ماه های زمستان دمای سرد ، جاده های یخی و شبهای طولانی و تاریک را به همراه می آورد. برای بخش عمده ای از آمریکایی ها ، این شرایط تاریک همچنین می تواند یک وضعیت تاریک وجود داشته باشد.

یک گزارش اخیر از انجمن روانپزشکی آمریکا نشان داد که بیش از 40 ٪ از جمعیت از کاهش روحیه بین دسامبر و مارس خبر می دهند – به طور معمول “بلوز های زمستانی” لقب گرفته است. بسیاری از آنها اختلال در خواب و اشتها ، از دست دادن علاقه به فعالیت های روزانه و احساس غم و ناامیدی را تجربه می کنند.

تفاوت بین بلوز های زمستانی و اختلال عاطفی فصلی (SAD)

در موارد جدی تر ، بلوز های زمستانی می توانند به اختلال عاطفی فصلی (SAD) تشدید شوند ، یک وضعیت جدی برای سلامت روانی که در حدود یک در بیست بزرگسال تأثیر می گذارد.

علائم اساسی مشابه است. تفاوت اصلی موضوع درجه است. SAD یک اختلال بالینی است که با پریشانی مشخص می شود که در مدت زمان و شدت آن چنان شدید می شود که ممکن است فرد نتواند صبح از رختخواب خارج شود یا کارهای روزانه خود را انجام دهد. این سطح پریشانی ممکن است هفته ها ادامه یابد. از طرف دیگر بلوز های زمستانی شرایطی است که شکل بسیار خفیف تری به خود می گیرد. فرد هنوز هم می تواند روز خود را ادامه دهد ، حتی اگر در بهترین حالت نباشد.

مدیریت مالیخولیایی

افرادی که معتقدند آنها یا یک عزیز ممکن است SAD را تجربه کنند ، باید با یک پزشک دارای مجوز که می تواند یک دوره درمانی را تجویز کند ، مشورت کنند.

کسانی که بلوز های زمستانی را تجربه می کنند ممکن است از طریق رفتارهای ساده روزانه پیشرفت کنند:

• وقت خود را در آفتاب بگذرانیدبشر خیساندن در نور طبیعی خورشید در طول روز (حتی اگر این کار نیاز به قرار دادن کلاه و دستکش داشته باشد) می تواند به تنظیم خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند.
• به یک عزیز برسیدبشر گذراندن وقت با دوستان و خانواده بهترین راه برای افزایش بهزیستی ما است. اگر نتوانیم این کار را به صورت حضوری انجام دهیم ، یک تماس تلفنی ، چت تصویری یا پیام متنی بهترین چیز بعدی است.
• برنامه ریزی را شروع کنید. ایجاد پیش بینی برای همه کارهایی که می توانیم در فصول گرمتر انجام دهیم – پورت ، سفرها ، کنسرت ها و موارد مشابه – می تواند با هدایت توجه به سمت روزهای بهتر پیش رو ، روحیه ما را بالا نگه دارد.
• فعالیت های معنی دار را دنبال کنید. تمرین پیانو ، کار بر روی یک معما ، تسلط بر یک دستور العمل جدید یا حتی درست کردن تختخواب در صبح می تواند باعث شود احساس موفقیت و رضایت بخشیم. وقتی اوضاع احساس می کنند که از کنترل خارج می شوند و روی چه چیزی تمرکز می کنند است ، در کنترل ما می تواند حس سلامتی را ارتقا بخشد.

استخراج یک درس حتی مهمتر

بگذارید بلوز های زمستانی یادآور شوند که دقیقاً مانند فصول آب و هوا ، فصول زندگی را با فراز و نشیب های اجتناب ناپذیر خود نیز انجام دهید.

سلامت روانی قوی فقط مربوط به دانستن چگونگی احساس خوب نیست. این همچنین در مورد داشتن استراتژی هایی است که به ما کمک می کند تا در لحظه های تاریک زندگی ، بدون توجه به زمان سال ، ادامه دهیم.

خورشید را خیس کنید. با یک دوست تماس بگیرید. یک سفر یا یک فعالیت را برنامه ریزی کنید. وقت خود را صرف سرگرمی کنید. برای روزهای روشن تر پیش رو خوش بینی را حفظ کنید.

همانطور که شاعر انگلیسی پرسی بیس شلی در آخرین خط از ما یادآوری می کند اود به باد غربی ، “اگر زمستان فرا رسد ، آیا بهار می تواند خیلی عقب باشد؟”