[ad_1] همه ما مته را می شناسیم: دیر است ، و باید در حال باد کردن باشیم ، اما به نوعی ، ما در پایان می توانیم از طریق تلفن های خود پیمایش کنیم ، قسمت دیگری را تماشا کنیم ، برخی از کارهای لحظه آخری را تمام کنیم یا با حواس پرتی دیگر گرفتار ش...
[ad_1]
همه ما مته را می شناسیم: دیر است ، و باید در حال باد کردن باشیم ، اما به نوعی ، ما در پایان می توانیم از طریق تلفن های خود پیمایش کنیم ، قسمت دیگری را تماشا کنیم ، برخی از کارهای لحظه آخری را تمام کنیم یا با حواس پرتی دیگر گرفتار شویم. تمایل به حکاکی بیشتر “زمان من” یا فشار برای به دست آوردن چند دقیقه دیگر برای کار ، اغلب باعث تعلل خواب می شود ، عمل به تأخیر انداختن خواب با وجود دانستن عواقب منفی (همچنین به عنوان “به تعویق انداختن زمان خواب انتقام جویی”).
ما تمایل داریم که این رفتار را به عدم نظم و انضباط خود کاهش دهیم-و کلمه “انتقام” یک عمل ناهمواری را نشان می دهد. با این وجود چیزی عمیق تر در بازی وجود دارد ، که ریشه در شناخت ، رفتار ، زیست شناسی ، روانشناسی ، جامعه شناسی و ژنتیک دارد. با هم ، آنها تمایل ما به شورش در برابر خواب طبیعی ما را شکل می دهند.
تمایل به خاموش کردن خواب اغلب به این عوامل دامن زده می شود:
1. میل به استقلال
نیاز به استقلال یک دلیل اصلی روانشناختی برای تعلل خواب است (Nauts et al. ، 2019). زندگی ما اغلب با تعهدات خارجی مانند کار ، خانواده و تعهدات اجتماعی دیکته می شود. این منجر به یک تمایل ناخودآگاه برای بازپس گیری کنترل بر زمان شخص ، ایجاد حس انتخاب و “بی اعتمادی فردا” می شود (هیل و همکاران ، 2024). زمان به تعویق انداختن ممکن است نشانگر لحظه ای از شورش علیه بارهایی باشد که در طول روز بر ما قرار می گیرد.
2. اولویت بندی سود کوتاه مدت بیش از ضرر طولانی مدت
یکی دیگر از مکانیسم های مهم روانشناختی که به تعویق خواب کمک می کند تخفیف تأخیر ؛ نفع پاداش های کمتر فوری بیش از تأخیر در سود بیشتر. این نوعی تحریک پذیری شناختی است که ما را از مقاومت در برابر وسوسه دیر ماندن برای کار یا بازی به نفع پاداش طولانی مدت خواب خوب و سلامتی باز می دارد.بشر
بازتاب دارد عدم موفقیت در رویدادهای آینده برای تأثیرگذاری بر تصمیمات فعلی (ماددن و جانسون ، 2010). با توجه به انتخاب ، بیشتر ما ترجیح می دهیم فوری داشته باشیم وت پاداش بیشتر ، اما انتخاب ها در هنگام تنش کمتر ساده تر و مسلماً جالب تر هستند (Odum ، 2011).
3. به دام افتاده در پارادوکس تعویق خواب
تعلل زمان خواب در زمانی از روزی که منابع نظارتی ذاتاً کم هستند اتفاق می افتد (Kroese et al. ، 2016). محرومیت از خواب می تواند توانایی های خود تنظیم کننده لازم را برای مقاومت در برابر اصرار به تعلل گذشته از زمان مورد نظر ما مختل کند.
در این زمینه ، تصمیم اولیه برای تأخیر در خواب به یک مسئله مرکب تبدیل می شود – بدون استراحت کافی ، ما تحریک کننده تر می شویم ، که می تواند منجر به افزایش احتمال فداکاری خواب شود ، که منابع شناختی و اراده ما را تضعیف می کند ، و بنابراین چرخه ادامه می یابد (ماسار و چی ، 2019 ؛ Shamosh & Grey ، 2008).
4. خسته – با توجه به سیم
استرس از طریق تأثیر آن بر عملکرد شناختی نقش مهمی در تعلل خواب دارد. به جای اینکه در شب احساس آرامش کنیم ، می توانیم از نظر ذهنی بیش از حد تحریک کنیم ، و این امر باعث می شود که باز کردن آن دشوار باشد. استرس همچنین شناخته شده است که بر خواب تأثیر منفی می گذارد (همیلتون ، 2022 ؛ همیلتون و استپتو ، 2025 ؛ کالمباخ و همکاران ، 2018) ، به ویژه با تأخیر در توانایی باد کردن و ورود به مراحل ترمیمی خواب.
