مردم تقریباً برای تمام کارهای زندگی روزمره به حافظه متکی هستند. آن قطعه میوه ای را که از یخچال بیرون آورده اید کجا گذاشتید؟ اگر نمی توانید به یاد بیاورید که کجا آن را قرار داده اید (یا حتی اگر اصلاً آن را از یخچال خارج کردید) ، این می تواند برای شما وقت و دلخوری اضافی داشته باشد زیرا سعی می کنید مراحل خود را پس بگیرید. به طور کلی ، و همه موارد دیگر برابر است ، حافظه باید دوست شما باشد ، نه دشمن شما.

با این حال ، ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که ذهن شما ذهن شما را به پایین می فرستد ، دقیقاً در جهت اشتباه قرار می گیرد. در یک مطالعه در سال 2024 ، دانشگاه کالیفرنیا ، نادیا برایشر و همکارانش سن دیگو استدلال می کنند که معمولاً خوب است که بتوانیم هنگام مواجهه با یک مورد جدید ، راه حل گذشته را برای یک مشکل از بین ببریم. اما اگر این اتفاق بیفتد که راه حلی را که با معضل موجود در آن کار نمی کند ، به یاد می آورید. یادآوری آن راه حل آسان تر است ، آنها بیشتر یادآوری می کنند ، نتیجه بدتر می تواند باشد. از آنجا که به راحتی به ذهن خطور می کند ، شما در نظر نمی گیرید که سایر امکاناتی را که متناسب با وضعیت فعلی شما باشد ، در نظر بگیرید.

وقتی حافظه علیه شما کار می کند

تسلط بازیابی به این امر اشاره دارد که چگونه یک خاطره از یک راه حل گذشته به ذهن می آید. این مسئله باعث ایجاد مشکل می شود اگر منجر به این شود که شما می توانید یک مشکل واقعی در دنیای واقعی را برطرف کنید که در واقع فراتر از توانایی های شما است. بخش اعظم تلویزیون واقعیت شامل افرادی است که شاهکارهایی را انجام می دهند که یک فرد متوسط ​​فراتر از توانایی های خود پیدا می کند. با این حال ، از آنجا که این تصاویر به راحتی به یاد می آورند و خیلی سریع به ذهن متبادر می شوند ، در صورت مقابله با همان شانس های بالقوه غیر قابل عبور ، می توانید به اشتباه توانایی خود را برای انجام آنها بیش از حد ارزیابی کنید.

به عنوان نمونه ، تیم نویسنده تحت رهبری UCSD به مطالعه قبلی اشاره می کند که در آن شرکت کنندگان ویدئویی از یک خلبان را که در حال فرود هواپیما است ، مشاهده می کند. هنگامی که از آنها خواسته شد اعتماد به نفس خود را در فرود هواپیما به خود اختصاص دهند ، سهولتی که به یاد آوردند این فیلم باعث شد تا آنها باور کنند “آنها می توانند به این امر غیرممکن دست یابند.” علاوه بر این ، آنچه به ویژه در مورد این قضاوت نادرست عجیب است ، این است که وقتی آنچه که به یاد می آورند شخص دیگری است – نه خودشان – با اطمینان بیشتر می شوند. به یاد آوردن کاری که انجام دادید منجر به یک راه حل موفق می شود می تواند منجر به عدم اعتماد به نفس شود ، اما حداقل شما خود را در مقطعی از کار واقعی شایسته اثبات کرده اید.

آزمایش اثر تسلط بازیابی

در سراسر مجموعه ای از چهار آزمایش ، Brashier و محققان همکارش شرکت کنندگان را با “سناریوهای بدترین حالت” ارائه دادند که به نظر می رسید قابل قبول اما بعید است (به عنوان مثال ، روی آهنگ های مترو قرار می گیرند). برای ایجاد یک آشنایی کاذب با راه حل ها ، تیم تحقیق چهار “نکته تخصصی” را ذکر کرده است که می تواند به آنها کمک کند تا از این وضعیت خارج شوند (به عنوان مثال فریاد می زنند و یا دست به دست هم می دهند و یا به عنوان مثال دست به کار می کنند). در مرحله بعدی ، شرکت کنندگان 30 سناریو دیگر را مشاهده کردند ، نیمی که می توانند با نکات متخصص و نیمی که نمی توانند حل شوند. این بار از آنها خواسته شد تا راه حل های خود را تولید کنند. در مرحله آخر ، شرکت کنندگان نیز احساس آمادگی خود را ارزیابی کردند.

