همانطور که فکر می کنیم، همان می شویم.

منبع: Ryan Thwaite/استفاده شده با اجازه

مدت‌ها تصور می‌شد که قدرت کلمات یکی از مهم‌ترین کلیدهای سلامت روان، موفقیت و اعتماد به نفس است. ذهن ما پناهگاه رفاه ماست، با این حال خودگویی منفی، شک و ترس اغلب می تواند آرامش و وضوحی را که به دنبال آن هستیم مختل کند.

کلمات ما قدرت زندگی و مرگ را در زبان ما نگه می دارند و بر توانایی ما در عشق ورزیدن و مراقبت از خود و اطرافیانمان تأثیر می گذارند.

قدرت مغز برای تغییر

نکته قابل توجه در مورد بدن ما توانایی طبیعی آنها برای التیام است. هر روز، از 36 تریلیون سلول در بدن انسان، تقریباً 330 میلیارد سلول بازسازی می شوند. سلول های روده ما هر هفته تازه می شوند و پوست ما، بزرگترین عضو بدن، هر دو تا سه هفته یکبار جوان می شود. حتی استخوان‌های ما هر ده سال یک‌بار تجدید می‌شوند و نواحی خاصی از مغز نیز می‌توانند بازسازی شوند.

با تغییر شکل مسیرهای عصبی در مغز، ما خود را برای تغییر و تجدید قوا می کنیم و به ما امکان می دهد الگوهای نفرت، خشم، اضطراب، افسردگی و احساس گناه را جایگزین کنیم. سیم کشی مجدد مغز می تواند منجر به ظهور سلول ها و اتصالات جدید شود و الگوهای سالم تری از عملکرد را تقویت کند.

تکرار یک فعالیت می تواند مغز را از نظر فیزیکی تغییر دهد. به عنوان مثال، تمرین یک کار ساده مانند ضربه زدن روزانه با انگشت می تواند نواحی مغز درگیر در آن فعالیت را گسترش دهد و سلول ها و اتصالات جدیدی ایجاد کند. این شبیه ارتقاء یک کامپیوتر با یک سیستم عامل جدید است که نشان می دهد چگونه مسیرهای مغزی جدید می توانند توسعه یابند.

سوال کلیدی این است: چگونه کلمات می توانند در سیم کشی مجدد مسیرهای عصبی کمک کنند؟

کلمات چیست؟

کلمات مظهر یک ایده، یک بیان، یک گفتار، یک کلام الهی یا یک قیاس هستند و بیان یک فکر هستند که معمولاً نماد یک برنامه، یک عمل و پایان آن برنامه هستند.

کلمات ما عمیقاً بر آینده ما تأثیر می گذارد. مهاتما گاندی وقتی گفت: “باورهای شما به افکار شما تبدیل می شوند، افکار شما به گفتار شما تبدیل می شوند، کلمات شما تبدیل به اعمال شما می شوند، اعمال شما تبدیل به عادت های شما می شوند، عادات شما به ارزش های شما تبدیل می شوند و ارزش های شما به سرنوشت شما تبدیل می شوند.” وین دوایر یک بار گفت: “وقتی نگاه خود را به چیزها تغییر می دهید، چیزهایی که به آنها نگاه می کنید تغییر می کنند.”

به چه چیزی قدرت می دهید؟

کلمات قدرت تشویق، توانمندسازی و ارتقای خود و دیگران را دارند تا با پتانسیل کامل خود مواجه شوند. به همین ترتیب، کلمات قدرت شروع جنگ هایی را دارند که باعث از بین رفتن روابط یا فروپاشی خانواده ها می شود. کلمات می توانند ملت ها را شفا دهند یا رهبران و پیروان را به طور یکسان تحقیر کنند.

شما خود را با کلمات خود هماهنگ می کنید، بنابراین بسیار مهم است که در نظر بگیرید کدام کلمات را انتخاب می کنید. زندگی خارج از همسویی با خود واقعی‌مان می‌تواند منجر به پریشانی روانی شود، زیرا مغز دائماً در تلاش است تا افکار و احساسات متضادی را که مانع از احساس آرامش می‌شوند، آشتی دهد. اصطلاح “روانشناسی” ترکیبی از کلمات یونانی برای “روح” (روان) و “ذهن” (لوگوس) است که به طور سنتی نشان دهنده جدایی بین فرآیندهای ذهنی و بدن است. با این حال، مفهوم «نفش» در برخی روایات، هم جسم و هم روح را با هم ادغام می‌کند و معانیی مانند «حیات»، «خود» و «شور» را در بر می‌گیرد. همانطور که عموی کاپلان خردمندانه اشاره کرد، “بدن و روح از هم جدا نیستند.”

هنگامی که افکار و باورهای ما با هویت واقعی ما ناسازگار است – وقتی سعی می کنیم دیگران را راضی کنیم یا خود را فریب دهیم – این قطع ارتباط می تواند عملکرد ما را مختل کند و باعث عدم تعادل و رنج شود. این تضاد درونی، این ناهماهنگی بین هویت و تجربیات ما است که اغلب به پریشانی و در نهایت بیماری منجر می شود. درک و همسویی با خود واقعی ما برای رفاه ذهنی ضروری است.

