[ad_1] هر والدینی در آنجا بوده است: تماشای سرعت فرزندشان قبل از یک بازی بزرگ ، دیدن نگرانی در چهره آنها و احساس درماندگی برای رفع آن. من به عنوان یک روانشناس ورزشی و والدین ، من سالها صرف مطالعه چگونگی تبدیل آن اضطراب قبل از بازی از یک ...
[ad_1]
هر والدینی در آنجا بوده است: تماشای سرعت فرزندشان قبل از یک بازی بزرگ ، دیدن نگرانی در چهره آنها و احساس درماندگی برای رفع آن. من به عنوان یک روانشناس ورزشی و والدین ، من سالها صرف مطالعه چگونگی تبدیل آن اضطراب قبل از بازی از یک بار به یک ابرقدرت کردم.
حقیقت؟ آن پروانه ها در معده کودک شما دشمن نیستند – آنها برای عملکرد اوج سوخت جت هستند. اما فقط اگر می دانید چگونه از آنها استفاده کنید.
اضطراب قبل از یک رقابت بزرگ مشکلی ندارد – این یک ابزار است.
بیشتر والدین اعصاب قبل از بازی فرزندشان را چیزی برای رفع می دانند. آنها سعی می کنند آنها را آرام کنند ، به آنها اطمینان دهند ، یا حتی به آنها بگویند “فقط استراحت کنند”. اما اگر اضطراب چیزی برای از بین بردن نبود؟ چه می شود اگر این کلید اجرای بهترین آنها بود؟
وقتی بچه ها یاد می گیرند که به جای آن در برابر آن ، با اضطراب خود کار کنند ، لبه ذهنی قدرتمندی به دست می آورند. والدین می توانند نقش بزرگی در ایجاد این امر داشته باشند.
تا زمانی که خواندن این قطعه را تمام کردید ، می دانید که چرا اضطراب قبل از رقابت اتفاق می افتد ، چگونه می توانید طرز فکر فرزند خود را تغییر دهید و سه استراتژی برای تبدیل اعصاب به اعتماد به نفس.
من با ورزشکاران برتر ، مربیان و والدین کار کرده ام و دست اول دیده ام که چگونه تغییر ذهنیت کوچک می تواند همه چیز را تغییر دهد.
بیایید شیرجه بزنیم.
بسیاری از بچه ها (و والدین) اضطراب را به عنوان یک پرچم قرمز می بینند – نشانه ای اشتباه است. اما علم به ما چیز جالبی می گوید: بدن ما در واقع نمی تواند تفاوت اضطراب و هیجان را بیان کند.
محقق هاروارد ، آلیسون وود بروکس ، مطالعات پیشگامانه ای را در مورد آنچه او “ارزیابی مجدد اضطراب” می نامد ، انجام داد. تحقیقات او نشان داد که به جای اینکه “من عصبی هستم” به خودی خود “من هیجان زده ام” منجر به عملکرد قابل توجهی بهتر از همه چیز از صحبت های عمومی گرفته تا آزمون های ریاضی شد.
چرا؟
زیرا هم اضطراب و هم هیجان حالتهای فوق العاده ای هستند که بدن ما را برای عمل آماده می کنند.
علم واضح است: وقتی سعی می کنیم از اضطراب آرام شویم ، با پاسخ طبیعی بدن خود می جنگیم. این مانند این است که وقتی در حال حاضر دوباره اصلاح شده ایم ، سعی کنید ترمزها را بکشیم.
درعوض ، بروکس دریافت که “محوری” از اضطراب تا هیجان بسیار ساده تر است – این انرژی را نگه می دارد اما معنی آن را تغییر می دهد.
این فقط روانشناسی نیست – این زیست شناسی است. هنگامی که ما مضطرب هستیم ، بدن ما آدرنالین و کورتیزول را آزاد می کند ، ضربان قلب ما را افزایش می دهد و تمرکز ما را تیز می کند. این مواد شیمیایی دقیقاً یکسان یا می توانند به ما کمک کنند تا درخشان انجام دهیم یا ما را یخ بزنیم.
تنها تفاوت؟
چگونه آنها را تفسیر می کنیم
در اینجا نحوه کمک به فرزندتان برای تغییر اعصاب آنها آورده شده است:
این تغییر کوچک همه چیز را تغییر می دهد. وقتی بچه ها اضطراب را به عنوان سوخت می بینند ، نه ترس ، آنها از مبارزه با آن دست می کشند و شروع به استفاده از آن می کنند.
شلان فلاناگان ، مدال آور المپیک و ماراتنر قهرمان ، از این رویکرد دقیق استفاده می کند. او می گوید: “من واقعاً هیجان زده می شوم ، و مردم اغلب آن را برای اعصاب اشتباه می گیرند.” “اما من واقعاً هیجان زده ام. یاد گرفته ام که آن احساسات را در آغوش بگیرم.” این طرز فکر به او کمک کرد تا به یکی از موفق ترین دونده های از راه دور آمریکا تبدیل شود.
