[ad_1] سالها مردم فکر می کردند که تمرین “ضربه زدن” ، با نام مستعار تکنیک آزادی عاطفی (EFT) ، خوب ، دیوانه است که آن را با مهربانی بیان کند. اما پس از آزمایشات بالینی 100 به علاوه (باخ و همکاران ، 2019) اثربخشی خود را نشان داده...
[ad_1]
سالها مردم فکر می کردند که تمرین “ضربه زدن” ، با نام مستعار تکنیک آزادی عاطفی (EFT) ، خوب ، دیوانه است که آن را با مهربانی بیان کند. اما پس از آزمایشات بالینی 100 به علاوه (باخ و همکاران ، 2019) اثربخشی خود را نشان داده است ، حتی مدیریت سخت جانبازان ایالات متحده (VA) باسن به این ایده رسید.
EFT/ضربه زدن یک مداخله مختصر است که ترکیبی از عناصر تحریک جسمی ، قرار گرفتن در معرض و شناختی درمانی است – و شما از نوک انگشتان خود برای انجام این کار استفاده می کنید. به طور خلاصه ، این شامل لمسی سریع و مکرر در نقاط طب سوزنی خاص-یا “نقاط داغ” انرژی است-برای بازگرداندن تعادل به سیستم بدن. این نقاط تکانه های الکتروشیمیایی را به مناطق لیمبیک و قشر مغز می فرستد که استرس و ترس را کنترل می کنند. این پیوندهای عصبی را ایجاد می کند که باعث ایجاد احساسات ناراحت کننده و احساسات ناخوشایند بدن می شود.
به طور معمول ، ضربه زدن با شناسایی یک نگرانی خاص یا مسئله پریشانی که شخص با آن به چالش کشیده می شود ، ترکیب می شود و آن را در مقیاس 1 تا 10 رتبه بندی می کند و سپس در یک بیانیه دو بخشی درگیر می شود. قسمت اول بیانیه مسئله را در معرض دید قرار می دهد ، در حالی که قسمت دوم آن را در زمینه پذیرش خود رد می کند. به عنوان مثال ، “حتی اگر من این همه اضطراب را احساس می کنم ، اکنون استراحت می کنم و احساس امنیت می کنم” یا “حتی اگر در حال حاضر در حال تلاش برای افسردگی نیستم ، عمیق و کاملاً خودم را می پذیرم.”
یافته های مطالعات در مورد EFT بسیار حیرت انگیز است.
خبر خوب این است که EFT/ضربه زدن یک تکنیک ملایم و ایمن است که در هر زمان و هر جایی که احساس استرس یا افسردگی می کنید ، انجام آن آسان است.
با گرایش شروع کنید. هر کجا که هستید متوقف شوید و نفس عمیقی بکشید ، سپس آن را بیرون بکشید و شروع به ضربه زدن با نوک انگشتان خود در ناحیه چرب در زیر صورتی خود کنید (از طرف دیگر خود (متوقف نشوید). همانطور که انجام می دهید ، توجه کنید که چه احساسی دارید (اضطراب ، افسرده و غیره). برای لحظه ای با آن بنشینید. و بعد هنوز ضربه زدن:
دنباله را تکرار کنید. این بار ، توجه کنید که اضطراب شما چگونه کاهش می یابد و از بین می رود. به احساس ایمنی و رشد آرام در بدن خود توجه کنید. بعد از سه بار به پایان برسد.
این دو دهه و نیم طول کشیده شده است تا EFT/ضربه زدن توسط محققان و پزشکان پذیرفته شود. من هنوز هم می توانم به خاطر بیاورم وقتی برای اولین بار در مورد آن شنیدم ، یک چرخش چشم مشخص وجود داشت. اما در سالهایی که من در عمل بوده ام ، به ویژه اخیراً ، من دیده ام که چقدر می تواند در کمک به مردم برای رسیدن به زمان واقعی و در بسیاری موارد پایدار باشد ، تسکین اضطراب ، افسردگی ، PTSD ، درد مزمن از جمله سایر شرایط.
اگر آن را امتحان نکرده اید و به این نوع علائم تسکین نیاز دارید ، به آن شلیک کنید. اگر هیچ چیز دیگری به همان اندازه که دوست دارید کار نکرده است ، قطعاً آن را بررسی کنید. EFT/ضربه زدن عوارض جانبی منفی غیر تهاجمی ، غیر دارویی و غایب است و بیشتر و بیشتر نشان داده می شود که منجر به تغییر عمیق و مثبت برای کسانی که با این شرایط روانی و فیزیولوژیکی دست و پنجه نرم می کنند منجر می شود.
برای یافتن یک درمانگر ، لطفاً به دایرکتوری درمانی امروز روانشناسیبشر
[ad_2]
