من به عنوان یک کودک ، گهگاه در مزارع پشت خانه والدینم سرگردان بودم. ساقه های ذرت بسیار بلندتر از I. مارها در زیر خاک پنهان شده بودند. در یک نقطه ، گیاهان (یا شاید مواد شیمیایی روی آنها پاشیده شده) شروع به تحریک پوست من می کنند. و بنابراین ، وحشت مشتعل شد. قدم زدن در محافل ، سریعتر. من کجا هستم؟

1. هدف را تصدیق کنید
   بعضی اوقات ، ذهن ما به یک دلیل در یک موضوع گیر می کند. چه چیزی شما را بیشتر از آنچه در مورد شایع شدن در مورد آنها شایع می شود ، آزار می دهد؟ فکر می کنید چرا دوباره برمی گردد؟ پاسخ این سؤالات ممکن است به شما در تشخیص هدف بازی شایعه کمک کند. اگر به طور معمول شایعه می شوید ، ممکن است از خود بپرسید ، آیا زمانی وجود داشت که شایعه برای شما مفید بود یا می شد؟ شاید شما در خانه ای بزرگ شده اید که طغیان ها مشترک بوده است ، و تأمل بر “اشتباهات” شما بارها و بارها توهم قدرت را برای جلوگیری از خشم شخصی به شما داده است. برای برخی ، شایعات ریشه در تروما دارد. تصدیق هدف از راهکارهایی مانند شایعه ، مؤلفه مهمی از مفهوم سازی مورد در روشهای درمانی مانند درمان متمرکز بر دلسوزی است. این بینش ها دیدگاه های جدیدی در مورد چگونگی تلاش ذهن شما برای حمایت از شما در حالی که سهواً منجر به عواقب ناخواسته می شود ، ارائه می دهد (گیلبرت ، 2009).
2. افکار را جدا از شما تشخیص دهید
   شما افکار خود نیستید. شما فردی پشت چشمان خود هستید که آن افکار را تجربه می کنید. در پذیرش و تعهد درمانی ، این خود مشاهده است. ممکن است کوچک به نظر برسد ، اما این بینش که شما از افکار خود جدا هستید ، می تواند فوق العاده آزاد کننده باشد (لوما و همکاران ، 2007).
3. آن را فیزیکی کنید
   اگر نمی توانید چیزی را از سر خود خارج کنید ، آن را فیزیکی کنید. نوشتن یک فکر فریبنده یا ترسیم آن می تواند به آن فضای دهد تا در خارج از ذهن شما پرسه بزند. با ساختن چیزی ملموس ، می توان قدرت آن را تغییر داد. این یک استراتژی از پذیرش و تعهد درمانی است که به عنوان Dispusion یا جدا کردن از افکار شما شناخته می شود (Luoma and Hereages ، 2007).
4. فضایی برای بازی کردن به شایعه بدهید
   بعضی اوقات ، ما باید شایعه شویم. اگر نگرانی های شما ادامه می یابد ، با خودتان قرار ملاقات بگذارید و یا در مورد موضوع هنر ایجاد کنید. با ارائه شایعات مکانی برای ابراز نگرانی های خود ، ممکن است آن را برای عقب نشینی آزاد کنید.
5. درگیر تصاویر Dispusion شوید
   تصور کنید که خود را در پارک ایستاده و یک دسته بالن را نگه دارید. همانطور که هر فکر وارد ذهن شما می شود ، می توانید آن را به یک بالون وصل کنید و آن را رها کنید؟ تماشای پرواز آن به هوا تا زمانی که نتوانید آن را ببینید. لازم نیست آن را ناپدید کنید ، اما لازم نیست که بادکنک ها را در اطراف خود نگه دارید. شما درک خود را منتشر می کنید. تصاویر مانند این اغلب در روان درمانی برای کمک به خنثی کردن افکار استفاده می شود.

بسته

شایعات می تواند ما را در یک چرخه بی پایان به دام بیندازد. با این حال ، از طریق استراتژی ها ، مانند مواردی که از طریق پذیرش و تعهد درمانی بیان شده است ، می توانیم خودمان را از پیچ و خم آزاد کنیم ، در عوض عمداً جایی را که مایل به راه رفتن هستیم ، انتخاب می کنیم.