بعضی اوقات در زندگی ما ، ممکن است ما از صدای درونی خود غافلگیر شویم که ذهن ما را با شک و انتقادات شدید پر می کند ، و احساس بی فایده ای را نشان می دهد که ما به اندازه کافی خوب نیستیم. این مبارزه انسانی می تواند بسیار مضر باشد و عزت نفس و بهزیستی ما را از بین ببرد. این مهم است که ذهن خود را بازیابی کنیم تا گفتگوی درونی ملایم تر و مثبت تر را پرورش دهیم.

درک منتقد درونی

منتقد درونی که ما تجربه می کنیم صدای منفی در ذهن ماست که باعث اغراق در تقصیرهای ما می شود و نقاط قوت ما را نمی شناسد. منتقد درونی روشی را که در مورد خودمان احساس می کنیم شکل می دهد و باعث ایجاد یک منفی از منفی می شود که باید بر آن غلبه کنیم تا دوباره تعادل خود را بدست آوریم. ما باید صدای درونی خود را بشناسیم و آن را ساکت کنیم تا بتوانیم دیدگاه مثبتی در مورد زندگی کسب کنیم.

هفت استراتژی زیر را می توان برای قید کردن منتقد درونی ما مستقر کرد و به یک حس متعادل تر و مثبت تر از ارزش خود حرکت کرد:

1. بازگرداندن مسیرهای عصبی: نوروپلاستیک این است که چگونه مغز با ایجاد ارتباطات عصبی جدید که امید را برای افرادی که با یک منتقد شدید درونی روبرو هستند ، می تواند خود را مجدداً بازسازی کند. توسعه الگوهای و رفتارهای مثبت بسیار مهم است. این به ما امکان می دهد ساختار و بازگرداندن مسیرهای عصبی خود را تغییر دهیم تا به یک خودپنداره مهربان تر و مثبت تر برسیم.
2. ذهن آگاهی و مراقبه: ذهن آگاهی و مراقبه ابزاری قدرتمند برای آگاهی بیشتر از افکار و احساسات درونی ما هستند. اگر ذهن آگاهی را در آغوش بگیریم ، می توانیم افکار خود را با وضوح بیشتری ببینیم و از قضاوت بودن خودداری کنیم و تشخیص دهیم که انتقادات ما از خودمان از نظر ماهیت زودگذر است و به موقع ناپدید می شود. با در آغوش گرفتن تکنیک های مراقبه ، ما می توانیم مهربان تر و ملایم تر باشیم و دلسوزی بیشتری به خودمان نشان دهیم. تمرین با تکرار سکوت مانترا مانند “من خوشحالم و راضی هستم ؛ ممکن است هر روز با لبخند سلام کنم” می تواند به ایجاد یک گفتگوی ملایم با خودمان کمک کند.
3. تأییدهای مثبت: تأییدهای مثبت اعتقادات مثبت در مورد خودمان را تقویت می کند. با تکرار منظم تأییدیها مانند “من شایسته” ، “من قادر هستم” و “من دوست دارم” ، ما قادر به مقابله با گفتگوی منفی و ایجاد مسیرهای عصبی جدید و مثبت هستیم. نکته اصلی تکرار مداوم این تأییدات مثبت است. هرچه بیشتر در ناخودآگاه ما وارد شوند.
4. تمرین قدردانی: قدردانی از قدردانی می تواند تمرکز ما را از آنچه که ما به آنچه نداریم تغییر دهد. این خوب است که یک ژورنال قدردانی روزانه را برای ورود به جنبه های مثبت زندگی خود نگه داریم. با نوشتن آن ، شما شروع به تضعیف منتقد درونی در داخل می کنید و شروع به جلب توجه خود به اتفاقات خوبی که در زندگی شما اتفاق می افتد ، شروع می کنید.
5. دلسوزی خود: خود دلسوزی مستلزم نشان دادن مهربانی و درک ما به یک دوست است. وقتی اشتباه می کنیم یا با چالش هایی روبرو می شویم ، می توانیم با شناخت نواقص خود و ارائه آسایش و پشتیبانی به جای خود انتقادی ، خود دلسوزانه را تمرین کنیم. روانشناس کریستین نف ، ، محقق برجسته در خود دلسوزی ، سه مؤلفه را پیشنهاد می کند: خودآگاهی ، بشریت مشترک (تشخیص اینکه همه اشتباه می کنند) و ذهن آگاهی.
6. تکنیک های رفتاری شناختی: یک تکنیک مفید برای کمک به چالش و تجدید افکار منفی ما ، درمان شناختی رفتاری (CBT) است. یک تکنیک مفید CBT “سوابق فکر” است ، جایی که ما یک فکر منفی را شناسایی می کنیم ، آن را با جزئیات بررسی می کنیم تا آن را رد کنیم و سپس یک فکر مثبت واقع بینانه تر و متعادل تر ایجاد کنیم.
7. مراقبت از فیزیکی: سلامت روانی ما بسیار با بهزیستی جسمی ما مرتبط است. ورزش منظم ، تکنیک های آرامش ، تغذیه و خواب باعث می شود پایه و اساس یک پایه مثبت تر و شادتر ایجاد شود و نسبت به خودمان مهربان تر باشد.

غذای اصلی

تغییر مسیرهای عصبی ما برای پذیرش خودآگاهی بیشتر ، یک سفر تدریجی است نه یک فوری. اگر به طور مرتب ذهن آگاهی ، تأیید مثبت ، قدردانی ، دلسوزی خود و مراقبت از خود را انجام دهیم ، می توانیم به تدریج گفتگوی درونی خود را بهبود بخشیم و رابطه ای مثبت تر و حمایتی با خودمان برقرار کنیم.