[ad_1] با همکاری Sofya Yedigarian ، PhD و Amy Vigliotti ، دکترا منتقد درونی ما سخت و داوری است. این از طریق گفتگوی منفی تجلی می یابد ، چگونه ما خود و جهان را درک می کنیم و به همین دلیل ، بر عزت نفس ما تأثیر منفی می گذارد. به طور خاص ، منت...
[ad_1]
با همکاری Sofya Yedigarian ، PhD و Amy Vigliotti ، دکترا
منتقد درونی ما سخت و داوری است. این از طریق گفتگوی منفی تجلی می یابد ، چگونه ما خود و جهان را درک می کنیم و به همین دلیل ، بر عزت نفس ما تأثیر منفی می گذارد. به طور خاص ، منتقد درونی خود را به عنوان یک صدای درونی تحقیرآمیز نشان می دهد ، که افکار ، تکانه ها و اعمال شما را محدود می کند.
منتقد درونی ما خواستار کمال با “شانه ها” و “ضرورت” است ، و هرگونه اشتباه درک شده را با قضاوت خود ، خود نفرت ، گناه و شرم مجاز می کند (گرشمن ، 2020). با گذشت زمان ، این انتقاد درونی با عزت نفس پایین ، افسردگی ، اضطراب و اعتیاد در ارتباط بوده است (گرشمن ، 2020). بعضی اوقات منتقد درونی به دلیل یک استراتژی مقابله مفید اشتباه می شود. شما اعتقاد دارید اگر به طور مقدماتی از خود انتقاد می کنید ، می توانید قبل از اینکه دیگران همان نقص ها را تشخیص دهند ، دردناک تر شوید. اما این به سادگی درست نیست.
با این حال ، خود تأمل سازنده بسیار سازگارتر است و شامل بررسی افکار ، احساسات و اعمال خودمان است. این امر یادگیری از اشتباهات بدون خود را ارتقا می بخشد و به ما این امکان را می دهد تا زمینه های رشد را با اندیشه و دلسوزانه تأمل کنیم. این رویکرد باعث ایجاد فضا برای ایجاد راه حل ها می شود ، همانطور که ممکن است برای یک دوست عزیز یا یک کودک باشد. خود بازتاب سازنده نقش مهمی در تأثیرگذاری بر سلامت روان ، از جمله مقابله با استرس ، پایدار روابط ، کار با کار و داشتن احساسات مثبت ایفا می کند (He & Gan ، 2025 ؛ Herrman & Jané-Llopis ، 2005).
درک تفاوت بین منتقد درونی و تأمل خود سازنده به منظور حفظ بهزیستی شما مهم است. این دو شکل درگیر شدن با دنیای درونی ما بر عزت نفس ، مقاومت عاطفی و سلامت روانی کلی تأثیر می گذارد. در حالی که منتقد درونی خود شک و منفی را پیش می برد ، خود بازتابی سازنده باعث خودآگاهی و استراتژی های مقابله ای سازگار تر می شود.
چگونه ممکن است این در زندگی روزمره ما ظاهر شود؟ تصور کنید که یک پیام متنی به دوست خود ارسال می کنید و آنها برای پاسخگویی بیشتر از حد معمول طول می کشد. اگر منتقد درونی شما را به دست بگیرد ، ممکن است خود را فکر کنید ، “آنها باید از من عصبانی شوند. من احتمالاً چیزی اشتباه گفتم شاید آنها واقعاً من را دوست ندارند. ” این افکار می توانند به شک و تردید و اضطراب مارپیچ شوند و احساس بی دقتی را تقویت کنند.
خود بازتاب سازنده به ما امکان مکث و در نظر گرفتن سایر امکانات را می دهد. آنها ممکن است مشغول یا مشغول باشند. دوستی ما با چگونگی پاسخ سریع آنها تعریف نمی شود. اگر احساس نامشخصی کنم ، می توانم با آنها تماس بگیرم. ” این تغییر ذهنیت به جای انتقاد از خود ناعادلانه ، خودآگاهی و مقاومت را تقویت می کند.
با تغییر ذهنیت ما-آگاهی بیشتر از گفتگوی منفی ، تغییر دادن افکار و تمرین خود دلسوزی-می توانیم رابطه سالم تری با خودمان ایجاد کنیم. با گذشت زمان ، این تغییر نه تنها باعث افزایش عزت نفس می شود ، بلکه بهزیستی عاطفی را نیز تقویت می کند و به ما امکان می دهد تا با وضوح و مهربانی بیشتر به چالش ها برویم.
[ad_2]
