من در حال فکر کردن برای شروع این پست با درخواست شما برای نشانه گذاری در دهه 1980 Laura Branigan به “خود کنترل” هستند-به جز این نسخه از خودکنترلی ، شما را در وسط شب از دست نمی دهد.

خودکنترلی مربوط به سفید کردن راه شما در طول زندگی نیست. این در مورد انتخاب های کوچک و عمدی است که باعث می شود با ارزش های شما هماهنگ بمانید ، به خصوص وقتی که اوضاع کثیف شود.

همه ما می لغزیم. این که آیا این تراشه های استرس در ساعت 10 بعد از ظهر است ، آن ایمیل را که می خواهید نداشته باشید ، شلیک کنید و یا تمرین را برای روز سوم پشت سر هم پرش کنید-این لحظات شما را تعریف نمی کنند. اما چگونه می توانید به عقب برگردید.

و این حقیقت تحت حمایت علمی است: خودکنترلی چیزی نیست که شما یا آن را دارید. این بیشتر شبیه یک عضله است – یکی می توانید با گذشت زمان تقویت کنید.

تحقیقات نشان داده است که خودکنترلی بالاتر با روابط بهتر ، موفقیت بیشتر شغلی و افزایش رضایت از زندگی مرتبط است. اما این به معنای روال سفت و سخت و رشته مانند راهب نیست. بهترین استراتژی ها اغلب قابل انجام هستند.

با کمال تعجب روشهای ساده برای ساختن عضله خودکنترلی شما

1. خود را با “همیشه حاکم” لنگر بزنید

هنگامی که شما یک روال غیر قابل مذاکره برای لحظات دشوار ایجاد می کنید ، باعث می شود قدرت اراده شود.
مثال: امیلی ، یک مادر شلوغ ، متوجه شد که عادت عذاب شبانه او در حال خراب کردن خواب او بود. “همیشه قانون” جدید او؟ تا ساعت 9 بعد از ظهر مانند مسواک زدن دندان های خود را از طریق اتاق شارژر در اتاق بخرید – فقط بخشی از روال.

2.. با وسوسه مبارزه نکنید.

خارج از چشم است ، خارج از ذهن
مثال: سارا هنگام کار از خانه ، آب نبات را از روی میز خود می گرفت. بنابراین او آن را به قفسه بالای خانه خود منتقل کرد. نتیجه؟ هوس ها به نصف بریده شده اند – بدون یک نبرد اراده.

3. حرکات را بیش از روحیه امتحان کنید

وقتی احساسات شما سنبله می شود ، تحریک پذیری نیز چنین می شود. حرکت بدن شما به تنظیم ذهن شما کمک می کند.
مثال: جیک ، 10 ساله ، پس از از دست دادن در یک بازی ویدیویی قرار بود منفجر شود. پدرش او را در یک پیاده روی سریع دعوت کرد. این تنظیم مجدد به او کمک کرد تا دوباره آرامتر و کنترل شود.

4. اهداف بزرگ را به پیروزی های کوچک برسانید

هرچه این کار بزرگتر باشد ، قدرت اراده ما را لرزاند.
مثال: برایان می خواست کتاب بنویسد ، اما ماهها به تعویق افتاد. او به جای هدف برای یک فصل ، او روزانه 10 دقیقه نوشتن را شروع کرد. اهداف کوچک ، پیشرفت چشمگیر.

5. میکرو ذهنیت را تمرین کنید

حتی 60 ثانیه ذهن آگاهی می تواند به شما در متوقف کردن ، تنفس و انتخاب بهتر کمک کند. حتی شیوه های کوتاه ذهن آگاهی به طور قابل توجهی رفتارهای تحریک آمیز را کاهش می دهد.
مثال: آنا اکنون مکث می کند تا قبل از پاسخ دادن به ایمیل های استرس زا ، نفس عمیق بکشد. آن مکث کوتاه؟ تغییر بازی.

خودکنترلی یک مهارت است ، نه یک داوری

شما نیازی به کامل بودن ندارید – شما باید عمدی باشید. و هنگامی که می خواهید (زیرا می خواهید) ، این شکست نیست. این بازخورد است. از آن بیاموزید تنظیم دوباره امتحان کنید این کنترل مطلق است.

آیا می خواهید به فرزندتان کمک کنید تا خودکنترلی را نیز بسازد؟

بسیاری از این استراتژی ها برای بچه ها و نوجوانان کار می کنند ، به خصوص هنگامی که با صبر و شکیبایی مدل می شوند. در کتاب من جعبه ابزار اضطراب ، افسردگی و عصبانیت برای نوجوانان، من جوانان را از طریق مهارت های کلیدی مانند تنظیم عاطفی و حل مسئله ، که پایه های خودکنترلی مادام العمر است ، قدم می زنم.

بیایید با چند استراتژی خودکنترلی (غیر اراده) در زیر پایان دهیم. به یاد داشته باشید ، خودکنترلی به معنای کامل بودن نیست. من قبلاً آن را گفته ام-تنها افراد عالی در گورستان هستند. در عوض ، خودکنترلی مجموعه ای از شیوه ها است که برای شما بهتر کار می کند. بنابراین این موارد اضافی را در زیر بررسی کنید:

نکات پاداش: تقویت خودکنترلی امروز

• از برنامه ریزی “if-then” استفاده کنید: اگر احساس وسوسه ای برای میان وعده می کنم ، ابتدا یک لیوان آب می نوشم.
• وسوسه ها را ناخوشایند نگه دارید: رفتارها را در نقاط سخت با دسترسی قرار دهید یا یک قانون “مکث قبل از خرید” ایجاد کنید.
• خواب و خودکنترلی دست به دست هم می دهند: فرسودگی قدرت اراده را تضعیف می کند – Rest بخشی از استراتژی است.
• برنده های کوچک را جشن بگیرید: اراده با تقویت مثبت رشد می کند ، نه گناه.