وقتی رفتارهای خودکار را در نظر می گیریم ، هضم ، گردش خون و تنفس اغلب ذکر می شود. اما در مورد ساخت ساندویچ پنیر کبابی یا اصلاح چیست؟ آیا آنها به هیچ وجه اتوماتیک هستند؟ بله ، تا حدی بیشتر از آنچه بسیاری از مردم درک می کنند.

اتوماتیک چیست؟

اتوماتیک فرآیند مرموز است که از طریق آن مغز برای سایر کارهای دیگر انرژی را آزاد می کند. در اینجا یک آزمایش ساده وجود دارد که نشان دهنده خودکار بودن و نقش آن در زندگی شما است: قهوه یا چای صبحگاهی خود را طبق معمول آماده کنید ، اما هر مرحله را مستند کنید (به عنوان مثال ، کدام دست یا چای را اندازه گیری می کند ، تعداد قاشق های قاشق ، چند بار برای خنک کردن آن روی مایع منفجر می شوید). دو هفته بعد ، فعالیت را بدون نگاه کردن به یادداشت های خود تکرار کنید. اکنون ، آماده شوید تا متحیر شوید.

وقتی آزمایش را به پایان رساندم ، فهمیدم که هر روز صبح ، بدون فکر کردن ، قهوه ام را سه بار هم زده ام ، فنجان را به روشی خاص نگه داشتم و دو بار قهوه خود را منفجر کردم تا خنک شود. اما در مورد دوش گرفتن ، نان تست کره یا استفاده از حمام چیست؟ من متوجه همان نوع تکرار در آن و فعالیتهای روزانه بی شماری دیگر شدم. شما نمی توانید تکرار را با استناد به “حافظه بلند مدت” یا “حافظه عضلانی” توضیح دهید. بنابراین ، چگونه توسعه می یابد؟

خودکار بودن چگونه توسعه می یابد؟

بسیاری از مواردی وجود دارد که مغز ما انجام می دهد که متخصصان مغز و اعصاب و متخصصان علوم اعصاب را عرفان می کنند. اتوماتیک یکی از آنهاست ، اما ما می توانیم با مشاهده اولین مراحل کودک نو پا ، بینش را به دست آوریم. با هر تلاش برای پیاده روی ، مغز به طرز چشمگیری خاطره ای از آنچه به کودک کمک کرده است به حالت ایستاده بماند و آنچه در یک گل به زمین ختم شده است ، یاد می کند.

با افزایش مراحل موفقیت آمیز و کاهش PLOP ها ، خاطراتی از نحوه تقویت راه رفتن. با تمرین ، خاطره “الگوی راه رفتن” چنان ریخته می شود که اولین حرکت در دنباله باعث بازیابی الگوی کامل می شود. این همان فرایندی است که در سایر رفتارهای تکراری ، مانند دویدن ، کاشت گل و عکس های سه نقطه ای Steph Curry از Midcourt ، اتوماتیک ایجاد می کند.

الگوهای به یاد ماندنی مغز را خوشحال می کنند زیرا به یاد می آورد که آنها را راحت تر از حرکات فردی که برای انجام یک عمل مورد نیاز هستند ، مانند چهار مؤلفه پیچیده برای بالا رفتن از پله ها ، به یاد می آورند.

چگونه خودکار بودن اختلال یا نابود می شود؟

رفتارهای اتوماتیک می توانند با کاهش قدرت آنها کاهش یابد. این امر می تواند در صورت عدم غفلت یا اختلال در بیماری یا بیماری اتفاق بیفتد. از آنجا که پیری اغلب شامل همه این عوامل است ، ورود به سالهای طلایی شما به طور معمول منجر به کاهش کیفیت رفتارهای اتوماتیک می شود. این نوسان کامل گلف ممکن است اکنون منجر به برش ها شود و دویدن بی عیب و نقص می تواند در یک سری از خرد های انگشتان پا انحطاط یابد.

در حالی که اختلال در برخی از رفتارهای اتوماتیک ، مانند ورود به رمز عبور ، ممکن است صرفاً شرم آور یا ناخوشایند باشد ، دیگران مانند یک الگوی راه رفتن معیوب ، می توانند تهدید کننده زندگی باشند. براساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، بیش از 25 درصد از بزرگسالان 65 ساله و بالاتر امسال سقوط می کنند و 3.5 میلیون نفر نیاز به درمان در یک بخش اورژانس دارند.

