آیا صرفاً با خلق هنر می توان آن اخم را وارونه کرد؟

فقط در 20 دقیقه؟

پاسخ ساده من «بله» است!

چرا اینقدر راحت این را می گویم؟ چون میدونم درسته من افزایش احساسات را پس از یک جلسه خلاقیت تجربه کرده ام. اما قطعا من تنها کسی نیستم که این حقیقت را کشف کرده ام. صرفاً درگیر شدن در فعالیت های خلاقانه می تواند سلامت روان را تقویت کند. یک نظرسنجی از APA نشان داد که حدود نیمی (46 درصد) از آمریکایی ها “از فعالیت های خلاقانه برای کاهش استرس یا اضطراب استفاده می کنند، مانند نواختن پیانو، قلاب بافی کردن پتو، رقصیدن با دوستان، یا حل جدول کلمات متقاطع”.هنرهای خلاق: افزایش سلامت روان، 2023).

و من راهی برای اندازه گیری تغییرات و جابجایی ها پیدا کردم. و شما هم می توانید. (برای جزئیات بیشتر، “چگونه خلاقان می توانند فوراً از روزنامه نگاری سود ببرند” را بخوانید.)

مرحله 1: خروجی خلاقیت خود را در نظر بگیرید.

وقتی این پست ها را می نویسم، هدف اصلی من سود بردن از هنرمندان، موسیقی دانان، باغبانان، نجاران و لحاف کاران است – هنرمندان/سازندگان/خلاقانی که در هر شکل هنری کار می کنند.

برخی از اشکال هنری در واقع نیاز به تنظیم و پاکسازی بیشتری دارند. یک نقاش رنگ روغن باید آن طناب های رنگی خمیردندان مانند را قبل از شروع به رنگ آمیزی فشار دهد. پس از اتمام، آنها همچنین باید پالت خود را تمیز کنند تا ابزارهای آنها مفید و در شرایط خوب باقی بمانند.

اما حتی یک نقاش هم می تواند خروجی خود را اندازه گیری کند و بدون بخش کثیف خلقت خود خلق کند. و همین شروع می تواند مانع بزرگی برای غلبه بر آن باشد.

آنچه من در اینجا می گویم این است: بدون بهانه. بیایید ایجاد کنیم.

باشه پس ما موافقیم

مرحله 2: خروجی خود را در یک سرعت کوتاه 10 دقیقه ای در نظر بگیرید. (بله، می دانم که 20 دقیقه بالا گفتم، و به آنجا خواهیم رسید، اما ابتدا باید یک خط مبنا ایجاد کنیم.)

دکتر پیتر البو این روش را برای دانشجویان نویسندگی کالج خود که از «بلاک نویسنده» رنج می بردند، توسعه داد. ده دقیقه نوشتن با جریان آگاهانه بدون ترس از نمره دادن به دانش آموزان فرصت آزاد برای نوشتن را فراهم می کند.

ایده این است که فقط ده دقیقه (بعداً، شاید پانزده یا بیست) بنویسید. برای هیچ چیز متوقف نشو سریع بدون عجله برو. هرگز متوقف نشوید تا به عقب نگاه کنید، چیزی را خط بکشید، به این فکر نکنید که چگونه چیزی را املا کنید، فکر نکنید که از چه کلمه یا فکری استفاده کنید، یا در مورد کاری که انجام می دهید فکر نکنید. اگر نمی توانید به یک کلمه یا املا فکر کنید، فقط از یک قیچی استفاده کنید یا بنویسید: “من نمی توانم به آن فکر کنم.” فقط یک چیزی را زمین بگذار» (آرنج، 1998).

مرحله 3: خروجی خود را اندازه گیری کنید.

در نوشتن آسان است. ما به سادگی به تعداد کلمات نگاه می کنیم که اغلب روی صفحه نمایش داده می شود. اگر با دست بنویسید، می توانید متوقف شوید و کلمات را بشمارید.

اما ما می توانیم این رویکرد آزاد نویسی را در سایر اشکال هنری اعمال کنیم. در 10 دقیقه:

• چه مقدار از بوم خود را می توانید بپوشانید؟
• چند بخیه می توانید کامل کنید؟
• چند تکه چوب را می توانید برش دهید؟
• چه مقدار از باغ خود را می توانید بذر یا علف هرز کنید؟
• چند خط را می توانید بخوانید، به خاطر بسپارید، و ارائه را از یک مرحله تمرین کنید؟ یا روی ویدیو؟
• چند عدد سیب زمینی را می توانید پوست بگیرید؟
• و بله، چند کلمه می توانید بنویسید؟

این سرعت کوتاه، یک خط پایه برای کمک به شما در سنجش زمان و تلاش مورد نیاز برای کار بر روی پروژه های “واقعی” فراهم می کند.

مسلماً پروژه‌های بزرگ – مانند نوشتن یک رمان یا نقاشی دیواری – به ساعت‌های زیادی نیاز دارند.

اما دانستن اینکه چقدر می‌توانید در 10 دقیقه انجام دهید، به شما کمک می‌کند بفهمید که این رمان چقدر زمان نیاز دارد.

ایجاد آگاهی زمانی

خلاقان گاهی اوقات از زمان کوری، که یک مشکل مداوم در درک و مدیریت زمان است. ما با ایده تخمین زمان تا اتمام دست و پنجه نرم می کنیم و اغلب آن زمان را به شدت دست کم می گیریم و از ما می خواهد که استرس یک ضرب الاجل قریب الوقوع را تحمل کنیم.

اگر بتوانید نیمی از پس زمینه را روی بوم 16 در 20 اینچی در 10 دقیقه نقاشی کنید، می دانید که می توانید آن کار را در 20 دقیقه تمام کنید.

برای من 20 دقیقه نقطه شیرینی است. نه خیلی طولانی و نه خیلی کوتاه. به علاوه، سه جلسه 20 دقیقه ای به خوبی در یک ساعت جا می شود.

برای جلسه امروز، تعداد کلمات من 473 است. اگر دو قطعه 20 دقیقه ای دیگر به این موضوع بروم، نزدیک به 1500 کلمه خواهم داشت. اگر به مدت 30 روز هر روز این کار را بکنم، یک رمان با طول استاندارد خواهم داشت.

گاهی اوقات، سخت ترین بخش فرآیند خلاقانه – صرف نظر از نوع هنر – شروع است. دشواری دوم، ماندن در کار است.

پرش-شروع فرآیند خلاق

راه حل 20 دقیقه ای، با ساختار و تمرکز محدود خود، یک شروع پرش به فرآیند خلاقانه را فراهم می کند.

مزیت افزوده خلاق بودن و کار کردن روی هنر به هر شکلی این است که این روند روحیه را بالا می برد. اثر مثبت را می توان تنها در 20 دقیقه به دست آورد.

بنابراین لوازم خود را جمع آوری کنید، تایمر خود را تنظیم کنید و شروع کنید. و اگر شما هم مثل من هستید، ممکن است با تنظیم تایمر خود فقط برای جمع آوری آن لوازم شروع کنید. همه چیز درست است. هنوز ساعات بیشتری در روز وجود دارد.