مفهوم ذهن

اگرچه یک درمان جهانی نیست، اما اعمالی مانند نوشتن بینش، تعیین هدف، دعا، مدیتیشن و تجسم مثبت می تواند به طور قابل توجهی سلامت روان و رفاه را بهبود بخشد. ارتباط ذهن و بدن، که شامل تعاملات بین سیستم عصبی، غدد درون ریز و ایمنی است، نقش کلیدی در مدیریت استرس و التهاب ایفا می کند. مدیتیشن به ویژه فشار خون را کاهش می دهد، ضربان قلب را کاهش می دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، اضطراب و درد را کاهش می دهد و عزت نفس را افزایش می دهد. همچنین کیفیت کلی و معنوی زندگی را بهبود می بخشد، با مدیتیشن معنوی مزایای بیشتری در کاهش اضطراب، بهبود خلق و خو و افزایش تحمل درد در مقایسه با مدیتیشن سکولار ارائه می دهد.

قدرت زندگی در همسویی با حقیقت شما

معتبر باشید، به احساسات ناراحت کننده خود متمایل شوید و از یک دوست یا مشاور مورد اعتماد حمایت کنید. «هر چیز انسانی قابل ذکر است، و هر چیزی که قابل ذکر است می تواند قابل مدیریت تر باشد. وقتی می‌توانیم در مورد احساسات خود صحبت کنیم، آنها کمتر خسته‌کننده، کمتر ناراحت‌کننده و کمتر ترسناک می‌شوند.» – فرد راجرز

تحقیقات نشان می دهد که خودگویی، به ویژه در ورزش، بسته به نحوه انجام آن و آنچه گفته می شود، می تواند مفید باشد. رویکرد شناختی به چندگانگی خود، جنبه های مختلف خود، مانند خود واقعی، خود ایده آل و خود باید را بررسی می کند. به عنوان مثال، به خود بگویید: “شما نمی توانید اکنون تسلیم شوید!” ممکن است منعکس کننده نیاز به خودانگیختگی خود واقعی باشد.

کلمات چگونه بر مغز تأثیر می گذارند؟

مطالعات اخیر با استفاده از فناوری fMRI نشان داده است که استفاده از کلمات مرتبط با درد و منفی در واقع می تواند شدت درک درد را افزایش دهد. این کلمات پاسخ‌های مغزی قوی‌تری را در نواحی مانند قشر کمربندی قدامی (ACC) و قشر جلوی پیشانی پشتی جانبی (DLPFC) ایجاد می‌کنند که با درک درد و پردازش هیجانی مرتبط هستند. این فعال‌سازی شدید نشان می‌دهد که زبان می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر تجربه ما از درد تأثیر بگذارد و در صورت استفاده از اصطلاحات منفی، آن را بدتر کند.

در مقابل، مطالعه دیگری تأثیر تشویق کلامی را بر عملکرد افراد مبتلا به بی ثباتی مزمن مچ پا بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که عباراتی مانند «برو، برو، برو» و «تا جایی که می‌توانی برو» عملکرد در تست‌های تعادل را برای این افراد بهبود می‌بخشد.

قدرت کلمات شما

مارکوس اورلیوس عاقلانه به ما یادآوری می کند: «شما بر ذهن خود قدرت دارید، نه رویدادهای بیرونی. این را درک کنید و قدرت خود را پیدا خواهید کرد.» مانند میکل آنژ، که مجسمه داوود را در سنگ مرمر دید، کلمات ما می توانند “خود شیشه ای” را شکل دهند – مفهومی که در آن ما و دیگران دارای مهارت ها، منابع و پتانسیل برای رسیدن به هدف و رویاهای خود هستیم.

تشخیص شکاف بین خود واقعی و ایده آل به ما این امکان را می دهد که خود و دیگران را به سمت تبدیل شدن به خود واقعی و ایده آل خود هدایت کنیم. به عنوان مثال، تأیید شایستگی فردی، مانند نوازندگی پیانو، به آنها کمک می کند تا به پتانسیل خود نزدیک شوند. مانند میکل آنژ که دیوید را از سنگ آشکار می کند، کلمات ما می توانند پتانسیل های پنهان را کشف کنند. این در تضاد با اثر پیگمالیون است، جایی که تلاش برای شکل‌دهی به کسی که با ایده‌آل‌های ما مطابقت داشته باشد، به جای پرورش پتانسیل واقعی او، می‌تواند مضر باشد.

بنابراین، در برابر کلمات و تأثیرات منفی دیگران مقاومت کنید. در عوض، با تجدید ذهن، تمرکز بر آنچه در کنترل شماست، متحول شوید و از قدرت کلام خود برای هماهنگ کردن اعمال خود با خواسته های قلبی خود استفاده کنید.