مهارت عملکرد اجرایی این ماه ، تنظیم احساسات است. به عنوان یک یادآوری ، مهارت های عملکرد اجرایی مهارت های مبتنی بر مغز است که به افراد کمک می کند تا کارها را انجام دهند. برای بسیاری از افراد عصبی ، برخی از مهارت های عملکرد اجرایی نقاط قوت بزرگی هستند در حالی که برخی دیگر چالش برانگیز تر هستند. تنظیم احساسات یک مهارت پیچیده عملکرد اجرایی است که نقش مهمی در کمک به ما در پیشرفت ، دستیابی به اهداف و مشارکت در تصمیم گیری متفکر دارد (Dawson & Guare ، 2016).

چالش های تنظیم احساسات برای افراد عصبی

برای بسیاری از ما ، تنظیم احساسات همیشه به طور طبیعی انجام نمی شود. اگر شما از طریق ADHD ، اوتیسم یا هر نوع دیگری از عصبیت ، از نظر عصبی بودن ، چه از طریق ADHD ، چه از طریق ADHD ، اوتیسم ، یا ممکن است با چالش های دیگری روبرو شوید. به عنوان مثال ، طبق گفته آری تاکمن (2012) ، بسیاری از افراد مبتلا به ADHD اغلب با:

• قطع دیگران یا گفتن بله به خیلی چیزها به طرز حیرت انگیزی
• از دست دادن تصویر بزرگ یا دیدگاه شخص دیگری
• گفتن چیزهایی که بعداً پشیمان می شویم ، که می تواند به روابط آسیب برساند
• ترک شغل و تعهدات یا رها کردن پروژه ها در مورد هوس
• رفتار به روشهای غیر منتظره ای که تحت تأثیر احساسات قوی قرار می گیرند

اگر هر یک از این صدا ها آشنا هستند ، تنها نیستید. من شخصاً با بسیاری از همین موضوعات مشابه دست و پنجه نرم کرده ام – تحریک پذیری ، پشیمانی و بی حسی از وقتی که تحت تأثیر احساسات قرار می گیرند ، چیزها را ترک می کنم. تجربیات منحصر به فرد من با ADHD ، اوتیسم و ​​دیسفوریای حساس به رد (RSD) تجربیات شخصی من را شکل می دهد. من همچنین اضطراب ، افکار شایع و افسردگی همزمان را تجربه می کنم که توانایی من در تنظیم احساساتم و حفظ انگیزه را پیچیده می کند. این مبارزات در بین افراد مبتلا به ADHD یا اوتیسم غیر معمول نیست.

تصور غلط: کنترل در مقابل مدیریت احساسات

یکی از تصورات غلط رایج در مورد تنظیم احساسات این است که همه چیز در مورد کنترل یا سرکوب احساسات شما است. هنگامی که بسیاری از ما بزرگ شدیم ، ممکن است مردم ما را ترغیب به “نگه داشتن آن” کرده و فقط احساسات مثبت یا خنثی را به اشتراک بگذاریم. با این حال ، این نوع سرکوب عاطفی مقررات نیست. کنار گذاشتن احساسات ما نوعی نقاب زدن است که ممکن است ما را در کوتاه مدت بهتر کند اما در صورت انجام بیش از حد در دراز مدت ، می تواند به سلامت روانی و عاطفی ما تأثیر جدی برساند.

در حقیقت ، تنظیم عاطفی به معنای سرکوب احساسات نیست. این در مورد درک آنها ، تصدیق آنها و کار با آنها است. برای من ، این تغییر چشم انداز انقلابی بوده است. در حالی که به کنترل احساسات من آموخته شده است ، من آموخته ام که مدیریت آنها به معنای یادگیری احساس کامل آنها ، تأمل در آنها و استفاده از آنها به عنوان راهنمایی برای تصمیم گیری بهتر است. این می تواند دشوار باشد ، به ویژه برای کسانی که به چند استراتژی داده شده برای پردازش یا بیان احساسات خود. به جای سرکوب یا جلوگیری از احساسات ، یادگیری احساس احساسات شما برای تنظیم عاطفی ضروری است. انجام این کار می تواند خودآگاهی را افزایش دهد ، روابط ما را بهبود ببخشد و به ما در تصمیم گیری بهتر کمک کند.

