بلایای مانند آتش سوزی در یک لحظه زندگی ویران می کند. اما در مورد اثرات روانشناختی طولانی مدت چیست؟

آسیب به خانه ها ، جابجایی خانواده ها و تخریب اموال گرامی همه به احساس از دست دادن ، جابجایی و پریشانی کمک می کند. اگر بیمه هزینه های جایگزینی را پوشش ندهد ، اضطراب صاحبان خانه می تواند بیشتر تشدید شود.

اختلالات اولیه مشترک

صرف نظر از اینکه خانه شخص از بین رفته یا گمشده است ، بوی دود طولانی ، دیدن آتش سوزی در فاصله و رانندگی از مناظر وسیع سوخته می تواند به عنوان یادآوری بی امان از خطر باشد و می تواند احساس را در معرض تهدید مداوم قرار دهد.

قابل درک است که یکی از رایج ترین اثرات بلایای طبیعی مانند آتش سوزی اضطراب است. بازماندگان می توانند از ترس اینکه آتش سوزی دیگری در هر لحظه فوران کند ، می توانند از فشار خون بالا خبر دهند. برای والدین ، ​​مدیریت نه تنها ترس های خود بلکه بهزیستی عاطفی فرزندانشان نیز وجود دارد که ممکن است نیاز به کمک به پردازش آنچه اتفاق افتاده است.

با وجود چنین تجربیات عاطفی منفی حاد ، اختلالات متعاقب سلامت روانی متعاقب آن نسبت به آنچه فکر می کنید کمتر است. تحقیقات نشان می دهد که ، در دراز مدت ، خوشبختی حتی پس از وقایع شدید ، نسبتاً پایدار است.

با توجه به استفاده بیش از حد فرهنگی ما از اصطلاح “تروما” ، این ممکن است تعجب آور به نظر برسد.

به گفته روانشناس بالینی کامیلو اورتیز ، یک درمانگر شناختی رفتاری ، در حالی که اختلالات اولیه مانند کابوس ها ، افکار مزاحم ، مشکل در تمرکز و خستگی شایع است ، زیرا بیشتر افراد ، حتی خانه آنها در اثر آتش سوزی منجر به منفی طولانی مدت نمی شود اثرات روانشناختی

خوش بینی برای بهبودی کامل

بخشی از دلایلی که ممکن است این باور دشوار به نظر برسد این است که توانایی ما در پیش بینی دقیق عاطفی ، پیش بینی می کند که در آینده چه احساسی خواهیم داشت ، به بخش جدیدی از مغز متکی است. به گفته روانشناس هاروارد ، دن گیلبرت ، “جای تعجب ندارد که وقتی سعی می کنیم از این توانایی جدید برای تصور آینده خود استفاده کنیم ، برخی از خطاهای تازه کار را ایجاد می کنیم.”

این بدان معنا نیست که همه افراد مبتلا به بلایای طبیعی ، به ویژه کسانی که زخمی شده اند یا به سختی از خطر جسمی فرار می کنند ، از نظر عاطفی ناخوشایند ظاهر می شوند. اما حتی کسانی که این تجربه برای زندگی تهدیدآمیز بوده است ، در معرض خطر کمتری برای ایجاد یک پاسخ استرس پس از سانحه از آنچه ممکن است فکر کند. در حالی که بیشتر توجه به بحث در مورد تروما بر PTSD متمرکز است ، بسیاری از افراد بدون هیچ گونه معیارهای بالینی برای این اختلال ، پریشانی قابل توجهی را تجربه می کنند. فقط حدود 10-20 ٪ از افرادی که یک رویداد آسیب زای شدید را تجربه می کنند ، PTSD را توسعه می دهند و از کسانی که انجام می دهند ، اکثریت در نهایت بهبود می یابند.

در پی وقوع رویدادی مانند آتش سوزی ، طبیعی است که احساس عصبانیت و پشیمانی برای خود داشته باشید و به دنبال کسی باشید که مقصر باشد. اما چنین احساسی ، با وجود عظمت فاجعه ، معمولاً موقتی است. ناندو پلوسی ، متخصص CBT و روانشناس CBT می گوید: “حتی ناامیدی عمیق در کوتاه مدت ممکن است به یک اختلال دائمی تبدیل نشود ، مگر اینکه کسی آن را با عصبانیت ، بیش از حد و محکومیت حفظ کند.”

