به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن؛ انتخاب یک نوشیدنی برای کنترل قند خون پیش از خواب می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و جلوگیری از نوسانات قند خون در طول شب داشته باشد. متخصصان تغذیه معتقدند برخی نوشیدنی های طبیعی علاوه بر ایجاد آرامش و بهبود کیفیت خواب، به تنظیم قند خون و افزایش حساسیت بدن به انسولین نیز کمک می کنند. بر اساس تازه ترین بررسی ها، چای بابونه، شیر زردچوبه، چای سبز بدون کافئین و نوشیدنی های پروتئینی کم شکر، بهترین گزینه ها برای افرادی هستند که به دنبال حفظ تعادل قند خون در ساعات استراحت شبانه هستند. استفاده منظم از این نوشیدنی برای کنترل قند خون در کنار رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب، می تواند خطر افزایش ناگهانی قند خون را کاهش دهد و به سلامت عمومی بدن کمک کند. به همین دلیل، این موضوع به یکی از پرجستجوترین مباحث حوزه سلامت و تغذیه تبدیل شده است.

بهترین نوشیدنی برای کنترل قند خون قبل از خواب

بهترین نوشیدنی برای کنترل قند خون قبل از خواب

متخصصان تغذیه تاکید می کنند که انتخاب نوشیدنی مناسب در ساعات پایانی شب می تواند به حفظ ثبات قند خون کمک کند. نوشیدنی هایی که قند افزوده کمی دارند و حاوی ترکیبات ضدالتهابی یا پروتئین هستند، گزینه های مناسب تری برای مصرف پیش از خواب به شمار می روند.

در ادامه با چهار نوشیدنی موثر برای کنترل قند خون آشنا می شوید.

چای بابونه؛ نوشیدنی آرام بخش و مفید برای قند خون

چای بابونه یکی از محبوب ترین دمنوش های گیاهی است که علاوه بر ایجاد آرامش، می تواند به کاهش قند خون ناشتا نیز کمک کند.

مطالعات نشان داده اند مصرف منظم چای بابونه ممکن است باعث کاهش شاخص هموگلوبین A1C شود که یکی از مهم ترین معیارهای کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت است.

کارشناسان توصیه می کنند این دمنوش را بدون شکر، عسل یا سایر شیرین کننده ها مصرف کنید تا اثرات مفید آن حفظ شود.

شیر زردچوبه؛ ترکیبی ضد التهاب برای حفظ تعادل قند خون

شیر زردچوبه یا شیر طلایی یکی از نوشیدنی های سنتی و پرخاصیت است که پایه اصلی آن شیر و زردچوبه است.

زردچوبه دارای ترکیبات ضدالتهابی است و مصرف آن همراه با شیر بدون شکر می تواند مقدار مناسبی پروتئین و چربی مفید در اختیار بدن قرار دهد؛ ترکیبی که به ثابت ماندن قند خون در طول شب کمک می کند.

برای تهیه این نوشیدنی می توان از زردچوبه، دارچین، زنجبیل و مقدار کمی فلفل سیاه استفاده کرد.

چای سبز بدون کافئین؛ سرشار از آنتی اکسیدان

چای سبز بدون کافئین یکی دیگر از گزینه های پیشنهادی متخصصان تغذیه است.

این نوشیدنی سرشار از پلی فنول ها و فلاونوئیدهایی است که می توانند حساسیت بدن به انسولین را افزایش داده و از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کنند.

از آنجا که مصرف کافئین پیش از خواب توصیه نمی شود، بهتر است نوع بدون کافئین چای سبز انتخاب شود.

برای ایجاد طعم بهتر نیز می توان نعناع یا زنجبیل تازه به آن اضافه کرد.

نوشیدنی پروتئینی کم شکر؛ انتخاب مناسب برای شب

افرادی که صبح ها با احساس گرسنگی یا افت قند خون از خواب بیدار می شوند، می توانند از نوشیدنی های پروتئینی کم شکر استفاده کنند.

پروتئین موجود در این نوشیدنی ها باعث می شود قند خون در طول شب با ثبات بیشتری حفظ شود و در عین حال فرآیند بازسازی عضلات نیز تقویت شود.

متخصصان توصیه می کنند نوشیدنی انتخابی حداقل ۲۰ گرم پروتئین و کمتر از پنج گرم قند افزوده داشته باشد.

چرا نوشیدنی های کم شکر برای شب مناسب تر هستند؟

در ساعات شب فعالیت بدنی کاهش پیدا می کند و بدن با سرعت کمتری قند موجود در خون را مصرف می کند.

به همین دلیل مصرف نوشیدنی های شیرین یا دارای قند افزوده می تواند باعث افزایش قند خون شود و کیفیت خواب را نیز تحت تاثیر قرار دهد.

انتخاب نوشیدنی های طبیعی و کم شکر، بهترین راه برای جلوگیری از این مشکل است.

جدول بهترین نوشیدنی ها برای کنترل قند خون

چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

متخصصان توصیه می کنند هیچ یک از این نوشیدنی ها با شکر، عسل یا شیرین کننده های پرکالری مصرف نشوند.

همچنین افرادی که به دیابت مبتلا هستند یا داروهای کاهنده قند خون مصرف می کنند، بهتر است پیش از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.

انتخاب یک نوشیدنی برای کنترل قند خون پیش از خواب می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت متابولیک و کیفیت خواب داشته باشد. چای بابونه، شیر زردچوبه، چای سبز بدون کافئین و نوشیدنی های پروتئینی کم شکر، از بهترین گزینه هایی هستند که متخصصان تغذیه برای حفظ ثبات قند خون در طول شب توصیه می کنند. البته این نوشیدنی ها زمانی بیشترین اثر را دارند که در کنار رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و سبک زندگی سالم مصرف شوند. استفاده هوشمندانه از نوشیدنی برای کنترل قند خون می تواند گامی موثر برای پیشگیری از نوسانات قند خون و حفظ سلامت بدن باشد.

پایان/*

.