دکتر لورا گابایان از محبت و حمایت دخترانش سپاسگزار است.

منبع: دکتر لورا گابایان

در ماه نوامبر، ماه قدردانی ملی، و با نزدیک شدن به تعطیلات شکرگزاری، چیزهای زیادی برای فکر کردن داریم. با این همه غم و اندوه در سرفصل ها، چگونه می توانیم بیشتر شکرگزار باشیم و جادوی سپاسگزاری را تجربه کنیم؟ در اینجا سه ​​راه آسان وجود دارد که می توانیم هر روز با سپاسگزاری بیشتری بر اساس مطالعه و کتاب تحقیقاتی خود زندگی کنیم.

به عنوان یک کشور، ما فقط یک انتخابات ریاست جمهوری احساسی را تجربه کردیم که برخی را شاد و برخی دیگر را عصبی و مضطرب کرد. ما همچنان شاهد گرسنگی و فقر شدید در بخش بزرگی از جهان هستیم. در ایالات متحده، ما شاهد یک اپیدمی تنهایی و افزایش خودکشی نوجوانان هستیم.

در واقع در زمان سختی و ناامیدی است که ما نیاز دارند برای تمرین بیشتر قدردانی ما باید خودمان را مجبور کنیم که به جنبه های مثبت نگاه کنیم. ما به هورمون های احساس خوبی که قدردانی ایجاد می کند نیاز داریم. ما باید در مورد چیزهایی که خارج از کنترل ما هستند کمتر مورد توجه قرار بگیریم و در عوض روی چیزهای مثبت تمرکز کنیم.

من اخیراً یک مطالعه تحقیقاتی را تکمیل کردم و کتابی نوشتم، خرد مشترککه در آن حکمت را هشت عنصر (تاب آوری، مهربانی، مثبت اندیشی، معنویت، فروتنی، بردباری، خلاقیت و کنجکاوی) به صورت علمی تعریف کردم. آنچه که بسیار جالب بود این بود که اکثریت 60 بزرگسال “عاقل” که من با آنها مصاحبه کردم با موانع بزرگ زندگی روبرو شده بودند، اما تلخ و عصبانی نبودند. آنها در آرامش بودند.

چه چیزی به این افراد «عاقل» کمک کرد تا بر چالش‌های خود غلبه کنند؟ چگونه می توانیم از بینش آنها بیاموزیم؟ یک راه قدرتمند برای کمک به ما برای غلبه بر موانع زندگی وجود دارد و آن شکرگزاری است. پس بیایید نگاهی دقیق‌تر به سه راه بیندازیم که می‌توانیم تمام زندگی‌مان را با مثبت‌تر پر کنیم.

1. قدردانی اجباری

قدردانی به این معناست که شما خود را مجبور می کنید قدر چیزهایی را بدانید که معمولاً نمی دانید. شما چیزهایی را تشخیص می دهید که واضح نیستند و توجه خود را به چیزهایی معطوف می کنید که هرگز آنها را مثبت نمی دانستید. به عنوان مثال، بیمار سکته مغزی به جای اینکه به قسمت هایی از بدن که کار نمی کند فکر کند، باید به قسمت هایی از بدن که هنوز عملکرد خوبی دارند نگاه کند. فردی که احساس می کند از نظر سیاسی از خانواده خود جدا شده است، باید به جای تفاوت ها، بر شباهت هایی که با عزیزان خود دارند تمرکز کند. دلیل اینکه ما ابزارهای توانمندسازی قدردانی مانند مجلات داریم این است که ما را مجبور می کنند به خاطر چیزهایی که معمولاً در نظر نمی گیریم شکرگزار باشیم.

2. ابراز سپاس

در حالی که مهم است که در صحبت با خود و دیدگاه خود نسبت به زندگی سپاسگزار باشید، ابراز قدردانی از دیگران نیز به همان اندازه مهم است. دیگران از شناخته شدن قدردانی خواهند کرد و شما احساس بهتری خواهید داشت. ارتباط شما با دیگران و همچنین رفاه ذهنی شما را بهبود می بخشد. اغلب از شما تشکر کنید. تعارف کنید. این کار سختی نیست، هزینه ای ندارد و سخنان محبت آمیز شما به نفع همه افراد درگیر خواهد بود.

3. آیین شکرگزاری

برای ایجاد یک عادت سالم که می تواند زندگی شما را غنی تر کند، یک مراسم سپاسگزاری ایجاد کنید. قدردانی را بخشی ضروری از روز بدانید. چیزی که به ما کمک می کند زنده بمانیم و در زندگی به جلو حرکت کنیم. جادوی قدردانی می تواند به طرق مختلف در زندگی شما گنجانده شود. شما می توانید در یک مجله سنتی سپاسگزاری بنویسید یا در یک ظرف قدردانی مشارکت کنید تا شما را تشویق کند که افکار سپاسگزار را هر روز بشناسید و بیان کنید. به طور مشابه، می توانید به جملات تاکیدی سپاسگزاری فکر کنید، مانند پنج چیز که به طور روزانه از آنها سپاسگزار هستید. کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که یک یادآوری مانند زنگ هشدار یا جسم بی جان مانند سنگ داشته باشید که به شما یادآوری می کند برای مدت کوتاهی شکرگزار باشید. نکته کلیدی این است که از کوچک شروع کنید و تمرین شکرگزاری را آسان کنید. مهمتر این است که کاری را به طور منظم انجام دهید در مقابل هیچ کاری.

من واقعاً تا زمانی که آن را مطالعه نکردم، قدرت سپاسگزاری را درک نکردم. نمی دانستم چرا این همه هیجان و هیاهو در اطراف آن وجود دارد. حالا می فهمم که این راز یک زندگی خوب است.

قدردانی از بسیاری جهات سلامت روحی و جسمی شما را بهبود می بخشد. وقتی شکرگزار هستید، هورمون های مفیدی ترشح می کنید که به شما قدرت و شفای بیشتری می بخشد. اگر قبل از خواب قدردانی کنید، بهتر می خوابید. قدردانی بدن شما را از حالت جنگ و گریز یا انجماد خارج می کند و در عوض شما را در یک حالت درمانی آرام قرار می دهد. همچنین به شما اجازه می دهد تا ارتباطات بهتری ایجاد کنید. مردم ترجیح می دهند با کسی باشند که دیدگاهی سپاسگزار به زندگی دارد تا فردی که قدردان و منفی نگر است.

قدردانی برای شما و سلامتی شما بسیار مفید است، پس از همین الان این جادو را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.