شایعه عصبانی ، ترحم خود و سرزنش نیز در راه تأثیرگذاری موفقیت آمیز تغییر می کند. سرزنش و عصبانیت بسیار متفاوت است – و در مورد اینکه چه اشتباهی رخ داده است و برنامه ریزی برای جلوگیری از چنین بلایای موجود در آینده است.

در حال توسعه مقاومت

رفتار ، احساسات و افکار ما همه در ارتباط هستند. تغییر تفکر ما فرصتی را فراهم می کند تا احساسات و رفتار خود را به روشهایی تغییر دهیم که باعث ایجاد مقاومت در برابر آن می شود ، به خصوص هنگامی که احساسات یا رفتار ما مختل می شوند یا از آن ناسازگار می شوند.

انعطاف پذیری شامل توسعه ظرفیت سازگاری و بازیابی در مواجهه با سختی ها ، جلوگیری از درد یا پریشانی است. برای کسانی که تحت تأثیر آتش سوزی های LA قرار دارند ، مقاومت در ساختمان با تصدیق تأثیر روانی این فاجعه آغاز می شود.

طبیعی است که از آنچه از دست رفته اند غمگین شوید. طبیعی است که از وظیفه بازسازی احساس غرق شدن کنید. چنین احساساتی نشانه ضعف نیست بلکه پاسخهای انسانی به شرایط خارق العاده است.

پشتیبانی حرفه ای همچنین می تواند نقش مهمی در تقویت مقاومت ، به ویژه برای کسانی که با وضعیت عاطفی خود می جنگند ، ایفا کند. درمان ، چه فردی و چه مبتنی بر گروه ، فرصتی برای پردازش احساسات ، تدوین استراتژی های مقابله و مقابله با ترس های طولانی فراهم می کند.

از نظر برخی ، شیوه های ذهن آگاهی مانند مراقبه یا یوگا می تواند به تنظیم احساس استرس کمک کرده و احساس آرامش را در میان هرج و مرج ترویج کند. برخی دیگر در رسانه های خلاق مانند نوشتن ، نقاشی یا موسیقی آرامش پیدا می کنند که می تواند درد را به چیزی ملموس و در نهایت بهبودی تبدیل کند.

حمایت اجتماعی نیز مهم است. بارها و بارها ، فاجعه قدرت جوامعی را که در مقابل تراژدی جمع می شوند ، نشان می دهد. همسایگان یکدیگر را بررسی می کنند ، غریبه ها لوازم را اهدا می کنند و داوطلبان برای کمک به افراد نیازمند خستگی ناپذیر کار می کنند. این اعمال همبستگی اجتماعی و دلسوزی نه تنها کمک عملی را ارائه می دهد بلکه یک پیام قدرتمند نیز ارسال می کند: لازم نیست به تنهایی با این روبرو شوید.

فراتر از مقاومت: رشد

بازسازی یک زندگی پس از یک فاجعه می تواند احساس بیش از حد کند ، اما شکستن آن به اهداف قابل کنترل می تواند به بازگرداندن حس کنترل کمک کند. چه سازماندهی وسایل باقیمانده ، کاشت درختان جدید در یک حیاط سوخته یا صرفاً پیاده روی روزانه ، این اقدامات آژانس می تواند امید و حرکت رو به جلو را تقویت کند.

تمرین خود دلسوزی نیز مهم است. دکتر اورتیز می گوید: “با خودتان مهربان باشید.” خود را به دلیل تجربه مواردی مانند اختلال در خواب ، تحریک پذیری و نوسانات خلقی قضاوت نکنید. اینها بخشی از “واکنش پریشانی عادی به یک تجربه وحشتناک” است.

روانشناس جوشوا آرونسون پیشنهاد می کند صفحه ای از ویکتور فرانکل بگیرید جستجوی انسان برای معنا با مفید بودن برای دیگران. انجام این کار نه تنها به افراد کمک می کند تا بهبود یابد ، بلکه احساس معنا را نیز فراهم می کند و رشد پس از سانحه را تقویت می کند. پس از یک تجربه آسیب زا ، بسیاری از افراد نه تنها به عقب نشینی می کنند بلکه در حال رشد قوی تر هستند – “ضد رژیم”.

البته ، عاطفی عاطفی بلایای مانند آتش سوزی می تواند پس از خاموش شدن شعله های آتش بماند. اما مقاومت و ضد انعطاف پذیری به معنای نادیده گرفتن پریشانی یا تراژدی نیست. آنها در مورد ظرفیت تحمل ، سازگاری و شکوفایی در مواجهه با آن هستند.

خوشبختانه ، بیشتر ما خواهیم کرد.