زمانی که از هم جدا می‌شویم، احساسات ما کاملاً از کنترل خارج شده‌اند. یک دقیقه خیالمان راحت می شود، من بدون آنها بهتر هستم، و بعد ما برای یک آهنگ قدیمی گریه می کنیم، در حسرت حضور آنها. این ترن هوایی از احساسات خسته کننده و گیج کننده است و باعث می شود بسیاری از ما احساس گم شدن کنیم.

اما به عنوان یک درمانگر، می توانم به شما بگویم که این هرج و مرج عاطفی نه تنها طبیعی است، بلکه برای درمان نیز ضروری است.

چرا جدایی ها باعث هرج و مرج عاطفی می شود؟

مغز ما جدایی ها را به گونه ای پردازش می کند که به طرز قابل توجهی شبیه غم و اندوه است. در واقع، از دست دادن یک رابطه می تواند همان مراحل غم و اندوه را ایجاد کند که ممکن است هنگام از دست دادن یک عزیز رخ دهد: انکار، عصبانیت، چانه زنی، افسردگی و پذیرش. هر مرحله با شدت احساسی خود همراه است و حرکت به جلو و عقب بین آنها کاملاً طبیعی است.

ترن هوایی عاطفی که روی آن هستید، نشانه این نیست که شما ضعیف هستید یا در «پیشرفت» ناکام هستید، بلکه نشانه آن است که مغز شما در تلاش است تا از دست دادن را درک کند. جدایی‌ها نه تنها شامل از دست دادن یک شخص، بلکه از دست دادن آینده‌ای است که با او تصور می‌کردید، روال‌هایی که به اشتراک می‌گذاشتید، و امنیت عاطفی که آنها فراهم می‌کردند.

اهمیت احساس همه چیز

یکی از مهم ترین کارهایی که من مشتریانم را به انجام آن در هنگام جدایی تشویق می کنم این است که به خودشان اجازه دهند همه چیز را احساس کنند. اغلب، ما سعی می کنیم احساسات خود را بی حس کنیم یا سرکوب کنیم، و فکر می کنیم که اگر بتوانیم سریعتر “بر آن غلبه کنیم”، درد از بین می رود. اما واقعیت این است که اجتناب از احساسات شما فقط روند بهبودی را طولانی می کند.

هر احساسی که در طول جدایی تجربه می کنید – خواه خشم، غم، تسکین یا سردرگمی باشد – معتبر است. و هر کدام نقشی در شفای شما دارند. در درمان، ما اغلب در مورد احساسات به عنوان سیگنال صحبت می کنیم. آنها چیزهای مهمی در مورد دنیای درونی به شما می گویند و گوش دادن به آنها ضروری است.

در کتابم (لینک شده در انتهای این پست)، ابزارها و تمرین‌هایی را ارائه می‌دهم که به شما کمک می‌کند در کنار احساسات خود بنشینید بدون اینکه اجازه دهید آنها شما را تحت تأثیر قرار دهند. تمرین‌های ذهن‌آگاهی، اطالعات روزانه و بازتاب‌های هدایت‌شده می‌توانند به شما کمک کنند تا آنچه را که احساس می‌کنید به روشی سالم و سازنده پردازش کنید.

پیمایش در فراز و نشیب ها

نوسانات عاطفی بعد از جدایی می تواند باعث شود که احساس کنید کنترل خود را از دست داده اید، اما استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای به دست آوردن مجدد حس تعادل از آنها استفاده کنید. یکی از روش‌هایی که توصیه می‌کنم ایجاد یک «ابزار» عاطفی است – مجموعه‌ای از راهبردهای مقابله‌ای که می‌توانید در زمانی که ترن هوایی بیش از حد احساسی می‌شود به آن‌ها روی آورید.

این ابزارها به شما کمک می کنند تا با لحظه حال در ارتباط بمانید و به شما فضایی می دهند تا احساسات خود را بدون اینکه توسط آنها مصرف شود پردازش کنید.

یکی دیگر از بخش های کلیدی هدایت هرج و مرج عاطفی، تمرین شفقت به خود است. وقتی احساس آسیب پذیری یا بی ثباتی عاطفی می کنید، به راحتی از خودتان ناامید می شوید، اما به یاد داشته باشید که بهبودی یک فرآیند خطی نیست.

روزهایی خواهند بود که احساس می کنید در حال پیشرفت هستید و روزهایی خواهند بود که درد دوباره احساس می شود. هر دو بخشی از سفر هستند.

برای عمیق‌تر رفتن و خواندن بیشتر در مورد بهبودی پس از جدایی، بررسی کنید شکستن تا در هدف.