فرزند شما می تواند همین کار را انجام دهد. کلید؟ به آنها بیاموزید که اعصاب به این معنی است که آنها آماده هستند.
در مرحله بعد ، بیایید در مورد اینکه اضطراب احساس غرق شدن می کند ، صحبت کنیم.
هنگامی که اضطراب به سختی برخورد می کند ، به کسی می گوید که “آرام” است که معمولاً آتش سوزی می کند.
به یاد داشته باشید آخرین باری که با همسرتان در حال جنگ بودید و به آنها گفتید که آرام شوند؟
ورزش و رقابت ضروری است
چگونه این نتیجه گرفت؟
گفتن یک بچه عصبی به “آرام” هرگز کار نمی کند.
چرا؟ از آنجا که اضطراب فیزیولوژیکی است ، نه فقط ذهنی. این بدن است که برای عمل آماده می شود. برای مدیریت آن ، بچه ها به ابزارهای فیزیکی احتیاج دارند ، نه فقط صحبت های PEP.
سه روش آسان که کار می کنند:
این مهارت ها به بچه ها باعث می شود به جای اینکه احساس غرق شدن در آنها داشته باشند ، بر اعصاب خود کنترل کنند.
بازیکنان NBA قبل از پرتاب رایگان از تنفس جعبه استفاده می کنند. سربازان نیروهای ویژه از آن در جنگ استفاده می کنند. این قدرتمند است و بهترین قسمت؟ کار فقط چند ثانیه طول می کشد.
وقتی بچه ها می دانند چگونه بدن خود را تنظیم کنند ، احساس اضطراب را متوقف می کنند چیزی است که اتفاق می افتد به آنها – و شروع به درک این چیزی که آنها می توانند مدیریت کنند.
حال ، بیایید مطمئن شویم که آنها تصویر بزرگ را در ذهن دارند.
هر والدینی آن لحظه دلهره آور را دیده است: فرزند آنها پس از از دست دادن ، سر به پایین ، از زمین دور می شود ، با اشک می جنگند. نه به این دلیل که بازی بسیار اهمیت داشت ، بلکه به این دلیل که احساس می کنند به عنوان یک شخص شکست خورده اند.
سخت ترین چالشی که بسیاری از ورزشکاران جوان با آن روبرو هستند ، خود رقابت نیست – این وزن خردکننده اعتقاد به ارزش آنها به عنوان یک انسان بستگی به عملکرد آنها دارد. من بچه های با استعداد را دیده ام که ورزش را دوست دارند زیرا این فشار غیرقابل تحمل می شود.
این دام طرز فکر به ویژه خطرناک است زیرا یک چرخه شرور ایجاد می کند. هرچه بچه ها بیشتر به عملکرد خود گره بزنند ، اضطراب بیشتری پیدا می کنند. هرچه مضطرب تر شوند ، تمایل به انجام آنها دارند. و هرچه عملکرد آنها بدتر باشد ، بیشتر به تصویر خود آسیب می رساند.
وقتی بچه ها معتقدند که برنده = ارزشمند بودن ، هر رقابت مانند زندگی یا مرگ احساس می شود. این فشار اضطراب را بدتر می کند.
شکستن این چرخه بسیار مهم است. به همین دلیل است – و چگونه می توان به فرزندتان کمک کرد تا دیدگاه سالم تری داشته باشد:
هنگامی که سیمون بیلز در المپیک 2020 از رقابت عقب نشینی کرد ، او در همه جا به ورزشکاران نشان داد که ارزش آنها با عملکرد آنها تعریف نمی شود. او گفت: “ما باید روی خودمان تمرکز کنیم ، زیرا در پایان روز ، ما نیز انسان هستیم.” این دیدگاه به ورزشکاران کمک می کند تا به جای ترس از شکست ، مقاومت کنند.
وقتی بچه ها می فهمند که یک بازی آنها را تعریف نمی کند ، با آزادی بیشتری بازی می کنند. فشار کمتر = جریان بیشتر.
اضطراب قبل از رقابت مشکلی ندارد – این سیگنال است که کودک شما به آن اهمیت می دهد.
کار شما این نیست که آن را بردارید. این به آنها کمک می کند تا آن را به اعتماد به نفس منتقل کنند.
هنگامی که بچه ها این مهارت ها را تسلط دارند ، آنها با اعتماد به نفس رقابت می کنند ، مانند یک حرفه ای فشار می آورند و مقاومت ذهنی مادام العمر را ایجاد می کنند.
قبل از رقابت بزرگ بعدی فرزندتان ، یکی از این استراتژی ها را امتحان کنید. ببینید چه چیزی چوب است. با گذشت زمان ، آنها توانایی تبدیل اعصاب را به یک لبه تبدیل می کنند – بدون نیاز به ورود به شما.
اینگونه است که شما یک رقیب ذهنی قوی را بالا می برید.
[ad_2]
