عکس های قدیمی در جعبه قهوه ای

منبع: Miray Bostancı / Pexels

حافظه ما از طریق انگیزه و توجه ما عمل می کند. نورون ها شلیک می کنند و الگوها و شبکه هایی را بر اساس نحوه استفاده ما از مغزمان ایجاد می کنند. افکار، نیات و اعمال ما به طور مستقیم پایه و اساس ذهن ما را شکل می دهد.

بلوک های سازنده می توانند از طریق نوروپلاستیسیته و آموزش ذهن ما گسترش پیدا کنند. ما خودمان را داریم حافظه فعال، که در حدود 17 تا 30 ثانیه زمانی است که ما توجه می کنیم، حافظه خود را در کوتاه مدت ذخیره می کنیم، که توسط قشر پیشانی و توجه ما هدایت می شود. حافظه بلند مدت اطلاعاتی است که مانند خاطرات زندگینامه ما ذخیره می شود و این اطلاعات مربوط به دقیقه ها، روزها، ساعت ها و طول عمر ما است.

برای افزایش حافظه و عملکرد مغز خود، باید مغز خود را تمرین دهیم و الگوهای عصبی قوی ایجاد کنیم.

هک مغزی برای تقویت حافظه

برای تقویت حافظه باید مغزمان را تمرین دهیم! در اینجا چند راه برای انجام این کار وجود دارد:

1. مدیتیشن: یک تمرین معمول مدیتیشن ذهن را آرام می کند، استرس را کاهش می دهد، حافظه، شناخت و تمرکز را بهبود می بخشد و خلق و خو را بالا می برد. با مدیتیشن، استرس کمتری داریم، بنابراین بیشتر می‌توانیم تمرکز کنیم و چیزهای جدید یاد بگیریم. یک مطالعه اخیر نشان داد که مدیتیشن به مدت 13 دقیقه در روز همه این فواید را دارد.

مدیتیشن به رفع اضطراب، استرس و نگرانی کمک می کند و علائم افسردگی را کاهش می دهد. همچنین، افرادی که مدیتیشن می‌کنند اغلب احساس می‌کنند ارتباط بیشتری دارند و ارتباطات هماهنگ‌تری دارند، که حافظه جمعی آنها را می‌سازد. مدیتیشن رفاه کلی و طول عمر ما را افزایش می دهد.

2-رقصیدن: مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها دریافتند که یادگیری حرکات رقص جدید حافظه و سرعت پردازش را بهبود می بخشد. همچنین، رقص، برنامه ریزی و مهارت های سازمانی ما را در زمانی که ما حرکات رقص خود را پیش بینی می کنیم و به سمت موسیقی حرکت می کنیم، بهبود می بخشد. وقتی می رقصیم، بسیاری از نواحی مغز را فعال می کنیم که می توانند خلق و خو و شناخت ما را تقویت کنند. از آن لذت ببرید و تا ساعات پایانی شب برقصید.

3. گوش دادن به موسیقی: به طور خاص، برای لذت بردن از آن به موسیقی گوش دهید! موسیقی مغز را برای گوش دادن و زمان‌بندی درگیر می‌کند، پیوندهایی را در نواحی مغز ایجاد می‌کند و ارتباطات جدید ایجاد می‌کند.

وقتی به موسیقی گوش می دهیم که از آن لذت می بریم، دوپامین آزاد می کنیم، انتقال دهنده عصبی که برای شادی و پاداش در مغز ما فعال می شود. گوش دادن به موسیقی حافظه را تقویت می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد، تمرکز را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد.

4. ورزش کردن: ورزش برای پاکسازی انرژی های گیر کرده، حذف سموم و بهبود حافظه، تمرکز، هماهنگی حرکتی و استقامت ما کلیدی است. به طور خاص، انجام 20 دقیقه تمرینات هوازی در روز برای بدن شما مفید است و در حین ورزش، اندورفین ترشح می‌کند. روحیه خود را تقویت کرده و شادی را افزایش دهید.

5. یادگیری چیزهای جدید: یادگیری مهارت های جدید یک راه عالی برای درگیر کردن مغز و بهبود حافظه است. مطالعات نشان می‌دهد که یادگیری مهارت‌های جدید – به‌ویژه لحاف کاری یا عکاسی – حافظه، تمرکز و دامنه توجه را بهبود می‌بخشد.

6. بازی های رومیزی و کارت: یک مطالعه تحقیقاتی در سال 2017 نشان داد که بازی های رومیزی راهی سرگرم کننده برای برقراری ارتباط با دیگران است مغز را برای تشخیص الگو گسترش دهید، که حافظه را بهبود می بخشد و شناخت را تقویت می کند. این تمرینی است که مهارت های حافظه کوتاه مدت شما را بهبود می بخشد.

7. بازی شطرنج: یک بزرگ–مطالعه مقیاس نشان داد که بازی شطرنج حافظه و عملکرد اجرایی (قابلیت های برنامه ریزی و تفکر) را بهبود می بخشد و سرعت پردازش را افزایش می دهد. بازی شطرنج یک راه عالی برای تقویت حافظه است.

۸- بخوابید: برای تقویت و بهبود حافظه ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان به طور متوسط ​​به 7 تا 9 ساعت خواب در روز نیاز دارند. خواب حافظه را تقویت می کند، خستگی ذهنی را کاهش می دهد و متابولیسم را تنظیم می کند. خواب ممکن است بخش مهمی از تمرین مغز شما باشد!

مغز خود را تمرین دهید و عضلات حافظه را برای نام ها تمرین دهید

آیا می خواهید یک ترفند مهمانی سرگرم کننده را امتحان کنید تا به شما کمک کند نام افراد را به خاطر بسپارید؟ اینجا می رود:

1. وقتی اسمشان را می گویند به آنها گوش دهید. به عنوان مثال، “اولیویا”

2. نام آنها را برای آنها تکرار کنید.

3. همانطور که آنها با شما صحبت می کنند، تمرکز کنید در مورد آنچه آنها می گویند و سه بار در سکوت نام خود را تکرار کنید.

4. نام آنها را با کلمه دوم با استفاده از آلتراسیون، رنگ یا ویژگی صورت مرتبط با نام آنها کدگذاری کنید. این حافظه حسی نامیده می‌شود، که در آن حس دوم را به تجربه پیوند می‌دهید، و می‌توانید آن‌ها را با روش‌های متعددی برای یادآوری به خاطر بسپارید… مانند «کالی باحال» یا «نارنجی اولیویا…»

5. در نهایت، هنگامی که راه خود را از هم جدا می کنید، نام آنها را دوباره برای آنها تکرار کنید. “خداحافظ، اولیویا.”