چرا کمی فشار باعث می شود عملکرد بهتری داشته باشید، در حالی که بیش از حد شما را مارپیچ می کند؟ این همکاری با ورزشکار نخبه Rebecca Rusch می تواند به شما کمک کند در زمانی که مهم ترین بازی ذهنی است تسلط پیدا کنید.

برانگیختگی بهینه

تئوری برانگیختگی انگیزه، که توسط قانون یرکس-دادسون احاطه شده است، نشان می دهد که یک نقطه شیرین استرس وجود دارد که عملکرد ما را افزایش می دهد. این قانون نشان می‌دهد که در حالی که سطح مشخصی از برانگیختگی می‌تواند عملکرد ما را افزایش دهد، یک نقطه اوج وجود دارد که استرس بیش از حد نتیجه معکوس می‌کند.

چه چیزی سطح برانگیختگی بهینه شما را تعیین می کند؟

عوامل متعددی بر این تعادل ظریف تأثیر می گذارد:

• تجربه: تازه کارها ممکن است از یک محیط آرام تر بهره مند شوند، در حالی که کهنه سربازان ممکن است به دنبال یک چالش اضافی برای رسیدن به گام خود باشند.

• زمینه فعلی: فشارهای بیرونی زندگی می‌تواند تعیین کند که آیا باید شدت را کاهش دهیم یا هیجان بیشتری را در تلاش‌هایمان مدیریت کنیم.

تنظیم دستگیره تحریک

وقتی سطح برانگیختگی خیلی پایین می‌آید (خسته و بی‌انگیزه هستید)، با رقابت دوستانه یا اضافه کردن یک انگیزه (مسابقه؟) می‌توانید انگیزه شما را دوباره تقویت کند. برعکس، زمانی که سطح استرس بیش از حد بالا می رود، بسیار مهم است که به استراتژی های ذهنی، فیزیکی و رفتاری برای بازیابی تعادل تکیه کنید.

استراتژی های ذهنی

• نگرش به موفقیت و شکست
• تمرین شفقت به خود در مواجهه با اضطراب

استراتژی های فیزیکی

• درگیر شدن در تنفس آهسته و دیافراگمی
• تکنیک های زمینه سازی برای ارتباط با لحظه حال بیرون از شما (آنچه می چشید، لمس می کنید، می بینید، بو می کنید، می شنوید. با آن بمانید).

استراتژی های رفتاری

• در موقعیت هایی که مسابقه شما را شبیه سازی می کند (آب و هوا، رقابت، مسافت، تلاش، برنامه تغذیه) آماده و تمرین کنید. این آماده سازی را به خود یادآوری کنید.
• ایجاد یک روال گرم کردن شامل بررسی برنامه خود، به خاطر سپردن موفقیت های خود و از بین بردن ناراحتی ها است.

چشم انداز: هویج را زیاد کنید، چوب را کم کنید!

درک انگیزه شما، تطبیق انتظارات و مدیریت گزند شکست بسیار مهم است. تمایز ناامیدی از شکست و یادگیری از هر تجربه می تواند مفهوم موفقیت شما را بازتعریف کند و بر آنچه در کنترل شما است تمرکز کنید.

• روی جنبه هایی از تلاشی که در حال انجام آن هستید تمرکز کنید که برای شما شادی، الهام و ارتباط به ارمغان می آورد.
• کالیبراسیون انتظارات سالم به معنای تعیین اهداف واقع بینانه است که 80 درصد مطمئن هستید که می توانید با تلاش به آن دست یابید، و تمرکز بر فرآیند خود – و آنچه در کنترل شما است، نه فقط نتایج – از جمله جنبه هایی که ممکن است در کنترل شما نباشد. تعیین اهداف واقع بینانه و فرآیندگرا می تواند تفاوت در نحوه درک و واکنش ما به چالش ها ایجاد کند.
• شکست را به عنوان یک ابزار یادگیری در آغوش بگیرید: راحت شدن با شکست، و شناخت آن به عنوان بخشی ضروری از یادگیری، می تواند به طور قابل توجهی انعطاف پذیری و ظرفیت ما را برای موفقیت افزایش دهد. مربی دوچرخه سواری ربکا راش، تیم کیوزاک، این را به خوبی بیان کرد: “در مشاهدات من در بیش از 20 سال مربیگری، یک عنصر کلیدی که در هسته سختی ذهنی یک ورزشکار قرار دارد: اینکه آنها چگونه شکست را درک می کنند. ورزشکارانی که از نظر ذهنی قوی هستند، از مرتبط ساختن شکست با منیت اجتناب می کنند و اغلب شکست را به عنوان یک فرصت می پذیرند.

در خط شروع برک اپیک. البته ربکا راش مرا نابود کرد. ما با خود، دیگران و طبیعت در برخی از عجیب ترین مسیرهای روی کره زمین ارتباط برقرار کردیم.

منبع: تصویر جیمی لوسک

مسابقه برای موفقیت

ربکا راش به هزاران نفر آموخته است که روی جنبه های مثبت مسابقه با نام اختصاری RACE تمرکز کنند: پاداش، مسئولیت پذیری، جامعه و هیجان.

• جوایز: نه بیرونی (سکوها و مدال‌ها) بلکه درونی: ماجراجویی، ملاقات با افراد جدید، و موفقیت در فشار آوردن به خودتان بیشتر از آنچه به تنهایی انجام می‌دهید.
• مسئولیت پذیری: زمانی که خود را متعهد می کنیم، مسئولیت پذیری و عملکرد خود را افزایش می دهیم. اگر می‌خواهید مسئولیت‌پذیری خود را دو برابر کنید، برای یک مسابقه با یک دوست ثبت‌نام کنید.
• انجمن: در یک مسابقه، شما در میان جامعه خود هستید و در نهایت با همان سرعت خود با دیگران سوار می شوید و افرادی را پیدا می کنید که با آنها همسو هستید. ما موجوداتی مشترک هستیم و گردهمایی برای نژادها یکی از راه های عالی برای ایجاد و تعامل با جامعه شماست. اجتماع به ما احساس خوبی می دهد.
• هیجان: وقتی مردم در یک خط شروع جمع می شوند انرژی وجود دارد. هياهويي در هوا مي‌پيچد كه به خودي خود متوجه نمي‌شويد. هیجان و اضطراب در بدن ما یکسان است، فقط یک دیدگاه متفاوت است. چگونه تصمیم می گیرید در مورد آن فکر کنید؟

نویسنده همکار ربکا راش یک ورزشکار استقامتی هفت بار قهرمان جهان، دو بار برنده تالار مشاهیر، برنده جایزه امی و نویسنده پرفروش است.

من و ربکا راش به یکدیگر انگیزه می دهیم تا در لائوس صعود کنیم.

منبع: Adventure Scout Media / استفاده شده با اجازه