نارنجی. زرد. قرمز. سبز. روی یک نیمکت نشستم و برگ‌ها را دنبال کردم که از درخت جوانی در حیاط دور می‌شدند. به عنوان فردی که به طور طبیعی مضطرب است، تماشای ریزش برگ ها در پاییز برای من واحه است. کلمه “مدیتیشن” اغلب تصاویری از شخصی می آورد که در آرامش با تمرکز بر نفس خود نشسته است و به نوعی آنها را به بهشت ​​نزدیک می کند. با این حال، برای من، هدیه فصل، الگوی مدیتیشن ذهن آگاهی من است.

ذهن آگاهی تمرکز بر لحظه حال است. با این حال، با ذهن هایی که به ندرت ساکت می شوند، تماس با زمان حال می تواند ترسناک باشد. در حالی که تمرین‌های رسمی ذهن‌آگاهی فراوان است، می‌توان آن‌ها را به همین راحتی در زندگی روزمره یافت. ممکن است کسی استدلال کند که هر چه تمرین ذهن آگاهی شخصی تر باشد، معنادارتر است. آنچه در ادامه می‌آید، پنج راهبرد ذهن‌آگاهی غیرسنتی است.

1. تجربه یک آتش سوزی

صدای تروق، دود و رنگ‌های دائماً در حال تغییر شعله آتش بی‌شک زیبا هستند. تماشا کردن، گوش دادن و تجربه کل یک آتش سوزی یک استراتژی منحصر به فرد ذهن آگاهی را ارائه می دهد. با درگیر کردن چندین حواس به طور همزمان، این تمرین می تواند تمرکز شما را جلب کند.

2. آواز خواندن

اگر تا به حال از آواز خواندن لذت برده اید، ممکن است فضای لحظه ای عالی را که صدا می تواند ایجاد کند را بشناسید. دنبال کردن یک آهنگ یا حتی زمزمه کردن چند آهنگ می تواند یک تمرین ذهن آگاهی باشد. برای ما طبیعی است که صدای خود را قضاوت کنیم، بنابراین توجه به این قضاوت ها و تمرکز مجدد روی آهنگ چالشی اضافی به این تمرین خاص اضافه می کند.

3. ردیابی ابرها

آخرین باری که به ابرها نگاه کردی کی بود؟ ما اغلب در کودکی این کار را انجام می دهیم، اما نه در بزرگسالی. ممکن است از زیبایی آسمان هر روز شگفت زده شوید. فقط چند دقیقه وقت گذاشتن برای نگاه کردن به بالا و ردیابی طرح کلی یک ابر یک تمرین ذهن آگاهی ساده است.

4. گوش دادن به پرندگان

آواز پرندگان ورود به لحظه را ارائه می دهد. در حین گوش دادن به آواز پرنده، تقریباً غیرممکن است که روی صدای جیر جیر پرنده در گذشته یا آینده تمرکز کنید. تمرکز مجدد مکرر بر روی صداها و قدردانی از لحظه از جمله استراتژی های مورد علاقه من برای تمرکز حواس است.

5. نوشیدن یک جرعه آب

حتی نوشیدن یک جرعه آب و تمرکز بر طعم، راهی برای تمرین ذهن آگاهی است. تمرکز بر تغذیه و استفاده از جرعه به عنوان لنگر برای زمان حال، این پتانسیل را دارد که به شدت زمینگیر شود.

بسته شدن

مراقبه ذهن آگاهی می تواند برای یک فرد مضطرب ترسناک به نظر برسد. با این حال، چه بخواهیم چه نخواهیم، ​​اکثر ما هر روز ذهن آگاهی را تجربه می کنیم. وقت گذاشتن برای تمرین ذهن آگاهی در طول روز می تواند به تقویت توانایی های ما برای ذهن آگاهی کمک کند.