چگونه خودکار را بازیابی می کنید؟

یک شوخی قدیمی در مورد کسی وجود دارد که درخواست راهنمایی به هال کارنگی دارد. “تمرین ، تمرین ، تمرین” ، یک گفتگوی هوشمند پاسخ می دهد. همانطور که معلوم است ، مرد خردمند نه چندان پرشور یک یافته عصبی مهم را ابراز کرد: خودکار بودن را می توان از طریق تمرین هدایت شده بهبود بخشید یا به دست آورد. در اینجا چهار مرحله وجود دارد که به دستیابی به آن کمک می کند.

مرحله 1: آگاه شوید و نظارت کنیدبشر شما نمی توانید آنچه را که از آن آگاه نیستید تغییر دهید. بنابراین ، هر مرحله را در رفتاری که زمانی اتوماتیک بود اما اکنون ناقص است ، شناسایی کنید. برای من ، قرار دادن صحیح پای من هنگام دویدن است. با نظارت بر رفتار من ، فهمیدم که تقریباً صد بار در طی یک حرکت چهار مایل ، پای راست خود را خرد می کنم-یک صد فرصت برای سقوط جدی.

مرحله 2: یک مدل کامل از رفتار ایجاد کنیدبشر گزارش شده است که باب بومن ، مربی شنا مارک فلپس ، به فلپس اجازه می دهد تا زمانی که فرم او کامل باشد در آب بماند و تمرین کند. بومن با اولین علامت هرگونه نواقص ، فلپس را از استخر بیرون می آورد. دلیل او این بود که اگر او به فلپس اجازه دهد هر چیزی را کمتر از یک مدل کامل تمرین کند ، در رقابت تکرار می شود.

بعضی اوقات ممکن است ایجاد یک مدل رفتاری کامل بدون استفاده از نشانه ها دشوار باشد. من قبل از هر قرار گرفتن پا روی یک پیشخوان کلیک کردم تا به خودم یادآوری کنم که تنها کفش من باید قبل از انگشتان پا به زمین برخورد کند. بعد از تکرار بسیاری از قرار دادن صحیح پا ، دیگر نیازی به پیشخوان ندارم. هنگامی که از نشانه ها استفاده می شود ، به تدریج آنها را فاز می کند زیرا غیر ضروری می شوند.

مرحله 3: به آرامی اجرا کنیدبشر در ابتدا باید با سرعت آهسته تر از حد معمول انجام شود ، زیرا این امر به مغز اجازه می دهد تا دستورالعمل ها را با بدن همگام سازی کند. به عنوان مثال ، 30 سال پیش ، من می توانم 15 دقیقه مایل را برای تمرینات چهار مایل ، سه روز در هفته اجرا کنم. نه به خصوص سریع ، اما بسیار فراتر از توانایی های فعلی من در 80. برای اجرای “غیر تحریک کننده” من به عنوان کسی که با پارکینسون اجرا می شود ، سرعت خود را به 20 دقیقه مایل کاهش دادم ، سرعتی که منجر به عبور از من شد که از واکرها استفاده می کردند. کاهش سرعت ، خرد کردن انگشتان پا را از تقریباً 100 مایل به کمتر از 10 بعد از چند اجرا اول کاهش دادبشر

مرحله 4: تمرین کنید. خاطراتی که منجر به اتوماسیون می شوند از طریق تکرار تقویت می شوند. اهمیت تکرار در بازیکنان بسکتبال که در حال پرتاب پرتاب های رایگان هستند ، خوانندگان اپرا که از لیبرتوس یادآوری می کنند ، یا آشپزهای مرتبه ای کوتاه که وظیفه تهیه همبرگر یکنواخت دارند ، از بین نمی رود. در حالی که تحقیقات در مورد مدت زمان لازم برای تبدیل شدن به چیزی به صورت خودکار مورد تردید است ، تحقیقات نشان می دهد که هرچه یک رفتار بیشتر انجام شود ، سریعتر و به احتمال زیاد اتوماتیک می شود.

غذای آماده

خودکار بودن یک جنبه اساسی از رفتار ارادی انسان است. این یک نتیجه یادگیری است که در بسیاری از موارد می تواند از طریق چهار مرحله ساده حاصل شود. هنگامی که به طور مداوم به مرور زمان اعمال می شود ، رفتارهایی که قبلاً به دلیل افزایش سن ، بیماری یا بیماری به توانبخشی پاسخگو نبودند ، ممکن است تا حدی یا کاملاً بازیابی شوند.