تمایل به جلوگیری از استرس همچنین می تواند باعث شود تا افراد به تأخیر بیفتند ، به ویژه اگر آنها با افکار مربوط به کارهای ناتمام یا چالش های آینده روبرو شوند. این نوع شایعه ذهنی اغلب باعث می شود افرادی که بعداً و بعد از آن به خواب می روند تا از اضطراب روز فرار کنند (اشمیت و همکاران ، 2024).
5. معضل دوپامین
سیستم پاداش مغز نقش مهمی در تعلل خواب دارد. استریاتوم شکمی ، یک منطقه کلیدی که در پردازش پاداش دخیل است ، هنگامی که افراد درگیر فعالیتهایی می شوند که رضایت فوری را ارائه می دهند ، مانند تماشای تلویزیون ، بازی یا پیمایش از طریق رسانه های اجتماعی ، فعال می شوند. این فعالیت ها باعث آزاد شدن دوپامین ، تقویت رفتار و ترغیب ما به بیدار شدن می شود (کوهن و همکاران ، 2011). این انگیزه مبتنی بر دوپامین غالباً از مزایای آینده استراحت یک شب خوب غلبه می کند (Drepp-Langley & Hutt ، 2022).
6. ریتم های شبانه روزی خارج از همگام
بدن ما با یک ریتم شبانه روزی کار می کند ، یک ساعت داخلی که چرخه خواب بیدار ما را تنظیم می کند. زمان این چرخه تحت تأثیر نشانه های خارجی ، از نور تا تاریکی و عوامل اجتماعی است (فولر و همکاران ، 2006).
اختلال در این ریتم طبیعی می تواند باعث سوءاستفاده داخلی شود که تمایل به تأخیر در خواب را تشدید می کند. مقصر اصلی چراغ آبی است که توسط الکترونیک ساطع می شود و تولید ملاتونین را سرکوب می کند (هورمون مسئول سیگنالینگ آمادگی خواب) ، طولانی شدن مرحله بیداری چرخه شبانه روزی (Hatori et al. ، 2001).
7. نقطه سقوط
با پیشرفت روز ، بدن ما باعث ایجاد آدنوزین عصبی شیمیایی می شود ، که به مغز نشان می دهد که زمان خواب است. این فرآیند روزانه تجمع فشار و رهاسازی در طول خواب در چرخه هایی در طول زندگی ما ادامه می یابد (دیتتریچ و همکاران ، 2015).
با این حال ، مشوق های غالب برای بیدار ماندن می تواند این سیگنال بیولوژیکی را نادیده بگیرد. هنگامی که خود را از خواب محروم می کنیم ، فشار ایجاد می شود و بدن با جستجوی خواب عمیق و ترمیمی یک بار در نهایت خواب ، قیمت را پرداخت می کند. با این حال ، این فرایند نتواند خواب از دست رفته و اثرات سلامت مضر تجمعی محرومیت از خواب را جبران کند.
8. لک های صبح و جغد شب
کرونوتیپ ما (“لاک صبح” یا “جغد شب”) بر این که به سرعت این فشار خواب را در طول روز جمع می کنیم و اینکه چگونه بدهی خواب را تجربه می کنیم ، تأثیر می گذارد. لک های صبحگاهی فشار خواب را به سرعت در طول روز ایجاد می کنند و منجر به یک رانندگی قوی تر برای خواب در اوایل شب می شوند.
در عوض ، جغدهای شبانه انباشت کندتر و با افزایش هوشیاری در طول شب ، دارای یک انباشت کندتر هستند. برای آنها ، تمایل به خواب بعداً می آید و آنها برای بیدار شدن زود هنگام تلاش می کنند (کروس و همکاران ، 2016). در این مثال ، تعلل به دلیل عدم تطابق بیولوژیکی برنامه های بیداری که بر خلاف دانه ترجیحات خواب طبیعی به نفع افراد صبح محور است ، دامن زده می شود (Taillard et al. ، 2003) ، پدیده ای معروف به “Jetlag اجتماعی” (Kroese et al. ، 2016).
در حالی که رضایت فوری از دیر ماندن ممکن است در لحظه احساس پاداش کند ، پیامدهای بلند مدت قابل توجه است. بنابراین چه کاری می تواند انجام شود؟
در همه اینها ، اگر طبق برنامه ریزی کار نمی کند ، خود را ببخشید. کاملاً طبیعی است که هفته ها طول بکشد تا به عادت های جدید و روال خواب برسد – این کار را ادامه دهید!
[ad_2]
