تحقیقات نشان می دهد که خود را ولنتاین خودخواه نمی کند – می تواند تغییر شکل روابط جدی

در دنیایی که فرهنگ شلوغی را تجلیل می کند ، جایی که ما تشویق می شویم سخت تر فشار بیاوریم ، طولانی تر کار کنیم و دائماً خالی شود ، فراموش کردن مهمترین رابطه آسان است: یکی با خودمان. ما در مورد مکانهای کار سمی و روابط سمی زیاد صحبت می کنیم ، اما یکی از آنها وجود دارد که از آن غافل می شویم: رابطه مضر که با خودمان داریم.

و اینجا ضربه ای است: رابطه ما با خودمان ارتباطات ما را با دیگران شکل می دهد. وقتی خودمان سوزانده شده یا از بین می رویم ، احتمالاً دیگران را نیز پایین می آوریم.

بسیاری از ما با انتقاد از خود ، احساس “خوب بودن” و رانندگی بی امان برای انجام کارهای بیشتر آشنا هستیم. در تحقیق در مورد آخرین کتاب من Sovereign ، من با آماری روبرو شدم که نشان می دهد 80 درصد هزاره ها معتقدند که تقریباً در مورد هر زمینه ای از زندگی خود “به اندازه کافی خوب نیستند”. (چه؟) این سختی درونی ، همراه با کمبود مراقبت از خود ، می تواند بسیار مخرب باشد. اما این خبر خوب است: لازم نیست اینگونه باشد. ما می توانیم این چرخه را بشکنیم و یاد بگیریم که خودمان را با مهربانی و مراقبت مورد نظر خود رفتار کنیم.

در قلب این تغییر نهفته است دلسوزی خود -مفهومی که پیامدهای عمیقی برای بهزیستی ما دارد. حاکمیت واقعی در مورد بازپس گیری حق ما برای پرورش ، افتخار و جشن گرفتن کسی است که ما هستیم. این در مورد شناخت ارزش ذاتی ما ، هدایای منحصر به فرد و نوری است که ما به جهان می آوریم. در روز ولنتاین و تمرکز جهان بر روابط خارجی ، من شما را تشویق می کنم که مکث کرده و به مهمترین رابطه تأمل کنید: یکی با شمابشر

علم دلسوزی خود

تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که دلسوزی خود با خوشبختی ، خلاقیت و بهزیستی بیشتر مرتبط است. مطالعات حاکی از آن است که وقتی ما خودمان را با مهربانی به جای انتقاد رفتار می کنیم ، مقاوم تر ، استرس کمتری می شویم و از زندگی راضی تر می شویم. دکتر کریستین نف، یکی از محققان برجسته در زمینه دلسوزی خود ، نشان داده است که افرادی که خودشان را به خود جلب می کنند دارای انگیزه بالاتری هستند و کمتر احتمال دارد احساسات منفی مانند شرم و ترس از شکست را تجربه کنند.

اما مزایا در اینجا متوقف نمی شود. دلسوزی خود همچنین تأثیر مهمی در روابط ما با دیگران دارد. وقتی با درک و همدلی با خودمان رفتار می کنیم ، به احتمال زیاد این مهربانی را نسبت به کسانی که دوستشان داریم گسترش می دهیم. همانطور که تحقیقات NEFF برجسته می شود ، افرادی که خود دلسوزی خود را انجام می دهند ، بیشتر در روابط خود درگیر رفتارهای حمایتی می شوند ، که باعث ایجاد ارتباط عمیق تر و همدلی می شود.

این امر به ویژه در دنیایی که بسیاری از ما در آن ها نازک و نقش های مختلفی را در خود جای داده اند ، بسیار مهم است. وقتی خودمان سخت هستیم ، اغلب برای دیگران نیز سخت می شویم. ما به احتمال زیاد به عزیزان خود می پردازیم یا از نیازهای آنها غفلت می کنیم زیرا ما خالی هستیم. اما وقتی خودمان را احترام می گذاریم و خود دلسوزی را تمرین می کنیم ، فضای عاطفی را ایجاد می کنیم تا به اطرافیان خود بیشتر بدهیم.

چرا این مهم است

تنها رابطه ای که برای بقیه عمر تضمین می کنید ، رابطه ای با خودتان است. و این می تواند تحقق بخش ترین و توانمندترین رابطه شما باشد. مطالعات نشان داده اند که دلسوزی خود به سلامت روانی بهبود یافته وت ثبات عاطفی بیشتربشر این به عنوان یک بافر در برابر اضطراب و افسردگی عمل می کند و حتی سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می کند. در اصل ، درمان خود با مهربانی فقط یک تمرین “احساس خوب” نیست-این اثرات واقعی و ملموس بر سلامتی و رفاه شما دارد.

