به دنبال برتری ورزشی هستید؟ از مجریان نخبه الگو بگیرید.

مهارت ورزشی خبره چیزی نیست که با آن متولد شده باشید و به طور تصادفی اتفاق نیفتد. تخصص ورزشکاران – و همچنین خوانندگان، رقصندگان، نوازندگان، بازیگران، و سایر مجریان مهارت محور – نیاز به تمرین دارد، اما فقط هر تمرین کافی نیست. آنچه ضروری است چیزی است که به مراتب کار و زمان فشرده تر است: تمرین عمدی (DP).

مفهوم DP از تحقیقات K. Anders Ericsson، Ralf Th. Krampe و Clemens Tesch-Romer (1993). آن مطالعه و مطالعه دیگری که به دنبال آن انجام شد، بررسی کرد که چگونه مجریان خبره در فعالیت‌های مختلف – از جمله ورزش‌های نخبه – به سطح شایستگی نخبگان خود می‌رسند. مؤثرترین رویکرد کشف شد که «تمرین عمدی» نامگذاری شد.

DP تا حد زیادی توسط مالکوم گلدول، متخصص موفقیت و نویسنده مشهور، در کتاب پرفروش خود به مالکیت عمومی درآمد. پرت: داستان موفقیت (2008) گلدول بدون توضیح زیاد مفهوم، تمرین عمدی را ذکر می کند.

بیایید DP و آنچه آن را از سایر اشکال تمرین متمایز می کند را بررسی کنیم.

همانطور که به طور کلی توسط اریکسون و همکاران (1993، 2016، 2018) تعریف شده است:

DP فرآیندی است متشکل از فعالیت‌هایی که توسط معلم، مربی، مربی یا مربی طراحی می‌شود و تنها هدف آن بهبود مؤثر جنبه‌های عملکرد یک فرد است. این شامل فعالیت های بسیار ساختارمند و خاص است که برای بهبود عملکرد طراحی شده اند. این وظایف به طور سفارشی برای غلبه بر نقاط ضعف، بهبود نقاط قوت و حفظ پیشرفت افراد مجری ایجاد می شوند. تمرینات مهارتی و تمرینی/تمرینی به دقت توسط معلم، مربی، مربی، مربی و با همکاری ورزشکار/ مجری نظارت می شود.

یکی از اجزای حیاتی تمرین عمدی، بازخورد فوری برای ارائه تقویت مثبت کار به خوبی انجام شده و مهمتر از همه، اصلاح آنی عیوب است که اجرای بهینه یک مهارت را مختل می کند. چنین بازخوردی توسط یک معلم ناظر، مربی، مربی، مربی ارائه می شود. DP یک فعالیت کاملاً فردی است که به بهترین وجه از طریق یک فرآیند یک به یک شامل یک مربی آگاه به مجری ارائه می شود.

تمرین عمدی می‌تواند تجربه‌ای ناامیدکننده باشد، زیرا شنیدن و پردازش بازخورد اصلاحی اغلب دشوار است. مشکل این است که پیشرفت قابل توجه می تواند با سرعتی کندتر از میل پیشرفت کند.

DP ممکن است همیشه سرگرم کننده نباشد، و می تواند کاملاً ناخوشایند باشد، اما فردی که در یک فعالیت DP مشغول است، آن را برای لذت انجام نمی دهد. آنها با هدف بهبود عملکرد انگیزه دارند. سرگرمی هدف اصلی نیست.

با این حال، بهبود بلندمدت به دست آمده، پس از سفری طولانی و چالش برانگیز، بسیار ارزشمند است. تحقیقات اریکسون و همکاران نشان می‌دهد که رسیدن به محدودیت‌های بیرونی تخصص می‌تواند 10 سال تمرین عمدی مداوم و مستمر طول بکشد. برای نشان دادن ویژگی هایی که معمولاً همه ورزشکاران و سایر ورزشکاران از آن برخوردار نیستند، به صبر، سخت کوشی و انعطاف پذیری نیاز است.

مقایسه تمرین عمدی و سایر انواع تمرین

سه نوع تمرین متمایز توسط اریکسون و همکارانش شناسایی شد: بازی، تمرین ساختاریافته، و تمرین عمدی. بازی دقیقاً همان چیزی است که احتمالاً تصور می کنید. یک راه خوب برای فکر کردن به تمرین ساختاریافته این است که در یک تمرین تیمی یا گروهی با چند ورزشکار/بازیگر درگیر اتفاق می‌افتد. تمرین عمدی فرآیندی شدیدتر و فردی است.

