[ad_1] با شروع روزهای آخر هفته یادبود ، شروع غیررسمی تابستان ، بسیاری از افراد به ساحل می روند ، آماده خیساندن خورشید هستند – و با آن ، برخی از ویتامین D. اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که شما لزوماً برای حفظ سطح ویتامین D خود ، فقط...
[ad_1]
با شروع روزهای آخر هفته یادبود ، شروع غیررسمی تابستان ، بسیاری از افراد به ساحل می روند ، آماده خیساندن خورشید هستند – و با آن ، برخی از ویتامین D. اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که شما لزوماً برای حفظ سطح ویتامین D خود ، فقط به آفتاب یا مکمل ها اعتماد ندارید.
به سادگی حرکت بدن خود در طول سال ، به ویژه در تاریک ترین ماه ها ، ممکن است در هنگام فعال کردن این ویتامین مهم ، به همان اندازه قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش بسیار مهم باشد.
منتشر شده در علم پیشرفته، یک مطالعه جدید (پرکین و همکاران ، 2025) نشان داد که فعالیت بدنی منظم و با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته می تواند به حفظ شکل فعال بدن ویتامین D ، حتی در زمستان که نور خورشید کمیاب است ، کمک کند. این مهم است زیرا فرم فعال 1،25-دی هیدروکسی ویتامین D (1،25 (OH) ₂d₃)-آنچه بدن شما برای حمایت از تراکم استخوان ، عملکرد ایمنی و موارد دیگر استفاده می کند.
برای این مطالعه ، محققان در انگلستان گروهی از شرکت کنندگان را که چهار جلسه کاردیو هفتگی انجام می دادند (به عنوان مثال ، پیاده روی روی تردمیل ، سوار شدن به یک دوچرخه ثابت) را به یک گروه کنترل که ورزش هوازی انجام نمی داد ، مقایسه کردند. پرکین و همکارانش الگوی قابل توجهی پیدا کردند: افرادی که هفته ای چهار بار کار می کردند ، بدون در نظر گرفتن فصل ، به طور قابل توجهی بیشتر از ویتامین D فعال حفظ می کردند. در مقابل ، کسانی که غیرفعال بودند ، به ویژه در ماه های تاریک تر و آفتابی زمستان ، سطح خود را کاهش می دادند. همانطور که نویسندگان توضیح می دهند:
“بسیاری از بزرگسالان در طول زمستان در عرض جغرافیایی شمالی ویتامین D کمبود یا ناکافی می شوند. وقتی سنتز ویتامین D پوستی رخ نمی دهد.
این یافته ها یک تغییر دهنده بازی بالقوه است ، به خصوص برای ما که در آب و هوای شمالی زندگی می کنیم ، جایی که آفتاب می تواند از اواخر پاییز تا اوایل بهار کمیاب باشد. در حالی که فعالیت بدنی هرگز نیاز به نور خورشید را به طور کامل جایگزین نخواهد کرد ، این یافته ها نشان می دهد که حرکت ابزاری عملی و مقرون به صرفه برای حفظ سطح ویتامین D سالم در طول سال است.
برای درک اینکه چرا این مهم است ، به شما کمک می کند تا در مورد نحوه عملکرد ویتامین D اطلاعات بیشتری کسب کنید. بیشتر ویتامین D ما – چه از خورشید ، غذا یا مکمل ها – به شکل غیرفعال آن دریافت می کنیم. برای فعال کردن آن ، بدن ما باید دو بار آن را تبدیل کند. ابتدا به 25 هیدروکسی ویتامین D (25 (OH) D) ، فرم به طور معمول در آزمایش خون اندازه گیری می شود. سپس به 1،25 دی هیدروکسی ویتامین D ، نسخه بیولوژیکی فعال که در سلولهای ما بهترین کار را می کند.
آخرین مطالعه نشان می دهد که حتی اگر متابولیت های ویتامین D به طور معمول کاهش فصلی را در طول زمستان تجربه می کنند ، شرکت کنندگان فعال جسمی می توانند شکل فعال را بهتر حفظ کنند. و این فقط یک ضربه جزئی نبود – به اندازه کافی قابل توجه بود که از نظر بالینی معنی دار تلقی شود.
