بسیاری از والدین دریافتند که پرورش یک کودک اوتیسم یک امتیاز باورنکردنی است و تجربیات مثبتی مانند افزایش نزدیکی خانواده ، رشد شخصی و شبکه های اجتماعی گسترده را ایجاد می کند. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که والدین کودکان اوتیسم نیز در مقایسه با والدین کودکان با نیازهای دیگر ، میزان اضطراب ، افسردگی و استرس را تجربه می کنند. این استرس می تواند بر سلامتی ، ازدواج ها و تعامل آنها با فرزندانشان تأثیر منفی بگذارد.

در حالی که کاملاً شناخته شده است که مراقبت از کودکان اوتیسم می تواند منجر به افزایش استرس شود ، هنوز در مورد عواملی که بر این استرس تأثیر می گذارند یا کاهش می یابد ، چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد.

طی یک دهه گذشته ، شیوه های ذهن آگاهی توجه بیشتری را به دلیل توانایی قابل توجه آنها در کاهش چشمگیر استرس والدین جلب کرده است. در این زمینه ، دلسوزی خود به ویژه در کاهش استرس برای والدین کودکان اوتیسم مؤثر بوده است. ریشه در روانشناسی بودایی ، خود دلسوزی یک رویکرد مبتنی بر شواهد به سلامت روان است که شامل مهربانی بودن با خود در مواقع چالش برانگیز و تصدیق ماهیت مشترک رنج های انسان و همچنین آگاهی از افکار و عواطف منفی فرد است. به این فکر کنید که به خودتان همان مهربانی و درک خود را می دهید دوست عزیز را که در یک زمان سخت می گذرد ، ارائه می دهید.

در سال 2015 ، NEFF و FASO یک مطالعه پیشگام با 51 والدین از کودکان اوتیسم انجام دادند و ارتباط مثبت معنی داری بین خود دلسوزی و بهزیستی را کشف کردند. آنها دریافتند که دلسوزی خود به طور معکوس با استرس و افسردگی مرتبط است ، و نشان می دهد که نحوه ارتباط والدین با خود می تواند برای تجربه آنها در استرس و بهزیستی از شدت علائم فرزندشان بسیار مهم باشد. این یافته از آن زمان توسط مطالعات بیشماری پشتیبانی شده است ، تأیید می کند که خود دلسوزی یک روش مؤثر کاهش استرس برای والدین کودکان اوتیسم است.

اجرای خود دلسوزی در زندگی ما

چگونه والدین می توانند خود دلسوزی خود را در زندگی خود عملی کنند؟ کریستن نف ، نظریه پرداز برجسته در زمینه دلسوزی خود ، استراتژی های بسیاری را در وب سایت خود پیشنهاد می کند.

اولین قدم مفید این است که متوجه آن لحظه ها شوید که تجربه درونی چالش برانگیز را تجربه می کنید. به طور خاص ، توجه داشته باشید که آیا بخشی از شما در مورد تجربه خود قضاوت می کنید که خوب نیست یا خود را برای مقابله بهتر نکشید ، احساس می کنید که “باید” مثبت تر باشید. مانع بین خود و دلسوزی درونی را بشناسید (در نظر بگیرید که آیا تأثیراتی مانند روابط گذشته وجود دارد یا رسانه های اجتماعی که بر نحوه پذیرش شما از تجربه درونی شما تأثیر می گذارد).

قدم بعدی این است که اجازه دهید احساسات شما بدون پنهان کردن از آنها یا تلاش برای دور کردن آنها وجود داشته باشد. این به معنای غرق شدن در آنها نیست ، اما به معنای استفاده از انرژی قابل توجهی برای مقاومت در برابر آنها نیست.

تصور کنید که اگر به همان روشی که هستید احساس می کنید به یک دوست یا فرزند پاسخ می دهید. چه کلمات تشویق ، پشتیبانی و راحتی را به آنها ارائه می دهید؟ همان کلمات را به خودتان ارائه دهید.

به خود یادآوری کنید که تجربه شما بخشی از وضعیت گسترده تر انسان است و احتمالاً توسط بسیاری دیگر به اشتراک گذاشته شده است. این می تواند به شما کمک کند احساس کمتری نسبت به آن داشته باشید.

سرانجام ، یک ژست عملی را در نظر بگیرید که از پشتیبانی و مهربانی ارتباط برقرار می کند. برای من ، این خودم را یک فنجان چای درست می کند ، که نمایانگر ژست پرورش و مراقبت است. یک استراتژی محبوب در بین معلمان مراقبه ، قرار دادن دست شما بر روی قلب شما و تصور ارسال عجله گرم انرژی دلسوز است. چه رنگی یا رایحه ای برای شما خواهد بود؟ این لمس فیزیکی می تواند به آزادسازی اکسی توسین ، هورمون “احساس خوب” کمک کند و با تصدیق لحظه اضطراب یا رنج شما در حالی که به خود یادآوری می کند که مهربانی را ارائه می دهد ، همراهی شود.

برای والدینی که از روزنامه نگاری لذت می برند ، تمرین فوق را می توان به یک نامه نوشتن تبدیل کرد ، جایی که شما در این مراحل با قلم و کاغذ کار می کنید و برای خودتان پیام درک ، پشتیبانی و تشویق را برای خودتان آهنگسازی می کنید.

من معتقدم که با گذشت زمان ، تحقیقات حتی بیشتر از مزایای دلسوزی خود برای والدین فرزندان اوتیسم را کشف می کند. یکی از این مزایا می تواند حس بیشتری برای پذیرش والدین باشد. با توجه به اینکه خود دلسوزی مستلزم هدایت مهربانی و درک نسبت به خود است (به جای قضاوت و انتقاد) ، پذیرش والدین به معنای گسترش این درک و پذیرش نسبت به کودک است.

تاکنون ، تحقیقات نشان داده است که به طور مؤثر تأثیر منفی ننگ وابسته (داوری مرتبط با والدین یک فرزند اوتیسم) بر پریشانی روانشناختی والدین را کاهش می دهد. این امر به ویژه با توجه به اینكه قضاوت به دلیل مقایسه غیرقانونی با افراد معمولاً در حال توسعه و درک محدود از اوتیسم یك تجربه مشترک برای افراد اوتیسم و ​​مراقبان آنهاست ، بسیار مهم است.

از ترویج ، تمرین و الگوبرداری از خود دلسوزی در خانواده های مبتلا به فرزندان اوتیسم چیزهای زیادی برای به دست آوردن وجود دارد. ترکیب شیوه های خود دلسوزی در زندگی روزمره نه تنها به والدین کمک می کند تا استرس را بهتر مدیریت کنند و از بهزیستی خود حمایت می کنند بلکه می توانند از مراقبان از تأثیر ادراکات اجتماعی منفی نیز محافظت کنند ، و به طور بالقوه یک محیط پذیرش و پرورش دهنده تر برای کودکان اوتیسم در جامعه را ارتقا می بخشد.