این اشکال تمرین را می توان در پنج بعد از یکدیگر متمایز کرد: هدف، چشم انداز، نظارت، اصلاح و رضایت.

• هدف: در این بعد، تمرین عمدی و تمرین ساختاریافته یکسان هستند: برای بهبود عملکرد. سرگرمی هدف اصلی بازی است. هر سه در چارچوب صحیح مهم و ارزشمند هستند.
• دیدگاه: تمرین عمدی و تمرین ساختاریافته نیز نگاه بلندمدت مشابهی به چیزها دارند: پیگیری نتیجه. بازی همه چیز در مورد تجربه غوطه ور از سرگرمی ساده است.
• منتورینگ: اینجاست که تفاوت‌های بین DP و Structure Practice ظاهر می‌شود. هر دو شکل تمرین توسط یک مربی، مربی و غیره مشاهده و پیگیری می شود، اما تمرین عمدی با دقت بیشتری در یک فرآیند یک به یک با یک مربی متخصص نظارت می شود. بازی بسیار ضعیف نظارت می شود، اگر اصلاً هدف اصلی آن این باشد که هیچ کس آسیب نبیند.
• تصحیح: بازخورد بلافاصله در طول آموزش DP توسط یک مربی مراقب، معلم و غیره ارائه می شود. این برخلاف بازخورد تاخیری یک مربی یا کشف خود است که در یک تمرین ساختاریافته گروهی به دلیل حضور تعداد زیادی ورزشکار/شرکت کننده اتفاق می افتد. و تعداد محدودی مربی بنابراین، ارائه بازخورد فوری ثابت از یک ناظر آگاه از نظر لجستیکی دشوار است. اگر اصلاحات آموزشی در طول یک فعالیت Play اتفاق بیفتد، هیچ اصلاحی وجود ندارد.
• رضایت: بازی ذاتاً لذت بخش است و به عنوان انگیزه اساسی در پشت آنچه ما را به ورزش و سایر فعالیت های عملکردی به عنوان یک نقطه شروع حیاتی گیر می دهد، عمل می کند. همانطور که قبلاً توضیح داده شد، رضایت از تمرین عمدی به تأخیر می افتد، زیرا هدف تخصص نهایی یک پیگیری طولانی مدت و چالش برانگیز است. احساس رضایت از تمرین ساختاریافته به دلیل مزایای اجتماعی تمرین تیمی یا گروهی می‌تواند فوری باشد و همچنین اگر بهبود در تعقیب فرد مورد نظر باشد، می‌تواند به تعویق بیفتد.

غذای آماده

هر سه این فعالیت‌ها – بازی، ساخت‌یافته، تمرین، و تمرین عمدی – برای موفقیت در ورزش و سایر تلاش‌های عملکردی حیاتی هستند. بدون لذت Play ما اصلاً این کار را نمی‌کردیم. تمرین ساختاریافته اساس کار تیمی و اثربخشی نهایی تیم است. DP برای توسعه مهارت نخبگان مورد نیاز است.

موفقیت برای هر ورزشکار/بازیکن منفرد در گرو تعهد شدید به خودسازی است که به بهترین وجه توسط فعالیت‌های تمرین عمدی ارائه می‌شود. انگیزه چنین فداکاری باید از جانب ورزشکار باشد. مربیان، مربیان، مربیان، یا والدین می توانند تشویق کنند، اما تصمیم نهایی برای سرمایه گذاری در چنین شدتی به عهده ورزشکار/بازیگر است. تمرین عمدی اجباری می‌تواند منجر به ناامیدی رنجش‌آور، فرسودگی شغلی و ترک احتمالی فعالیت ورزشی/عملکردی شود.

این انتخاب ورزشکار / مجری است.

تحقیقات نشان می‌دهد که اکثر مجریان تا زمانی که از نظر رشدی آماده باشند تا بر اساس عشق به فعالیت ورزشی/عملکردی و درکشان از داشتن توانایی پیشرفته، تعهد را انجام دهند، به‌طور مؤثر درگیر تمرین عمدی بلندمدت نمی‌شوند. این همگرایی نفوذ معمولاً تا سنین نوجوانی آنها اتفاق نمی افتد.

وقتی ورزشکار/ مجری آماده است و تصمیم می گیرد خود را وقف کند، آن را انجام دهید.