منبع: Verne Ho/Unsplash/با اجازه استفاده شد

فرسودگی شغلی این ترکیب وحشتناکی از خستگی، غرق شدن، و جدایی است که وقتی سعی می‌کنید همه چیز را برای همه انجام دهید، به وجود می‌آید. و اگر شما هم مثل من هستید – زنی با موفقیت و خوشایند مردم – اعتراف در زمانی که در حال سوختن هستید غیرممکن به نظر می رسد، چه برسد به اینکه برای بهبودی یک قدم به عقب بردارید.

خبر خوب این است که فرسودگی شغلی دائمی نیست. با استراتژی های مناسب می توانید ریکاوری کنید و قوی تر برگردید. حتی خبر بهتر؟ شما می توانید آن را انجام دهید بدون احساس گناه

با اصول شروع کنید

فرسودگی شغلی چیزی فراتر از خستگی بعد از یک روز طولانی یا نیاز به تعطیلات آخر هفته برای جبران خواب است. این حالت خستگی عاطفی، فیزیکی و ذهنی ناشی از استرس طولانی مدت است. سازمان بهداشت جهانی حتی آن را به عنوان یک پدیده شغلی می شناسد.

علائم عبارتند از:

• فرسودگی: هر چقدر هم که استراحت می کنید، از نظر جسمی و روحی احساس تخلیه می کنید.
• بدبینی یا بی تفاوتی: شما تحریک پذیر هستید، درگیر هستید، یا احساس می کنید کارتان – یا حتی زندگی شخصی شما – اهمیتی ندارد.
• بی اثر بودن: به توانایی های خود شک دارید و احساس می کنید نمی توانید کاری را انجام دهید، حتی اگر تلاش می کنید.

آشنا به نظر می رسد؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید – و این تقصیر شما نیست.

چرا افراد با موفقیت بالا مستعد فرسودگی شغلی هستند؟

فرسودگی شغلی افراد موفق را دوست دارد. ما تمایل داریم خود را به استانداردهای غیرممکن نگه داریم و برنامه های خود را با کار، تعهدات خانوادگی و تعهدات اجتماعی بسته بندی کنیم. به آن این باور ابلهانه را اضافه کنید که استراحت «تنبل» است یا اینکه ارزش ما با بهره وری گره خورده است، و این یک دستور العمل برای فرسودگی است.

اما این حقیقتی است که همه ما باید بشنویم: وقت گذاشتن برای شارژ مجدد شما را تنبل نمی کند، بلکه شما را انسان می کند. و بهبودی در مورد انجام کمتر نیست. این در مورد انجام آنچه مهم است.

نحوه شارژ مجدد

بهبودی از فرسودگی شغلی به این سادگی نیست که یک روز تعطیل کنید یا یک روز مکث کنید. بهبودی واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که به آسیب‌های فیزیکی و روانی که بر شما وارد می‌شود بپردازید. در اینجا به این صورت است:

1. دوباره با ارزش های خود ارتباط برقرار کنید

فرسودگی شغلی اغلب از این ناشی می‌شود که احساس می‌کنید تلاش‌های شما با آنچه واقعاً برای شما اهمیت دارد، همسو نیست. برای تأمل در ارزش های اصلی خود وقت بگذارید. چه چیزی به زندگی شما معنا می بخشد؟ در حال حاضر چه چیزی را می خواهید در اولویت قرار دهید؟ از این بینش ها برای تنظیم مجدد اهداف خود استفاده کنید و به چیزهایی که همسو نیستند “نه” بگویید.

2. استراحت را در اولویت قرار دهید – و معنای آن را دوباره تعریف کنید

استراحت فقط خواب نیست (اگرچه این مهم است). این همچنین در مورد استراحت ذهنی (مانند جدا کردن ایمیل های کاری)، استراحت حسی (محدود کردن صدا و صفحه نمایش) و استراحت خلاق (اجازه دادن به ذهن شما بدون برنامه سرگردان) است. برای استراحت های کوچک و عمدی در طول روز خود برنامه ریزی کنید، حتی اگر فقط پنج دقیقه باشد.

3. به دنبال ارتباط باشید، نه انزوا

فرسودگی شغلی می تواند ما را وادار به عقب نشینی به درون خود کند، اما ارتباط برای بهبودی حیاتی است. با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر تماس بگیرید تا احساس خود را به اشتراک بگذارید. ممکن است تعجب کنید که چقدر پشتیبانی در انتظار شماست.

4. درگیر شفقت به خود فعال باشید

شفقت به خود فقط مهربانی با خود نیست، بلکه به طور فعال خودگویی منفی را که باعث فرسودگی شغلی می شود به چالش می کشد. به جای سرزنش کردن خود به خاطر ناتوانی در انجام همه کارها، به خود یادآوری کنید که همه محدودیت هایی دارند و نیاز به استراحت از ارزش شما نمی کاهد.

تغییر ذهنیت بدون گناه

یکی از سخت‌ترین بخش‌های بازیابی از فرسودگی شغلی، رها کردن احساس گناه است. فکر کردن آسان است: اگر متوقف شوم همه چیز به هم می ریزد. اما احساس گناه یک ترفند ذهنی است – ما را متقاعد می کند که در حال انجام کار اشتباهی هستیم در حالی که واقعاً از خود محافظت می کنیم.

در اینجا یک تغییر ذهنیت به تمرین وجود دارد:

استراحت خودخواهانه نیست. استراتژیک است
وقتی شارژ می‌کنید، بهتر می‌توانید در کنار افراد و پروژه‌هایی که مهم‌تر هستند ظاهر شوید. مراقبت از خود نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.

زندگی پس از فرسودگی شغلی

بهبودی به این معنی نیست که هرگز دوباره احساس استرس نخواهید کرد، بلکه به این معناست که ابزارهایی برای مدیریت آن قبل از اینکه به حالت مارپیچی برود، در اختیار خواهید داشت. وقتی چیزهای مهم را اولویت بندی می کنید، حد و مرزها را تعیین می کنید و به خود اجازه استراحت می دهید، زندگی ای ایجاد می کنید که احساس پایداری داشته باشد – و به جرات می گویم، حتی شادی بخش.

به یاد داشته باشید، فرسودگی شغلی به معنای شکست شما نیست. این بدان معناست که شما برای مدت طولانی بیش از حد به خودتان فشار آورده اید. و هیچ وقت برای زدن ریست دیر نیست.