[ad_1] بهار در اینجا است ، و با آن ، آیین سالانه تمیز کردن کمدها ، کشوهای سازماندهی مجدد و ریختن مواردی که دیگر به ما خدمت نمی کنند ، می رسد. اما در حالی که بیشتر ما روی فروپاشی فضاهای فیزیکی خود تمرکز می کنیم ، چند بار وقت می گیریم تا ذه...
[ad_1]
بهار در اینجا است ، و با آن ، آیین سالانه تمیز کردن کمدها ، کشوهای سازماندهی مجدد و ریختن مواردی که دیگر به ما خدمت نمی کنند ، می رسد. اما در حالی که بیشتر ما روی فروپاشی فضاهای فیزیکی خود تمرکز می کنیم ، چند بار وقت می گیریم تا ذهن خود را از بین ببریم؟
الگوهای تفکر منفی-مانند شک و تردید ، فاجعه آمیز و کمال گرایی-می توانند به همان اندازه لباس های قدیمی و وسایل شیرین شده منقضی شوند. و دقیقاً مانند درهم و برهمی جسمی ، این افکار بی فایده می توانند ما را کاهش دهند و حرکت به جلو با وضوح و اعتماد به نفس را سخت تر می کند.
خبر خوب؟ استراتژی های اثبات شده ای وجود دارد که می تواند به شما در تمیز کردن درهم و برهمی ذهنی کمک کند و فضایی را برای تفکر مفید و سازنده تر ایجاد کند.
الگوهای تفکر منفی روشهای مغرضانه تفکر است که اضطراب ، شک و تردید و استرس را سوخت می کند. دقیقاً مانند آن دسته از لباس های روی زمین که بعد از مدتی متوجه آن می شوید ، ممکن است به برداشت های خودکار از موقعیت های زندگی خود عادت داشته باشید که نمی بینید که چگونه آنها روی شما تأثیر می گذارند. در اینجا چند مورد وجود دارد که ممکن است فضای زیادی را در کمد ذهنی شما قرار دهند:
مرحله 1: الگوهای فکر خود را مشخص کنید. شروع به توجه به افکار تکراری کنید که باعث می شود احساس اضطراب ، غرق شدن یا گیر کرده باشید. موضوع مشترک چیست؟
مرحله 2: افکار بی فایده را به چالش بکشید. از خود بپرسید: آیا این فکر یک واقعیت است یا یک فرض؟ شواهدی برای آن و علیه آن چیست؟
مرحله 3: با تفکر متعادل تر جایگزین کنید. به جای “من از این وحشتناک هستم ،” تلاش “من هنوز در حال یادگیری هستم و می توانم با تمرین پیشرفت کنم.”
مانند هر پروژه نظافت بهار ، فروپاشی ذهنی به زمان نیاز دارد – اما تلاش های کوچک و مداوم شما را با ذهن واضح تر و سبک تر رها می کند.
[ad_2]
