنها احساس ناامنی یا بی کفایتی کنند.
میل به اجتناب از انتقاد دیگران در آینده ما را وادار می کند تا معیارها و معیارهایی را برای خود تعیین کنیم، و ما را وادار می کند که فکر کنیم برای اینکه مورد محبت و قدردانی قرار بگیریم، باید بی نقص و بهتر از دیگران باشیم.
کمال گرایی در شکل مثبت خود می تواند به ما کمک کند تا موفق تر باشیم، اما شکل منفی یا خودانتقادی در واقع مانع پیشرفت ما می شود. خودگویی منفی و نگرانی در مورد آنچه دیگران می گویند می تواند انرژی مورد نیاز برای بهتر شدن را از بین ببرد.
نتایج پنج مطالعه روانشناختی الگوی ثابتی از رابطه منفی بین خودانتقادی و پیشرفت هدف را نشان داد: شرکتکنندگان در زمانی که رتبه بالاتری در انتقاد از خود داشتند، پیشرفت قابلتوجهی کمتری را به سمت اهداف گزارش کردند.
یک رابطه مثبت بین کمال گرایی خودمحور و پیشرفت هدف نیز ایجاد شد: وقتی انتقاد از خود کنترل شد، شرکت کنندگان به طور قابل توجهی پیشرفت هدف را گزارش کردند.
هیچ کس کامل نیست و حتی بهترین و باهوش ترین ها هم اشتباه می کنند. به جای اینکه روی شکست ها تمرکز کنید، از آنها درس بگیرید و ادامه دهید. قلدر درونی را که دائماً شما را به صدمه زدن و نادیده گرفتن خود تشویق می کند، ساکت کنید. 5 تمرین زیر به شما کمک می کند تا بهترین باشید:
تلاش آگاهانه ای داشته باشید تا دست از دست دادن خود بردارید. برای انجام این کار، باید از خودگویی های منفی خود آگاه باشید، آن کامنت های کوبنده ای که به خودتان می دهید. کارهایی را که خوب انجام می دهید از خودتان تعریف کنید. دستاوردهای خود را هر چقدر هم که کوچک باشد تصدیق کنید. در پایان هر روز فهرستی از 5 کاری که به خوبی انجام داده اید، شادمان کرده اند یا به انجام آن ها افتخار می کنید، تهیه کنید. اینها را یادداشت کنید و سپس قبل از رفتن به رختخواب آنها را برای خود بخوانید (در صورت امکان با صدای بلند). این همه افکار منفی را از بین نمی برد، اما اگر بتوانید ترازو را به سمت مثبت هدایت کنید، به حفظ انرژی شما کمک می کند.
مهربان بودن با خود به همان اندازه مهم است که با دیگران مهربان باشید. در اینجا یک قانون وجود دارد: چیزهایی که هرگز به عزیزان خود نمی گویید، چه از روی ملاحظه و چه از ترس اینکه ممکن است آنها را آزار دهید، هرگز نباید به خودتان بگویید. میزان رنجی که باعث می شود دیگران این چیزها را از شما بشنوند را تصور کنید و متوجه شوید که به همان اندازه به خودتان صدمه می زنید. به نقل از یک آهنگ قدیمی از هلن ردی:
“آیا بهتر از خودت مراقبت می کنی؟
با خودت مهربان تر بودی
آیا شما نسبت به نقص های انسانی خود بیشتر می بخشید؟
اگر فهمیدی بهترین دوستت خودت بودی؟»
همیشه کسی در کاری بهتر از شما وجود دارد. کسانی نیز خواهند بود که به اندازه شما مهارت ندارند. اگر تمایل دارید خودتان را با کسی مقایسه کنید که در کاری که انجام می دهد بهترین است، ممکن است در حال انجام یک بازی بازنده باشید. ما نقش های زیادی را در طول زندگی خود بازی می کنیم که غیرممکن است در همه چیز بهتر از 7 میلیارد انسان دیگر باشیم. این واقعیت را بپذیرید که کامل نیستید و روی بهترین نسخه از خود بودن تمرکز کنید.
زندگی فرآیندی بی پایان برای خودسازی است و اشتباهات اجتناب ناپذیر هستند. این واقعاً یک سفر است، و درست مانند طولانیترین سفر جادهای که شامل برخی پیچهای اشتباه است، زندگی شما نیز چنین است. شما ویژگی های عالی و زمینه های زیادی برای پیشرفت دارید. به این اشتباهات به عنوان فرصت نگاه کنید: آنها به شما نشان می دهند که باید روی چه چیزی کار کنید تا به بهترین شکل ممکن تبدیل شوید.
اصلاح عادات مضری که در بیشتر عمر خود داشته اید، به ویژه عادت های ریشه ای مانند انتقاد از خود، زمان می برد. تلاش قابل توجهی برای تغییر طرز تفکر و تقویت خودگویی مثبت برای رسیدن به آرامش و منطقی تر مورد نیاز است. زندگی شما یک کار در حال پیشرفت است، بنابراین هر روز به انجام کاری مثبت برای شما متعهد شوید. تمرین کنید تا زمانی که به طور طبیعی خوب بودن با خودتان راحت تر شود. مهمتر از همه، وقتی آنطور که «باید» آن را خوب انجام نمیدهید، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
پایان/*
