نوشته شده توسط لیزابت رومر ، دکتری ، و جاش بارتوک ، MS

“هرکسی که هستی ، هر چقدر هم تنها باشد ،

جهان خود را به تخیل شما ارائه می دهد “

– مری الیور

وقتی بهار به نیمکره شمالی مرمر آبی سبز ما می آید ، احساس می کنم گلهای جوانه زده و برگها طبیعت از خواب قلب و ذهن من هستند و توجهم را طلب می کنند. و من متوجه تأثیر مثبتی بر روحیه ، وسعت توجه من و احساس ارتباط من ، حتی در میان ترس و اندوه می شوم. در حقیقت ، تحقیقات گسترده ، سلامت روان و مزایای شناختی مرتبط با قرار گرفتن در معرض طبیعت را مستند کرده است.

و با این حال ، اغلب موانع زیادی برای گذراندن وقت در ارتباط با طبیعت وجود دارد. بسیاری از ما ساعات طولانی در داخل خانه کار می کنیم ، در شهرها زندگی می کنیم ، یا خودمان را به طور عادت با تلفن ها یا لپ تاپ های خود درگیر می کنیم. در حالی که فناوری و صنعت فواید بسیاری را برای انسان فراهم کرده اند ، آنها ما را از ریتم طبیعی روزها و فصول جدا می کنند که قبلاً لنگر زندگی مردم بود و ما را با یکدیگر وصل می کند.

حتی یک سم زدایی کوتاه دیجیتال (ساعت یا روز) از این حواس پرتی ها می تواند بسیار ارزشمند باشد ، اما ما همچنین می توانیم از ایجاد عادت شیوه های کوتاه تر و منظم که ما را به محیط طبیعی ما متصل می کند ، بهره مند شویم. پیشنهادات زیر را امتحان کنید ، یا در مورد سایر شیوه های مختصر که ممکن است با شما طنین انداز باشد تأمل کنید. برای هر عملی ، آگاهی خود را به هدف بیاورید ، توجه کنید که توجه شما سرگردان است و به آرامی آن را با صبر و شکیبایی خود به هدف بازگرداند ، دوباره و دوباره و دوباره.

هیچکدام از این پیشنهادات مانند گذشته ، در حال خرد شدن زمین نیستند ، اما این خود یادآوری این است که همیشه این شیوه ها و ارتباطات با دنیای طبیعی قابل دسترسی است.

به سادگی از پنجره نگاه کنید!

توجه بصری ما به راحتی توسط دستگاه های ما یا ذهن شلوغ ما جلب می شود که اغلب متوجه تغییر مناظر در خارج از ویندوز نمی شویم. حتی اگر نمی توانید خود را به خارج از طبیعت برسانید ، روزانه پنج دقیقه را با مشاهده بیرون از پنجره ای که مرتباً در تماس هستید ، شروع کنید ، خواه در خانه شما باشد ، محل کار و چه به عنوان مسافر در هنگام اتوبوس ، قطار یا ماشین سوار شوید.

این زمان را از رسانه های اجتماعی دور کنید ، از طریق ایمیل یا هر آنچه که به طور معمول توجه شما را به خود جلب می کند ، جلب کنید و فقط به آنچه در خارج می بینید توجه کنید. آیا درخت یا گیاه وجود دارد؟ آیا پرندگان پرواز می کنند یا علوفه می کنند؟ آیا در میان بتن های اطراف شما چیزی در حال رشد است ، ابرهایی که به طور کرکی در آسمان آویزان هستند؟ توجه کنید به تغییرات ظریف که روز به روز در هنگام ادامه این عمل اتفاق می افتد ، و به یاد داشته باشید که شما بخشی از یک کل بسیار بزرگتر هستید.

کمی پیاده روی کنید یا بیرون بنشینید

15 تا 20 دقیقه پیدا کنید تا یک پیاده روی عمدی ، ذهن آگاهانه انجام دهید یا روزانه یا چند بار در خارج از خانه بنشینید. اگر مناطق سبز وجود داشته باشد که به راحتی در دسترس باشد ، اینها می توانند یک تنظیم خوب برای این عمل باشند ، اما می توانید این کار را در هر کجا انجام دهید. در این مدت ، به اطراف نگاه کنید و به درختان ، گیاهان ، گل ها ، حیوانات ، پرندگان و انسانهایی که با آنها روبرو می شوید توجه کنید. هنگامی که ذهن شما در افکار ، قضاوت ها یا برنامه ریزی ها گرفتار می شود ، فقط به آن توجه کنید و توجه خود را به مشاهده محیط خود برگردانید.

