با نگاهی به چشم مشتری های مربیگری والدین من ، یکی از سخت ترین چیزها برای پذیرش است: فرزند بزرگسال شما از نظر عاطفی سوءاستفاده است. نه فقط خلق و خوی یا ناسپاس. شاید آنها به دلیل چیزهای کوچک به شما منفجر شوند ، همه چیز را به یک سفر گناه بپیچانند ، یا شما را با حفاری های منفعل و پرخاشگرانه یا خشم تمام عیار پاره کنند.

من به عنوان یک روانشناس ، من بسیاری از والدین را از طریق این دلهره مربیگری کرده ام. و این حقیقت است: عشق به معنای گرفتن بازدیدها نیست. بهزیستی عاطفی شما نیز اهمیت دارد.

در اینجا سه ​​روش برای شروع تغییر پویا ، بدون تسلیم رابطه وجود دارد.

1. جذب همه سرزنش ها را متوقف کنید

اگر فرزند شما چیزهایی مانند:

• “شما زندگی من را خراب کردید.”
• “شما هرگز برای من آنجا نبودید.”
• “تو به من بدهکار هستی.”

… شما احتمالاً از هر مکالمه ای که احساس خام و گیج می شود دور می شوید. و در حالی که فرزند شما ممکن است با آسیب های عمیق یا تروما سر و کار داشته باشد ، این اجازه نمی دهد که به شما حمله کنند.

سعی کنید بگویید: “من می شنوم که شما ناراحت هستید – و من برای صحبت کردن باز هستم. اما این را دوست ندارم.”

شما می توانید بدون تأیید ظلم ، احساسات را تأیید کنید. شما مجاز به ایجاد خط بین درد صادقانه و مجازات عاطفی هستید.

2. مرزهایی را تنظیم کنید که بچسبند

مرزها این است که چگونه احساس می کنید که دائماً برای تأثیرگذاری مهار می کنید. این در مورد قطع فرزند شما نیست.

چیزی مانند:

• “اگر فریاد شروع شود ، من دور می شوم. وقتی آرام است ، صحبت می کنم.”
• “من می خواهم کمک کنم ، اما با گناه دستکاری نمی شوم.”
• “من بعد از مکالمه هایی که احساس حمله می کنند به فضا احتیاج دارم. وقتی آماده هستم به این نتیجه می رسم.”

همانطور که در کتاب خود توضیح می دهم 10 روز به یک کودک کمتر ناپسند، مرزها نوعی عشق به خود و رابطه است. آنها مجازات نیستند. آنها محافظت می شوند.

3. خود را در تلاش برای نجات آنها از دست ندهید

بسیاری از والدین من با احساس خستگی ، تخلیه و شرمنده کار می کنم. برای اثبات این که “والدین خوبی” هستید ، لازم نیست صلح خود را فدا کنید. آن روایت منسوخ شده و آسیب دیده است.

چه چیزی کمک می کند:

• با یک درمانگر یا والدینی صحبت کنید که این درد بی نظیر را به همراه دارد.
• به یک گروه پشتیبانی بپیوندید (موارد عالی آنلاین وجود دارد).
• دوباره با زندگی خود – دوستانه ، سرگرمی ، لذت های ساده ارتباط برقرار کنید. شما مهم هستید

یکی از پدر ها به من گفت ، “من فکر کردم اگر سعی می کردم ، او می آمد. هنگامی که او محدودیت هایی را تعیین کرد و روی بهبودی متمرکز شد ، احساس آرامش کرد و عجیب و غریب ، پسرش شروع به احترام بیشتر به او کرد.

فکر نهایی

بدرفتاری توسط فرزندتان شما را ضعیف نمی کند. تنظیم مرزها شما را سرد نمی کند. این باعث می شود شما به اندازه کافی قوی باشید که بگویید: من هنوز شما را دوست دارم ، اما من به شما آسیب نمی رسانم. هدف شما این است که واضح ، آرام و محکم باشید در مقابل دعوت از درام بیشتر. این در مورد نگه داشتن خط شما بدون سوزاندن پل است.

© 2025 جفری برنشتاین ، دکتری