این یافته ها نشان داد که مطابق با اثر تسلط بازیابی ، شرکت کنندگان هنگام یادآوری نکات متخصص نسبت به هنگام یادآوری راه حل های خود ، احساس آمادگی بیشتری می کردند. آنها همچنین هنگام یادآوری آنچه متخصصان به آنها گفتند ، سریعتر مشکلات را حل کردند ، در مقابل استفاده از راه حل هایی که به تنهایی با آنها روبرو شدند. اگرچه عملکرد در بازیابی کمی بهتر از شرایط خود تولید کننده بود ، اما به اندازه تفاوت از نظر آمادگی نبود.

با توجه به اینکه نکات مربوط به “متخصصان” بود ، هرچند ، Brashier و همکاران. فهمید که شاید این تعیین شده باشد که از طرف جوانب مثبت ناشی می شود که منجر به این افزایش اعتماد به نفس می شود. در مطالعه سوم ، این نکات به عنوان همسالان برچسب گذاری شده است. این موارد نیز منجر به رتبه بندی آمادگی بالاتر شد ، اما این رتبه بندی ها از نظر حل کارآمدتر با هیچ مزیتی ارتباط نداشتند. یک مطالعه چهارم یک شرایط کنترل را ارائه داد که تأثیر آشنایی با سناریو را به عنوان تأثیر بر آمادگی ، در صورت عدم وجود نکات ، رد کرد.

با جمع آوری یافته های سه مطالعه اول ، نویسندگان نتیجه گرفتند که “تکیه بر گذشته ما برای حل مشکلات فعلی می تواند کاملاً گمراه کننده باشد.” این بسیار عالی بود که شرکت کنندگان می توانند آنچه را که از نکات (متخصص یا همسالان) آموخته اند ، برای انجام مراحل لازم برای مقابله با اضطراری استفاده کنند. اما الگوی مداوم اعتماد به نفس آنها بر اساس به یاد آوردن راه حل شخص دیگری ، و نه مواردی که به تنهایی تولید می کنند ، می توانند مردم را به سمت “سوء استفاده از توانایی خود در رسیدگی به یک بحران” سوق دهند.

چگونه می توان حافظه خود را بررسی کرد

اگر تسلط بازیابی می تواند شما را در آب گرم بالقوه زیادی به خود جلب کند ، برای جلوگیری از آن چه کاری می توانید انجام دهید؟ با ورود به به اصطلاح “حباب مبتدی” ، دانش کمی ، همانطور که گفته می شود ، به یک چیز خطرناک تبدیل می شود. تله های ذهنی که تیم نویسنده تحت رهبری UCSD در آن قرار می گیرد ، فراتر از این آزمایش ساده به چنین استنتاج های نادرست است که هنگام پوشیدن کلاه ایمنی ، خطرات بیشتری را برای دوچرخه در نظر می گیرد. شما به راحتی در یک احساس امنیت کاذب فریب می خورید.

ممکن است از این ایده بخندید که پس از تماشای یک درام پزشکی ، شما آماده انجام جراحی مغز خواهید بود. اما اگر فکر می کنید ، زیرا مراحل به راحتی به ذهن متبادر می شود ، می توانید به کسی در شرایط کمتری کمک کنید ، ممکن است عاقلانه باشد که ابتدا خود را بررسی کنید.

ویژگی اصلی این مطالعات جذاب این است که این توانایی به یاد آوردن چیزی است که می تواند به شما اعتماد به نفس بدهد ، حتی اگر این چیزی باشد که شما فقط دیده اید و انجام نداده اید. تمام اینستاگرام و سایر کاردستی ها ، آشپزی ها و تعمیر خانه های رسانه های اجتماعی در جهان شما را به یک متخصص تبدیل نمی کنند ، مگر اینکه از آنچه در عمل واقعی یاد می گیرید استفاده کنید. دیدن کسی که پنکیک کامل را می چرخاند به عنوان یک راهنمای بصری عالی است ، اما جایگزینی برای تمرین نیست.

همانطور که برای بسیاری از مطالعات در مورد حافظه ، حل مسئله و سایر جنبه های مبهم ذهن ، Brashier و همکاران صادق است. مطالعه نشان می دهد که چگونه به راحتی سعی می کنیم میانبرهای ذهنی را پیدا کنیم تا چالش های زندگی قابل کنترل تر شود. غالباً ، اینها بسیار کارآمد هستند ، اما همانطور که اغلب ، می توانند تله ای باشند.

خلاصه کردن، پیدا کردن تعادل بین آماده سازی و بیش از حد ممکن است فقط موضوع جلوگیری از روشهای اغوا کننده تسلط بر بازیابی باشد. وقتی نوبت به یک بحران می رسد ، دانستن محدودیت های شما می تواند به همان اندازه ترسیم نقاط قوت شما مهم باشد.