علاوه بر مناظر ، به هرگونه بو و صداها توجه کنید. همانطور که قضاوت ها و ترجیحات بوجود می آیند ، به آنها توجه کنید و تمام آنچه را که تجربه می کنید ، همانطور که هست ، ادامه دهید. ممکن است با گذشت زمان متوجه شوید که برخی از دیدنی ها و صداهای آشنا در هنگام ادامه تمرین در معنا و انجمن ها تغییر می کنند.

مکث بیرون

همانطور که از یک مکان به مکان دیگر (خانه ، کار ، مدرسه ، فروشگاه) عجله می کنید ، قبل از ورود به ساختمان بعدی یا اتاق جلسات ، برای چند نفس ذهن آگاه و تجسم یافته مکث کنید. نفس عمیق بکشید ، با گسترش ریه های خود ، احساس احساس را در بدن خود احساس کنید ، به اطراف نگاه کنید و مناظر ، صداها و بو را جذب کنید. توجه کنید که هوا بر روی پوست شما احساس می کند و پاهای شما روی زمین چه احساسی دارد. سپس ، با داشتن خود در بدن و دنیای مشترک ما ، با روز خود ادامه دهید.

در نظر بگیرید که غذای شما از کجا تهیه می شود

هنگامی که برای خوردن غذا می نشینید ، چند لحظه را در مورد اینکه غذای شما از کجا می آید تأمل کنید و در نظر بگیرید که چگونه به شما رسیده است. آیا در جایی در خاک رشد کرده است که توسط آب و خورشید تغذیه شده است؟ آیا این از یک موجود زنده است که از چیزی که در خاک رشد کرده است ، که توسط آب و خورشید تغذیه می شود ، تغذیه می شود؟

چگونه زمین این غذا را برای شما تهیه کرد؟ چگونه سایر موجودات (کشاورزان ، کامیون داران ، بقال فروشی ها) در غذایی که می خورید درگیر می شوند؟ آیا می توانید لحظه ای احساس قدردانی و اتصال کنید؟

طبیعت را درون خود بیاورید

اگر مکانهایی یا چیزهایی در طبیعت وجود دارد که برای شما معنی دار بوده است ، اضافه کردن تصاویر یا نشانه ها به خانه یا محل کار خود را در نظر بگیرید که این مکان ها را به شما یادآوری می کند. ما در خانه خود تصاویر و چهره های زیادی از پرندگان داریم ، و من همچنین در دفتر خود عکس هایی از پرندگان دارم. من بعضی اوقات صخره های کوچک را از بعضی از مکان هایی که احساس می کنم بیشترین ارتباط را دارم جمع می کنم. این یادآوری ها به من این امکان را می دهند که فقط با نگاه کردن به آنها و فراخوانی خاطرات مرتبط ، در هر زمان از روز در شیوه های مختصر طبیعت شرکت کنم.

از تصاویر مبتنی بر طبیعت در تمرین ذهن آگاهی خود استفاده کنید

اگر از قبل از شیوه های نشسته برای ساختن ذهن آگاهی استفاده می کنید ، ممکن است بخواهید در عمل خود تصاویر را از طبیعت بگنجانید. جان کابات زین یک تمرین مراقبه کوهستانی نوشت که شنونده را راهنمایی می کند تا تصویری از کوه را به بدن خود بیاورد ، از نظر تصور به عنوان کوه ، با سر خود به عنوان قله بلند ، شانه ها و بازوهایشان به عنوان دامنه ها ، و پایین و پاهای آنها به عنوان پایه محکم. این عمل به ما کمک می کند تا به یک احساس ریشه داری متصل شویم ، حتی اگر نور و آب و هوا (و احساسات و شرایط) به طور مداوم سطح را تغییر دهیم. ذهن آگاهی ابرها و آسمان یکی دیگر از تمرین های مبتنی بر طبیعت است که ممکن است امتحان کنید.

چند مورد از این شیوه ها را به مدت یک هفته امتحان کنید و متوجه شوید که چگونه آنها روی شما تأثیر می گذارند. ممکن است بخواهید شیوه های طولانی تری را نیز اضافه کنید – پارک ها ، جنگل ها یا پناهگاه های نزدیک خود را امتحان کنید و یک ساعت یا بعد از ظهر را امتحان کنید ، یک پیک نیک داشته باشید یا به دنبال پرندگان باشید (تمرین دلخواه ما!). ارتباط با طبیعت درد ، عصبانیت ، اندوه یا اضطراب در زندگی ما را از بین نمی برد ، اما می تواند به ما کمک کند تا یک ظرف بزرگتر را برای آن بسازیم ، تا بتوانیم راحت تر به هر مشکلی که با آن روبرو هستیم پاسخ دهیم.

جاش بارتوک یک عکاس متفکرانه است و مربی زندگیبشر او نویسنده دو کودک است کتاب و چندین مجموعه از نقل قول های الهام بخش.