منبع: عکس استفانو پولیو در Unsplash

یک روز پس از انتخابات ریاست جمهوری ایالات متحده، یک چیز کاملاً واضح است: کشور از نظر دیدگاه خود نسبت به آینده دچار دودستگی شده است و ناامیدی برای نیمی از مردم، کسانی که به حزب بازنده رای داده اند، در حال وقوع است. این مکان آسانی نیست و نباید آن را ساده گرفت.

بک و همکارانش ناامیدی را اینگونه تعریف می کنند:تحریف شناختی اصلی در حالت های افسردگی که به صورت افکار منفی فراگیر درباره خود، جهان و آینده ظاهر می شود.خیلی ها که من با آنها صحبت کرده ام، قبلاً با رسیدن نتایج انتخابات این افکار را نشان داده اند. ناامیدی واقعی است و احساس اینکه نمی توان کاری برای تغییر نتیجه انجام داد، اوضاع را بدتر می کند. نیمی از کشور از کجا می رود. اینجا؟

در اینجا چند استراتژی برای مبارزه با احساس ناامیدی وجود دارد که به نظر نمی رسد از آن فرار کنید.

1. احساس ناامیدی خود را پردازش کنید.

در مورد آنها فکر کنید، در مورد آنها یادداشت کنید و در مورد آنها با کسی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید. کاری را که باید انجام دهید انجام دهید تا بفهمید چرا چنین احساسی دارید. سعی نکنید آن را انکار کنید، پنهان کنید یا آن را دلسرد کنید، این فقط به شعله های آتش می افزاید و باعث رشد آن می شود. با خودتان صادق باشید که چرا چنین احساسی دارید.

2. شفقت به خود را تمرین کنید.

با خودتان مهربان باشید ما به عنوان انسان طوری طراحی شده ایم که تمام احساسات را احساس کنیم و ناامیدی یکی از آنهاست. اشکالی ندارد اگر چنین احساسی دارید، فقط سعی کنید زیاد آنجا نمانید. با خودت با عشق و محبتی که به دوستی که همین احساس را دارد، صحبت کن. مراقبت از خود را تمرین کنید. همین الان عشق و حمایتی را که نیاز دارید به خود بدهید.

3. با شبکه پشتیبانی خود تماس بگیرید.

اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که می توانند در این دوران سخت از شما حمایت کنند. این ممکن است برعکس کاری باشد که در حال حاضر می خواهید انجام دهید، اما اتصال مفید است. ناامیدی می‌تواند باعث شود که خود را منزوی کنید، اما این تنها وضعیت منفی شما را بیشتر تغذیه می‌کند. اجازه نده. در عوض، به دنبال افرادی باشید که می توانند نوری را به روز شما بتابانند.

4. از زاویه دیگری به موقعیت نگاه کنید.

هنگامی که احساسات خود را در مورد احساس ناامیدی خود پردازش کردید، یک قدم به عقب بردارید و به تصویر بزرگ نگاه کنید. آیا وضعیت به همان اندازه بد است که شما تصور می کنید؟ آیا آسترهای نقره ای یافت می شود؟ آیا می توانید در هر یک از آن روزنه ای از امید پیدا کنید؟ چه زمانی قبلا بر حس ناامیدی غلبه کرده اید؟ چگونه؟ پاسخ دادن به این سؤالات با شخص دیگری می تواند مفید باشد زیرا با هم می توانید راه خود را به حالت امیدوارکننده تری بپردازید.

5. کاری را انجام دهید که به شما احساس امیدواری کند.

از افرادی که به آنها اعتقاد دارید حمایت کنید، در یک موسسه خیریه محلی داوطلب شوید یا به سادگی با کسی صحبت کنید که نسبت به آینده خوشبین تر است. به اهدافی که برای رسیدن به آنها کار می کنید و اینکه چه چیزی خوب پیش می رود فکر کنید. آنچه را که می توانید به طور مثبت تحت تأثیر قرار دهید، شناسایی کنید و انرژی خود را روی آن متمرکز کنید. کاری را انجام دهید که به شما حس هدفمندی مثبت بدهد. این حس امید را به هر طریقی که می توانید در آنجا به دست آورید.