اما این چیزی است که باید در نظر بگیرید: اگر احساس می کنید که خود دلسوزی خودآموز است یا ارزش وقت خود را ندارید ، به این موضوع فکر کنید: وقتی ما خودمان را به شدت رفتار می کنیم یا با خود انتقاد می کنیم ، این همان چیزی است که ما برای بچه های خود الگوبرداری می کنیم. آیا واقعاً اینگونه است که ما می خواهیم فرزندانمان با خودشان صحبت کنند؟ کودکان ناظر مشتاق هستند. آنها پیامهایی را که ما برای آنها به ارزش آنها ارسال می کنیم درونی می کنند. اگر ما به طور مداوم خود انتقاد را نشان دهیم ، می تواند به آنها آموزش دهد که همین کار را انجام دهند. و ، همانطور که می دانیم ، گفتگوی منفی و انتقاد از خود می تواند تأثیرات ماندگار بر رشد ذهنی و عاطفی کودک داشته باشد. درعوض ، ما فرصتی برای الگوبرداری از دلسوزی ، صبر و مهربانی داریم – ارزش هایی که برای یک عمر به آنها خدمت می کنند.

خطرات انتقاد از خود

خود انتقاد فقط یک احساس ناراحت کننده نیست. این به چندین پیامدهای جدی برای سلامت روانی و عاطفی ما مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که خود داری وت خود ستایی با مقاومت کمتری ، اضطراب و افسردگی بیشتر و احساس ناکافی همراه هستند. یک مطالعه توسط دکتر کلی ورنر (2020) نشان داد که افرادی که درگیر انتقاد از خود هستند ، تمایل دارند سطح مقاومت کمتری داشته باشند و به دنبال استرس ، بیشتر با بهبود عاطفی مبارزه کنند. این امر به این دلیل است که خود انتقادی چرخه ای از افکار منفی را ایجاد می کند و ظرفیت ما برای بازگشت به عقب نشینی را کاهش می دهد.

علاوه بر این ، انتقاد از خود به افزایش اضطراب وت افسردگیبشر براساس مطالعه دکتر زیلا آزون (2017) ، افراد بیش از حد خود انتقادی بیشتر احتمال دارد که افسردگی و اضطراب را تجربه کنند زیرا گفتگوی درونی آنها احساس شرم و گناه را تقویت می کند ، که هر دو مانع رفاه عاطفی می شوند. افرادی که درگیر خود انتقاد مزمن هستند ، بیشتر در مکانیسم های مقابله ای ناسازگار مانند اجتناب یا استفاده از مواد برای مدیریت احساسات منفی شدید که تجربه می کنند ، شرکت می کنند.

از طرف دیگر ، دلسوزی خود یک عامل محافظ است و به ما کمک می کند تا با احساس خودآگاهی و پذیرش ، انعطاف پذیری را برای مواجهه با چالش ها انجام دهیم. مطالعات نشان می دهد که وقتی ما خود دلسوزی را در آغوش می گیریم ، ما برای تحمل سختی ها مجهز می شویم و کمتر احتمال دارد که به ناامیدی یا غرق شدن مارپیچ می کنیم.

احترام به خود برای احترام به دیگران

هنگامی که خود دلسوزی اولویت است ، ما فقط خودمان را بهبود نمی بخشیم. ما برای اطرافیان خود یک حضور شفابخش ایجاد می کنیم. این ساده است: وقتی با خودمان مهربان تریم ، با دیگران مهربان تریم. زندگی که در آن به خود احترام می گذارید – نیازهای خود ، ارزش ، منحصر به فرد بودن – یکی از مواردی است که در آن نیز به دیگران احترام می گذارید. این نوع زندگی است که در آن شادی واقعی ، احساس صلح و توانایی ارائه پناهگاهی به افرادی که بیشتر برای شما مهم هستند پیدا خواهید کرد.

فکر کردن در مورد دلسوزی خود به عنوان نوعی از خودآگاهی یا خودخواهی آسان است ، اما واقعیت این است که این یک عمل قدرت است ، نه ضعف. با پرورش خود ، شما می توانید با دلسوزی و لطف به دیگران خدمت کنید. و این جایی است که تحقق واقعی نهفته است – نه در ارائه تا زمانی که شما از بین نرفتید ، بلکه در ایجاد رابطه با خود هستید که شما را از مکانی فراوانی سوق می دهد.

این روز ولنتاین ، لحظه ای به سمت داخل نگاه کنید. با خودت مهربان باش سفر ، رشد و روح بی نظیر خود را جشن بگیرید. تشخیص دهید که شما یک نعمت برای این جهان هستید و وقتی به خود احترام می گذارید ، ظرفیت خود را برای احترام به اطرافیان خود عمیق تر خواهید کرد.

روز ولنتاین مبارک – ممکن است پر از عشق ، دلسوزی و مهربانی باشد ، از مهمترین فرد زندگی شما شروع می شود: شما