منبع: charlesdeluvio / Unsplash

اکثر زنانی که در دوران یائسگی قرار می گیرند حداقل برخی از علائم را تجربه می کنند، از گرگرفتگی گرفته تا تغییرات خلقی، اختلالات خواب و درد در ناحیه تناسلی. این علائم می توانند زندگی جنسی زنان را ویران کنند، عملکرد آنها را در محل کار مختل کنند و کیفیت کلی زندگی آنها را کاهش دهند.

بنابراین بهترین راه برای مدیریت یائسگی چیست؟ تحقیقات نشان داده است که درمان جایگزینی هورمونی یکی از موثرترین درمان ها است. با این حال، علیرغم تعداد فزاینده ای از مطالعات که نشان می دهد هورمون درمانی بی خطر است، به دلیل نگرانی در مورد عوارض جانبی بالقوه، از آن بسیار استفاده نمی شود. بیشتر زنان در عوض به تغییر شیوه زندگی به عنوان وسیله ای برای مدیریت علائم خود روی می آورند.

مدت‌هاست که می‌دانستیم تغییر سبک زندگی واقعاً می‌تواند به تسکین علائم کمک کند، اما یک مطالعه جدید به یک نتیجه شگفت‌انگیز اشاره می‌کند: به نظر می‌رسد خودارضایی منظم یکی از امیدوارکننده‌ترین عوامل سبک زندگی در مقابله با علائم یائسگی باشد.

خودارضایی باعث تسکین یائسگی می شود

در اوایل سال 2024، محققان مؤسسه کینزی با همکاری برند سلامت جنسی Womanizer، نظرسنجی ملی ایالات متحده را از 1500 زن 40 تا 65 ساله انجام دادند. برای کسانی که نشان دادند در برخی از مراحل یائسگی قرار دارند، از آنها در مورد تجربیاتشان در مورد یائسگی، راهبردهایشان برای مقابله با علائم (از جمله خودارضایی) و اینکه هر کدام از استراتژی ها را موثر می دانستند، سوال شد.

رژیم غذایی و ورزش دو استراتژی رایج هستند که هر کدام توسط بیش از 20 درصد از زنان یائسه گزارش شده است. تعداد کمتری، 1 در 10، گزارش کردند که خودارضایی منظم بخشی از رویکرد آنها است.

با این حال، جالب است که، علیرغم اینکه خودارضایی کمتر مورد استفاده قرار می‌گرفت، در واقع بالاتر از هر عامل سبک زندگی دیگری از نظر تسکین علائم قرار داشت. داشتن رابطه جنسی منظم شریک نیز در میان راهبردهای دارای بالاترین امتیاز بود.

از نظر علائم خاص یائسگی که زنان بیشتر تحت تاثیر خودارضایی قرار می‌گیرند، شامل نوسانات خلقی، اختلالات خواب، تحریک‌پذیری، اضطراب، افسردگی، خشکی واژن و سردرد می‌شود. برای هر یک از این علائم، زنان خودارضایی را به عنوان یک اثر متوسط ​​تا بسیار موثر در تسکین ارزیابی کردند.

نکته مهم این است که به نظر می رسد خودارضایی برای زنان در مراحل اولیه و بعدی یائسگی به طور مشابه موثر است. اگرچه تعداد نسبتا کمی از زنان از خودارضایی منظم به عنوان یک استراتژی تسکین عمدی استفاده می کردند، شایان ذکر است که یک سوم از زنان یائسه گزارش کردند که متوجه شده اند که خودارضایی منجر به بهبود حداقل یک علامت شده است. این نشان می دهد که تعداد زیادی از زنان به فواید لذت از خود پی برده اند.

چرا خودارضایی کار می کند

پس چرا خودارضایی تکنیک مفیدی برای مقابله با علائم یائسگی است؟ دلایل متعددی وجود دارد. اول، ما از تحقیقات دیگر می دانیم که خودارضایی تا ارگاسم یک فعالیت خواب آور است که به دلیل ترشح هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی مختلف در زمان اوج گیری اتفاق می افتد. با توجه به اینکه مشکل در به خواب رفتن و خواب ماندن یک مشکل رایج برای زنان یائسه است، منطقی است که خودارضایی به این امر کمک کند.

