به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، جواد آل حبیب- «تردمیل اداری»… آیا راه‌حلی جادویی برای سلامتی و فعالیت است؟ پس از آن‌که نشستن طولانی با «مرگ زودرس، بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت، افسردگی، اضطراب و حتی فرسودگی و دلزدگی شغلی» مرتبط شناخته شد، و در عین حال، تحقیقات نشان دادند که فعالیت‌های بدنی کوتاه در میان زمان‌های نشستن، «می‌توانند سلامت را بهبود دهند»، و حتی راه رفتن تنها ۴ هزار قدم در روز «برای ذهن و بدن مفید است»، مفهوم «کار فعال» جهشی چشمگیر داشت.

یکی از راه‌حل‌های این سبک جدید، تردمیل اداری است؛ یعنی میزی بلند که امکان ایستاده کار کردن را فراهم می‌کند و دستگاه تردمیلی در زیر آن قرار می‌گیرد. این ابزار به کارمندان در خانه یا دفتر اجازه می‌دهد هنگام تماس تلفنی، کار با کامپیوتر یا انجام کارهای اداری دیگر، به صورت ملایم قدم بزنند. روزنامه نیویورک تایمز از این ابزار به عنوان «پادزهری نوآورانه برای مشکلات شغل‌های پشت‌میزنشینی و روشی برای افزایش قدم‌های سالم در روز» یاد کرده است.

محبوبیت این ابزار چنان افزایش یافت که فقط در ایالات متحده، فروش آن در سال ۲۰۲۳ به ۱.۸ میلیارد دلار رسید؛ افزایشی ۶۹ درصدی نسبت به سال قبل. همچنین مطالعات بیشتری نشان داده‌اند که این دستگاه‌ها «کمک می‌کنند افراد فعال بمانند، و به‌طور میانگین روزانه حدود ۳.۲ کیلومتر پیاده‌روی بیشتری انجام دهند». استفاده مداوم از آن‌ها می‌تواند انرژی و روحیه را افزایش دهد و حتی بهره‌وری کاری را بالا ببرد.

با این حال، محققان شروع به بررسی کرده‌اند که آیا این دستگاه‌ها واقعاً ارزش سرمایه‌گذاری دارند یا نه. یافته‌های آن‌ها در دو نکته اصلی خلاصه می‌شود:

نکات مهم پیش از خرید تردمیل اداری

توانایی انجام دو کار همزمان: پیش از خرید، مطمئن شوید می‌توانید همزمان راه بروید و کار کنید. می‌توانید با لپ‌تاپ به باشگاه بروید یا از دوستی که این دستگاه را دارد، امتحانش کنید.

ناسازگاری با برخی شرایط جسمی: اگر از مشکلات زانو، مفاصل، کمر، خستگی مزمن یا شرایطی که توانایی ایستادن یا راه رفتن طولانی را کاهش می‌دهد رنج می‌برید، این دستگاه مناسب شما نیست.

سروصدا: اغلب تردمیل‌های کوچک‌تر صدای زیادی دارند که تمرکز شما و همکارانتان را کاهش می‌دهد. مدل‌های بی‌صداتر قیمت بالاتری دارند.

تردمیل اداری، آیا راه‌ حلی جادویی برای سلامتی و فعالیت است؟ / نکات مهم پیش از خرید تردمیل اداری / چگونه بیشترین بهره را از تردمیل اداری ببریم؟

لرزش مقابل دوربین: برای مثال، «میگ تریت»، مدیر کسب‌وکار اهل کالیفرنیا، از لرزش تصویر خود در تماس‌های ویدیویی گلایه دارد. توصیه می‌شود از ابتدا دلیل استفاده از این دستگاه را به تیم کاری‌تان توضیح دهید.

اختلال در مهارت‌های حرکتی ظریف: مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد تایپ کردن روی تردمیل اداری دشوارتر می‌شود. این ابزار برای کارهای ساده‌تر مثل بررسی ایمیل یا مرور اسلاید مناسب‌تر است.

هزینه و فضا: دستگاه‌های تردمیل جای زیادی می‌گیرند و مصرف برق دارند. قیمت آن‌ها از ۲۰۰ دلار شروع می‌شود و برخی مدل‌ها تا بیش از ۱۰۰۰ دلار قیمت دارند.

اگر هزینه آن بیشتر از بودجه شماست، همیشه می‌توانید پیاده‌روی معمولی را صبح‌ها در برنامه‌تان قرار دهید.

چگونه بیشترین بهره را از تردمیل اداری ببریم؟

طبق بررسی‌ای که در اواخر سال ۲۰۲۱ درباره تاثیر این دستگاه‌ها بر انرژی مصرفی، زمان نشستن و سلامت قلبی-عروقی انجام شد، مشخص شد که تردمیل اداری جایگزین ورزش معمول نیست. بنابراین، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند برای بیشترین استفاده از این دستگاه و جلوگیری از خستگی یا دلسردی:

تنظیم صحیح دستگاه: ارتفاع میز باید به گونه‌ای باشد که مرکز صفحه‌نمایش هم‌سطح با چشم‌ها باشد. استفاده از کیبورد و ماوس بی‌سیم نیز توصیه می‌شود.

روتین مشخص: زمان‌های مشخصی برای پیاده‌روی تعیین کنید. برای مثال، روز خود را با ۳۰ دقیقه راه رفتن آغاز کرده و به‌تدریج زمان آن را افزایش دهید.

پراکندگی زمان نشستن: حتی اگر به‌طور منظم ورزش می‌کنید، هدف اصلی تردمیل اداری «کاهش زمان نشستن ممتد» است. برای مثال، می‌توانید هنگام تماس‌های تلفنی روی دستگاه راه بروید.

هدف‌گذاری روزانه: تعیین تعداد قدم‌ها با ساعت هوشمند یا تردمیل، و ایجاد مسابقه قدم‌زنی با همکاران، انگیزه‌بخش خواهد بود.

کفش مناسب: برای راحتی و ایمنی بیشتر، در محیط کار کفش پیاده‌روی همراه داشته باشید.

کاهش تایپ: هنگام تایپ، سرعت دستگاه را پایین بیاورید و از نوشتن متون طولانی پرهیز کنید. تمرکز را روی ایمیل‌ها و جلسات بگذارید.

در نهایت، تردمیل اداری ابزاری مفید برای ایجاد تحرک در میان ساعت‌های کاری است، اما نه یک معجزه سلامتی. موفقیت در استفاده از آن بستگی به تنظیمات مناسب، روتین منظم و انتظارات واقع‌بینانه دارد.

پایان/*

.