در اواسط ژانویه، بسیاری از تصمیمات سال نو شروع به از دست دادن بخار می کنند. هیجان و انگیزه اولیه محو می‌شود، شک‌ها و عادت‌های قدیمی به وجود می‌آیند و یک یا دو لغزش می‌تواند باعث دلسردی شما شود و در آستانه اعلام شکست باشید.

به‌عنوان یک مشروب‌خوار سابق که به روان‌درمانگر و راهنمای هوشیاری تبدیل شده‌ام، آموخته‌ام که کلید پیروزی در ژانویه خشک خشک ماندن کامل نیست. در این وبلاگ، سه تغییر ساده و در عین حال قدرتمند را به اشتراک می‌گذارم که می‌توانید امروز انجام دهید تا به شما در موفقیت در ژانویه خشک و بعد از آن کمک کند، حتی اگر دچار لغزش شوید. اما ابتدا اجازه دهید با کمی وضوح شروع کنیم.

هدف خود را روشن کنید: چرایی خود را برای ژانویه خشک دوباره بررسی کنید

چه چیزی باعث شد در ژانویه از الکل فاصله بگیرید؟ در تجربه من، بیشتر دلایل به سه دسته تقسیم می شوند:

دلیل شماره 1: ایجاد یک رابطه بهتر و آگاهانه با الکل
ممکن است بخواهید کمتر الکل بنوشید، خواه این به معنای کاهش مقدار، دفعات یا نقش الکل در زندگی شما باشد. شاید شما در حال تلاش هستید که به جای اینکه به طور خودکار در پایان یک روز پر استرس به سراغ نوشیدنی بروید، بیشتر در مورد عادت های نوشیدن خود آگاه شوید.

دلیل شماره 2: به دست آوردن پاداش یک ماه بدون الکل
شاید شما اینجا هستید تا مزایای باورنکردنی ترک الکل را تجربه کنید، چه جسمی و چه ذهنی. به عنوان فردی که بیش از یک دهه روزانه مشروبات الکلی می‌نوشید، از نزدیک می‌دانم که چگونه حتی چند هفته بدون الکل می‌تواند خواب بهتر، افزایش انرژی، کاهش وزن، بهبود خلق و خو، پول بیشتر در حساب بانکی شما، و پوست و موی سالم‌تر را به همراه داشته باشد. ادامه دارد!

دلیل شماره 3: بازیابی اعتماد به خود
برای برخی، ژانویه خشک برای اثبات به خود یا دیگران است که برای احساس خوب نیازی به الکل ندارید. این در مورد بازسازی اعتماد به نفس و اعتماد به توانایی شما برای انتخاب عمدی و پایبندی به آنها است.

دلیل شما چیست؟ خواه یکی، دو یا هر سه این دلایل در ذهن شما طنین انداز باشد، روشن شدن «چرا» یک گام اساسی برای دستیابی به اهدافتان است – حتی اگر به مدت 30 روز 100 درصد الکل مصرف نکنید.

نکته شماره 1: اقدام بیش از کمال: ایجاد یک رابطه آگاهانه با الکل

اگر هدف شما ایجاد یک رابطه آگاهانه تر با الکل است، اقداماتی که انجام می دهید مهم تر از خشک ماندن است. ایجاد زندگی با الکل محدود یک فرآیند یادگیری است که با انتخاب آگاهانه فعالیت های بدون الکل شروع می شود.

در اینجا چند ایده برای شروع شما وجود دارد:

• هنگام ناهار خوری بیرون یک ماکتل سفارش دهید.
• فعالیت‌های بدون الکل مانند پیاده‌روی، صنایع دستی یا شرکت در کارگاه هنری را امتحان کنید.
• برنامه‌های روتین عصرگاهی را که به خوبی با الکل همراه نیستند، آزمایش کنید – مانند پیاده‌روی در پارک نزدیک، گذراندن وقت با دوستی که مشروب نمی‌نوشد، خواندن یا حل کردن یک بازی فکری.

اگر الکل به انتخاب پیش فرض شما تبدیل شده است، مکث برای تصمیم گیری عمدی اولین گام به سمت یک رابطه سالم تر است. هر بار که آگاهانه چیزی غیر از نوشیدن الکل را انتخاب می کنید، در حال تمرین ذهن آگاهی هستید.

متعهد شوید که در ماه ژانویه تا حد امکان انتخاب های بدون الکل داشته باشید. حتی با یک یا دو لغزش، با آگاهی و توجه بیشتر در مورد الکل کنار خواهید رفت.

نکته شماره 2: پیروزی های خود را جشن بگیرید: از مزایای کاهش مصرف الکل بهره مند شوید

به راحتی می توان به فکر همه چیز یا هیچ چیز افتاد، با این باور که تنها راه برای بهره مندی از ژانویه خشک خشک ماندن است. در حالی که درست است که پرهیز طولانی‌تر فواید بیشتری را به همراه دارد، اما یک یا دو لیز خوردن اثرات مثبت روزهایی را که بدون الکل ماندید را از بین نمی‌برد.

هر انتخاب کوچک اضافه می شود. نادیده گرفتن یک نوشیدنی به معنای کالری خالی کمتر، استرس کمتر بر کبد و قلب و بار سبک‌تری بر بدن است. یک آخر هفته بدون الکل می تواند خاطرات ارزشمند، تجربیات جدید، و اوقات خوشی را با عزیزانتان به همراه داشته باشد – به علاوه لذت بیدار شدن بدون خماری در صبح دوشنبه.

پیشرفت خود را در ماه ژانویه پیگیری کنید. نوشیدنی‌هایی را که از آن اجتناب کرده‌اید، کالری‌ها و دلارهای ذخیره‌شده، و صبح‌های بدون خماری به دست آمده را ثبت کنید. هر پیروزی – بزرگ یا کوچک – را جشن بگیرید و تأثیر هر روز بدون الکل را بر زندگی خود بشناسید.

نکته شماره 3: لغزش ها شکست نیستند: چگونه اعتماد را در بازیابی تنظیم مجدد و بازسازی کنیم

مهمترین نکته؟ بعد از یک لغزش دوباره بلند شوید. وقتی نوبت به تغییر رابطه شما با الکل می رسد – چه برای ترک یا کاهش آن – لغزش ها شکست نیستند. آنها فرصت های یادگیری را دارند

حتی با شکست‌ها، اقدام به انتخاب‌های بدون الکل به شما کمک می‌کند تا ذهن آگاهی را پرورش دهید و از مزایای کاهش مصرف الکل لذت ببرید.

ایجاد اعتماد به نفس به این معنا نیست که بدون اشتباه باشید یا به توانایی های خود اطمینان کامل داشته باشید. این در مورد انجام اقدامات مداوم است – به خود نشان دهید که شکست ها شما را شکست نمی دهند یا دلسرد نمی کنند. با پذیرش این طرز فکر، خود را برای موفقیت بلندمدت در بازسازی اعتماد به خود آماده خواهید کرد.

از ژانویه خشک تا یک تغییر پایدار: بعد چه می شود؟

تغییرات مثبت با پایان ژانویه متوقف نمی شود. نکته امتیاز من: فقط الکل را حذف نکنید، آن را با فعالیت های توانمند جایگزین کنید. از ژانویه خشک به عنوان فرصتی برای ایجاد روال مثبتی که جایگزین نوشیدنی می شود استفاده کنید. راهنمایی های بیشتری در مورد فرمول طلایی برای ارتقای عادات منسوخ و کشف بهترین فعالیت ها برای جایگزینی عادت نوشیدن می خواهید؟ برای الهام گرفتن از این کتاب راهنما دیدن کنید.