وقتی در یک رابطه هستید ، چگونه می توانید آن را حفظ کنید؟ شاید شما یک لیست ذهنی از اقدامات طرفدار ارتباط داشته باشید: “محبت بیشتری بخورید!” “قدردانی بیشتری نشان دهید!” “با دقت بیشتری گوش دهید!” “برنامه های تاریخ بیشتر!” همه اینها ممکن است مفید باشد ، اما همه آنها به بیرون متمرکز می شوند: روی شریک زندگی خود و یا رابطه شما. آیا این تنها راه است؟

قرار دادن “من” در رابطه

روابط عاشقانه اساساً بین فردی است. آنها همراهی ، پشتیبانی و ارتباط را ارائه می دهند و مغزهای اجتماعی ما را به روشهای مهم و رضایت بخش تغذیه می کنند. مؤلفه بین فردی روابط عاشقانه به قدری در خط مقدم است که می توانیم نقش فرد را در “ما” فراموش کنیم.

گاهی اوقات ، اگر می خواهیم روابط ما بهبود یابد ، باید در مورد نحوه رفتار ما فکر کنیم خودمانبشر

دلسوزی خود به عنوان پاسخ به چالش های شخصی

چگونه خود را در زمینه مبارزه یا رنج رفتار می کنید؟ اگر خود دلسوزی خود را تمرین می کنید ، در مواجهه با یک چالش با خودتان مهربان هستید ، شکست ها را به عنوان یک بخش عادی از تجربه انسانی می پذیرید و عواطف خود را بدون اینکه از آنها غافلگیر شوید ، تصدیق می کنید (نف ، 2023). به عبارت دیگر ، مشارکت در خود دلسوزی این است که در صورت نیاز به یکی از بهترین دوست خود باشید.

به نظر می رسد دلسوزی شخصی از نظر شخصی سودمند است. به عنوان مثال ، همانطور که توسط Neff (2023) بررسی شده است ، خود دلسوزی با خوش بینی و مثبت تر ، مبارزات بهداشت روانی کمتر (مانند اضطراب و افسردگی) و درگیری در رفتارهای بهداشتی بیشتر (به عنوان مثال ، ورزش ، تغذیه سالم) گره خورده است. این ارتباطات مشاهده شده ، همراه با کار تجربی ، نشان می دهد که دلسوزی خود برای پیش بینی جنبه های مهم روابط عاشقانه به خوبی تهیه شده است.

خود شجاعت و سلامت رابطه

تحقیقات اخیر Körner و همکارانش (2024) نشان داد که خوشبخت ترین روابط تمایل به شرکایی دارد که به طور جدی از آنها مراقبت می کنند خودشان، نه فقط رابطه آنها. تحقیقات آنها ، که شامل 209 زوج آلمانی بود ، در یک سؤال که اغلب نادیده گرفته می شود ، صفر شده اند: چگونه دلسوزی نسبت به خود ، یعنی خود دلسوزی ، پیوند به بهزیستی روابط؟ نتایج آنها یک روند مداوم را نشان داد.

افرادی که خود دلسوزی بیشتری دارند گزارش دادند:

• بیشتر مشارکت در رابطه آنها. هنگامی که افراد در حال انجام خود دلسوزی و عادت به حمایت از خود در مواقع چالش بودند ، بیشتر در رابطه عاشقانه خود سرمایه گذاری و متعهد شدند.
• زندگی جنسی بهتربشر آنچه خارج از اتاق خواب اتفاق می افتد می تواند پیش بینی کند که چه اتفاقی در اتاق خواب می افتد. در بین شرکت کنندگان در مطالعه Körner و همکارانش (2024) ، داشتن خود دلسوزی برای خود با تحقق جنسی بیشتر در روابط عاشقانه شخص مرتبط بود.
• ایمان بیشتر به آینده رابطه آنها. آیا رابطه شما دوام خواهد داشت؟ افرادی که خود دلسوزی خود را تمرین می کردند ، آینده روابطشان را طولانی تر ، یعنی رابطه آنها با ثبات تر می دانستند.
• اعتماد بیشتربشر افرادی که خود دلسوزی بیشتری دارند تمایل دارند بیشتر به شرکای خود اعتماد کنند ، که می تواند در بسیاری از جنبه های مختلف بهزیستی روابط تغذیه شود.
• آزادی بیشتربشر افراد می توانند در یک رابطه با هم رشد کرده و به صورت جداگانه رشد کنند. خود دلسوزی بیشتر با محدودیت های درک شده کمتر ، از جمله در رشد خود ، در یک رابطه مطابقت دارد.

حضور در خود به روابط شما شرکت می کند

آیا مردم باید روی شرکای خود و رابطه خود پویا تمرکز کنند تا به زنده ماندن و شکوفایی روابطشان کمک کنند؟ البته! اما تحقیقات همچنین نشان می دهد که باید به خودمان توجه کنیم. یافته های تجربی حاکی از ارتباط محکم بین خود دلسوزی و نشانگرهای کلیدی رضایت از روابط و بهزیستی است (کورنر و همکاران ، 2024).

چه نوع جهت گیری را برای شکست و مبارزات خود به ارمغان می آورید؟ تا آنجا که می توانید در خود دلسوزی شرکت کنید ، قضاوت خود ، انزوا در تجربه شکست و شناسایی بیش از حد با احساسات را محدود می کنید. دلسوزی خود فرصتی برای مهربانی ، متصل و ذهن آگاهانه است. در حالی که فواید مربوط به خود مشهور است (NEFF ، 2023) ، خود دلسوزی نیز ممکن است از عملکرد روابط قوی تر پشتیبانی کند (Körner et al. ، 2024). کار آزمایشی آینده می تواند دقیقاً نشان دهد که چگونه خود دلسوزی ممکن است روابط قوی تر ، سالم تر و شادتر را تشویق کند.