[ad_1] شما احساس را می دانید. ساعت 3 صبح است و چشمان شما مانند کسی که سوئیچ را می چرخاند باز می شود. بدون صدا ، نه کابوس – فقط وزن افکار شما ، در وسط شب بیدار است. ذهن شما به Overdrive می رود: آیا من آن ایمیل را ارسال کردم؟ چه می شو...
[ad_1]
شما احساس را می دانید. ساعت 3 صبح است و چشمان شما مانند کسی که سوئیچ را می چرخاند باز می شود. بدون صدا ، نه کابوس – فقط وزن افکار شما ، در وسط شب بیدار است. ذهن شما به Overdrive می رود: آیا من آن ایمیل را ارسال کردم؟ چه می شود اگر سرفه کودک من دیروز بدتر شود؟ چرا در جلسه این حرف را زدم؟
من به عنوان یک روانشناس که با ذهن مضطرب در هر سنی کار می کند ، من این را “ذهن میانه شب” می نامم. این زمانی است که مغز ، خسته از ساکت بودن ، مانند یک نمایش گفتگوی اواخر شب روشن می شود-به جز اینکه شما میزبان ، میهمان و مخاطب هستید و هیچ یک از آنها خنده دار نیست.
سالهاست که من یک عبارت چهار کلمه ای را به مشتری های مشاوره خود ارائه می دهم که در نیمه شب از خواب بیدار می شوند و خود را در حال سوار شدن در سوار قطار Express Night Express می دانم. در اکثر موارد ، آنها گزارش می دهند که واقعاً مفید است.
این جمله ساده یک مشت شگفت آور قدرتمند را بسته بندی می کند. وقتی آن را به خودتان می گویید – به طور کامل اما محکم – مرز بین شما و قطار تفکر فراری ایجاد می کند. نیازی به حل ، انکار یا استدلال با مغز شما نیست. این فقط ذهن بیش از حد شما را می گوید: نه اکنون. شما افکار را سرکوب نمی کنید. شما آنها را به تعویق می اندازید.
می بینید ، بیشتر بیدار شدن های شب در مورد شرایط اضطراری واقعی نیست. آنها در مورد یک ذهن بی قرار هستند که به دنبال مشکلاتی برای جویدن هستند. و هنگامی که ما آن افکار را درگیر می کنیم ، حتی با بهترین اهداف ، آدرنالین و هوشیاری را دوباره با ما در رختخواب دعوت می کنیم.
بسیاری از افراد سعی می کنند دوباره به خواب بروند فکر کردن در راه آنها از فکر کردن این به ندرت کار می کند. چه از کار کار از حل شدن به تسکین دهنده تغییر می کند.
آن را با نفس خود جفت کنید. این عبارت را بی صدا بر روی استنشاق آهسته و بازدم بگویید. آن را با ریتم خود مطابقت دهید.
بیدار شدن شب طبیعی است. آنچه ما انجام دادن در طول آنها همه تفاوت ها را ایجاد می کند. “این فکر می تواند صبر کند” جادویی نیست.
از آنجا که گاهی اوقات ، بهترین راه برای حل یک مشکل … متوقف کردن تلاش در ساعت 3 صبح است
[ad_2]