در حالی که مکانیسم دقیق عمل ناشی از ورزش هنوز مشخص نشده است ، محققان گمان می کنند که قلبی ممکن است به تنظیم آنزیم های درگیر در فعال سازی ویتامین D کمک کند ، احتمالاً با کاهش التهاب که در غیر این صورت با روند تبدیل غیرفعال به فعال تداخل دارد.
اگر حفظ ویتامین D انگیزه کافی برای حرکت شما نباشد ، یک مطالعه جدید دیگر یک گودال اضافی را ارائه می دهد: سطح ویتامین D بالاتر ممکن است به کند شدن روند پیری کمک کند.
یک مطالعه جدید دیگر ، به زودی منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی (زو و همکاران ، 2025) دریافتند که به طور متوسط ، افرادی که سطح ویتامین D بالاتر دارند ، تلومرهای طولانی تری دارند. این کلاه های محافظ ریز در انتهای کروموزومها معمولاً با افزایش سن کوتاه می شوند. آنها را به عنوان نکات پلاستیکی در مورد کفش به پایان برسانید. DNA شما هنگام پوشیدن این کلاه ها در برابر آسیب بیشتر می شود.
محققان هزاران بزرگسال را ردیابی کردند و دریافتند که کسانی که سطح ویتامین D بالاتری دارند ، از نظر بیولوژیکی “جوانتر” از نظر بیولوژیکی برخوردار هستند. گرچه این یافته ها مشاهده ای بودند ، اما با تحقیقات قبلی که ویتامین D را به التهاب پایین می آورد و استرس سلولی را کاهش می دهد ، تراز می شود – عوامل مؤثر بر طول تلومر.
و از آنجا که مطالعه اول نشان داد که ورزش به حفظ شکل فعال ویتامین D کمک می کند ، یک ارتباط منطقی وجود دارد: حرکت بیشتر می تواند با حفظ سطح فراهمی زیستی ویتامین D. فقط برای سلامت قلب ، استحکام استخوان یا خطوط کمر از تلومرهای طولانی تر پشتیبانی کند.
برای به دست آوردن این فواید ویتامین D نیازی به تبدیل شدن به یک موش ورزشی ندارید. مطالعه انگلیس با یک جلسه هفتگی با شدت زیاد ، بر فعالیت بدنی با شدت متوسط مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری سریع متمرکز شده است. تا زمانی که ضربان قلب خود را برای حدود 30-45 دقیقه در روز ، چهار روز در هفته افزایش می دهید ، نه تنها با دستورالعمل های فعالیت بدنی توصیه شده (150 دقیقه در هفته) ملاقات می کنید ، بلکه به بدن خود نیز کمک می کنید تا ویتامین D. فعال را حفظ کند.
مکمل های ویتامین D هنوز جایگاه خود را دارند ، به خصوص برای افرادی که کمبود یا در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان یا ریزش استخوان دارند. اما یافته های جدید نشان می دهد که اگر کم تحرک باشید ، ممکن است مکمل به تنهایی کافی نباشد.
به این دلیل است که مکمل ها ویتامین D را به شکل غیرفعال خود تهیه می کنند. بدون حرکت منظم ، بدن شما ممکن است کمتر قادر به تبدیل آن به نسخه فعال مورد استفاده باشد. به جای اینکه به مکمل های ویتامین D فکر کنید و ورزش را به عنوان هم تیمی در نظر بگیرید: یکی از مواد اولیه را تأمین می کند ، و دیگری به بدن شما کمک می کند تا از آن به طور مؤثرتر استفاده کرده و از آن استفاده کند.
از آنجا که تابستان شروع می شود و مردم به بیرون می روند ، به راحتی می توان ویتامین D را به عنوان یک جایزه فصلی آفتابی که در حدود اعتدال پاییز در ماه سپتامبر محو می شود ، فکر کرد. اما تحقیقات جدید این اسکریپت: فعالیت بدنی منظم می تواند در تمام طول سال ویتامین D را حفظ کند. و با انجام این کار ، ورزش ممکن است به محافظت از بدن شما در برابر اثرات پیری در سطح تلومر نیز کمک کند.
[ad_2]