دوم، تحقیقات نشان داده است که خودارضایی یک شکل متداول از خودمراقبتی زمانی است که افراد دچار پریشانی روانی هستند و علاوه بر این، در القای حالات خلقی مثبت و آرامش کاملاً مؤثر است. یائسگی اغلب با تغییرات خلقی منفی از جمله افسردگی و اضطراب همراه است و خودارضایی چیزی است که می تواند به مقابله با عواطف منفی کمک کند.

سوم، آتروفی و ​​خشکی واژن از علائم شایع یائسگی است و اغلب منجر به درد ناحیه تناسلی و رابطه جنسی دردناک می شود. خودارضایی می تواند با افزایش جریان خون در ناحیه واژن به کاهش مشکلات مربوط به آتروفی و ​​خشکی کمک کند. تحقیقات نشان داده است که زنان یائسه ای که بیشتر درگیر خودارضایی و رابطه جنسی شریک هستند (در مقایسه با کسانی که این کارها را کمتر انجام می دهند) بافت واژن سالم تری دارند.

مفاهیم

با بازگشت به نظرسنجی Kinsey/Womanizer، از شرکت‌کنندگان همچنین پرسیده شد که آیا با پزشک خود در مورد یائسگی صحبت کرده‌اند و کمتر از نیمی (44 درصد) این کار را انجام داده‌اند. حتی کمتر (فقط 5 درصد) گفتند که پزشکشان تا به حال در مورد خودارضایی با آنها صحبت کرده است.

این نشان می دهد که یائسگی و خودارضایی هر دو موضوع تابو در مطب های پزشکی هستند. با توجه به نظرسنجی‌هایی که از دانشجویان پزشکی انجام شده است، این تعجب‌آور نیست، که نشان می‌دهد آنها به طور متوسط ​​سالیانه فقط 2.5 ساعت آموزش جنسی در دانشکده پزشکی دریافت می‌کنند. این به سختی زمان کافی برای پوشش دادن آنچه که آنها باید در مورد یائسگی بدانند، نیست، چه رسد به سایر مسائل مربوط به سلامت جنسی که ممکن است نیاز به دانستن در مورد آنها داشته باشند (از جمله اما نه محدود به عفونت های مقاربتی و اختلالات عملکرد جنسی).

ما باید در زمینه آموزش یائسگی برای ارائه دهندگان پزشکی کارهای بیشتری انجام دهیم، و برای این تلاش های آموزشی مهم است که درک نقش خودارضایی در مدیریت علائم یائسگی را در بر بگیرد. خودارضایی یک استراتژی موثر، بدون هزینه و در دسترس است که می تواند به راحتی با سایر رویکردها ترکیب شود.

همچنین، به نظر می‌رسد که زنان در معرض این احتمال هستند: در نظرسنجی فوق‌الذکر، تقریباً نیمی از زنان یائسه (46 درصد) گفتند که در صورت توصیه پزشک، از خودارضایی به عنوان راهی برای مدیریت علائم استقبال می‌کنند.

غذای آماده

هنگامی که صحبت از مدیریت موثر علائم یائسگی می شود، یک برنامه درمانی سفارشی که برای هر بیمار تنظیم شده است، بسیار مهم است، زیرا در نهایت، هر فرد و نیازهای آنها باید متفاوت باشد.

جایگزینی هورمون، رژیم غذایی و ورزش، البته، همگی می توانند مفید باشند. اما زمان آن رسیده است که خودارضایی را به ترکیبی از گزینه های موجود اضافه کنید. لذت از خود نباید بخشی از منوی مخفی باشد. زمان آن فرا رسیده است که آن را به عنوان ابزاری ارزشمند برای خودمراقبتی یائسگی بشناسیم و آشکارا در مورد آن بحث کنیم.