[ad_1] ذهن شما در حال چرخش است ، شما از کنترل خارج می شوید ، بدن شما تنش می یابد ، و نمی توانید نفس خود را بگیرید. احساس آشنایی دارید؟ اینها فقط چند مورد از علائم جسمی و عاطفی است که همراه با یک قسمت استرس است. جای تعجب نیست که دوست دارید...
[ad_1]
ذهن شما در حال چرخش است ، شما از کنترل خارج می شوید ، بدن شما تنش می یابد ، و نمی توانید نفس خود را بگیرید. احساس آشنایی دارید؟ اینها فقط چند مورد از علائم جسمی و عاطفی است که همراه با یک قسمت استرس است. جای تعجب نیست که دوست دارید فرار کنید و از پوست خود خزیدید. اما شما نمی خواهید به الکل یا مواد دیگر متوسل شوید تا خودتان را “دارو” کنید. این استراتژی ها معمولاً در دراز مدت اوضاع را بدتر می کنند. بنابراین ، چه کاری می توانید انجام دهید؟
سالها تحقیق اثرات مضر استرس بر بدن و ذهن را مزمن کرده است. همه چیز از یادگیری و حافظه گرفته تا خلق و خو و سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی دارد.
جالب اینجاست که محققان نیز دریافتند که این استرس نیست بلکه چگونه به استرس واکنش نشان می دهید این همه تفاوت را ایجاد می کند. اگر فکر می کنید مانند پرواز در وب عنکبوتی که هیچ راهی برای فرار ندارد گرفتار شده اید ، پس ویران استرس را تجربه خواهید کرد.
از طرف دیگر ، اگر وقت خود را برای عقب نشینی و اقدام به فکر کردن دارید ، در واقع می توانید اثرات مضر استرس را معکوس کنید.
چند سال پیش ، از من خواسته شد تا بخشی از یک مطالعه تحقیقاتی برای بررسی تأثیر مداخله ذهن آگاهی بر فشار خون و استرس در یک جمعیت کشیش آسیب پذیر که به عنوان مسائل بهداشتی بدون فشار شناخته شده بودند ، بررسی کنم. من یک آموزش ذهن آگاهی مختصر (دو جلسه یک ساعته) ایجاد کردم که به کاهنان یاد می داد که چگونه از آنچه من “تنفس فعال” می نامم استفاده کنند. به آنها دستور داده شد كه به مدت سه دقیقه به طور همزمان ، حداکثر سه بار در روز تمرین كنند ، در مجموع فقط نه دقیقه در روز.
بنابراین ، آیا تنفس فعال تغییری ایجاد کرده است؟ نتایج نشان داد که فشار خون و نمرات استرس در کاهنان به طور قابل توجهی کاهش یافته است. نتایج مانند این نشان می دهد که یک برنامه آموزشی یک ماهه در ذهن آگاهی ، مانند آن که با کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) استفاده می شود ، برای به دست آوردن مزایای سلامتی از ذهن آگاهی لازم نیست. (البته ، برنامه هایی مانند MBSR مزایای اضافی دارند.) کار حکایات من با مشتری ها در طول سالها به من نشان داده است که حتی یک تمرین کوتاه از تنفس فعال می تواند نتایج مثبتی به همراه داشته باشد.
متخصص قلب و عروق و محقق هربرت بنسون یکی از اولین کسانی بود که اثرات تنفس دیافراگمی را بررسی کرد. همانطور که از کتاب من گزیده شده است به سادگی ذهن، مزایای روانشناختی و فیزیولوژیکی شامل موارد زیر است:
تحقیقات بعدی بنسون بررسی کرد که چگونه آگاهی متمرکز مجموعه ای از بیش از 2،000 ژن مربوط به سیستم ایمنی بدن ، رادیکال های آزاد در بدن و پیری را تغییر می دهد.
به خاطر داشته باشید که تنفس فعال به هر کسی کمک می کند تا از استرس بهبود یابد ، که می تواند به عنوان نوع مهمی از مقاومت شناخته شود. تنفس فعال روشی آگاهانه و عمدی برای روشن کردن سیستم آرامش بدن است و فقط سه تا شش نفس یا حدود 20 ثانیه تا یک دقیقه طول می کشد. به عبارت دیگر ، با پایین آمدن پاسخ استرس ، شیمی بدن شما را به شدت تغییر می دهد. من دوست دارم از تنفس فعال به عنوان ترموستات بدن و مغز فکر کنم. هر وقت سیستم های عاطفی شما بیش از حد گرم می شوند ، می توانید همه چیز را با تنفس آگاه تنظیم و خنک کنید.
در اینجا چگونه تنفس فعال کار می کند:
تنفس فعال می تواند برای یادگیری زمان ببرد. نکته خوب در مورد آن این است که قابل حمل است ، بنابراین می توانید از آن در هر نقطه و هر زمان که نیاز دارید استفاده کنید تا کارها را کم کنید. پس از انجام یک دقیقه ، متوجه شوید که چه احساسی دارید. کاهش استرس با تنفس فعال به قشر فرونتال مغز شما کمک می کند تا به صورت آنلاین بازگردد. این امر به شما مقاومت می دهد زیرا اکنون آمادگی بیشتری برای حل مسئله مربوط به استرس خود دارید. به عنوان مثال ، چگونه ممکن است استرس خود را به حداقل برسانید؟ چگونه می توانید تشخیص دهید که موقتی است؟ از تمرین خودداری نکنید. به یاد داشته باشید که تنفس فعال مقاومت خود را برای کمک به شما در مقابله و سالم ماندن در هنگام انجام این کار به شما کمک می کند.
[ad_2]