توسعه مهارت های تنظیم عاطفی به زمان نیاز دارد ، به خصوص اگر شما هرگز پایه و اساس محکم استراتژی های مقابله ای نداشته باشید. اما ، همانطور که بسیاری از ما در حال کشف هستیم ، ساختن این مهارت ها به مرور زمان امکان پذیر است. ما می توانیم از طریق درمان ، خواندن و تمرین در شناخت و درک احساسات خود مهارت بیشتری پیدا کنیم. یک ابزار مفید یک چرخ احساسات است که به ما گزینه های عاطفی می دهد تا آنچه را که هنگام غرق شدن احساس می کنیم ، مشخص کنیم. چنین ابزاری ساده همچنین می تواند به ما کمک کند تا احساسات مختلفی را که ممکن است به طور همزمان تجربه کنیم ، شناسایی کنیم – مفهومی که من از دانیل ببر یاد گرفتم (بله ، نمایش کودکان!). به عنوان مثال ، شما ممکن است همزمان احساس خوشبختی و عصبی کنید ، و این کاملاً طبیعی است.

اشکالی ندارد که وقت خود را بگذرانید و در حالی که یاد می گیرید احساسات خود را به مرور زمان درک کنید ، به سرعت خود بروید.

استراتژی های عملی برای مدیریت استرس و احساسات

حال اگر احساس می کنید کاملاً آماده شیرجه زدن به اکتشافات عاطفی عمیق نیستید ، کاملاً قابل درک است. تنظیم عاطفی مهارتی است که می تواند زمان ببرد ، و ممکن است شما به دنبال ابزارهای فوری تر برای کمک به مدیریت روزانه احساسات خود باشید. در این صورت ، در اینجا برخی از استراتژی هایی که آری تاکمن در کتاب 2012 خود توصیه می کند آورده شده است مغز خود را درک کنید ، بیشتر انجام دهیدبشر

1. استرس خود را مدیریت کنید

تاكمن توصیه می كند كه از طریق استراتژی های مدیریت استرس مانند خواب كافی ، ورزش ، برنامه ریزی زمان برای مراقبت از خود ، جلوگیری از تعهد بیش از حد و درمان اضطراب یا افسردگی ، برای تثبیت احساسات خود از طریق استراتژی های مدیریت استرس مانند خواب کافی ، ورزش ، زمان برنامه ریزی برای مراقبت از خود ، کار کنید.

2. هرچه به شدت احساس احساسات کنید ، کنترل آن آسان تر است

برای آسانتر کردن کنترل احساسات ، سعی کنید با استراحت ، درک محرک های خود و مدیریت شرایط ، آنها را در یک منطقه قابل کنترل نگه دارید.

3. به واکنش های خود بپردازید

اگر با واکنش تکانشی مبارزه می کنید ، بعد از آن احساسات خود را توضیح دهید و مهارت های خود را در ارائه عذرخواهی واقعی بهبود بخشید. یک استراتژی پیشگیرانه این است که به مردم بیاموزید که بیش از حد در اولین واکنش خود بخوانند ، اگر در واکنش به نحوه تمایل هنگام محافظت از آن ، در واکنش به اینكه می خواهید.

پایان

اگر با تنظیم احساسات مبارزه می کنید ، تنها نیستید. بسیاری از افراد عصبی با مدیریت احساسات مبارزه می کنند. اگر می خواهید روی این مهارت کار کنید ، می توانید با سرعت خود بروید و رویکرد خود را انتخاب کنید. فرض کنید ترجیح می دهید از نظر عاطفی عمیق تر کاوش و حفر کنید. در این حالت ، ممکن است شما با یک چرخ احساسات ، روزنامه نگاری یا تأمل در احساسات خاص در تجربه خود شروع به کار کنید. از طرف دیگر ، شما ممکن است با توسعه مهارت های مقابله ای مانند مدیریت استرس ، نگه داشتن احساسات خود در یک وضعیت قابل کنترل و تمرین داشتن واکنش های خود قبل از زمان یا بعد از واقعیت ، روی تنظیم عاطفی کار کنید.