بودن در اطراف افراد دیگر و دوست داشتن برای سلامت روحی و جسمی شما بسیار مهم است. داشتن یک شبکه اجتماعی گسترده و عمیق – یعنی داشتن بسیاری از دوستان وت داشتن دوستانی که با آنها صمیمیت به اشتراک می گذارید – با افسردگی پایین ، زوال عقل ، بیماری قلبی عروقی ، سوء مصرف مواد و مرگ و میر همراه است.

معاشرت فقط برای شما خوب نیست ؛ همچنین سرگرم کننده است. هنگامی که روانشناسان در طول روز از مردم می خواهند گزارش دهند که چه فعالیتی انجام می دهند و چقدر خوشحال هستند ، مردم وقتی با افراد دیگر ، به ویژه دوستان هستند ، به طور مداوم خوشحال می شوند.

با توجه به هر دو پاداش کوتاه مدت و بلند مدت از ارتباط خوب ، شما فکر می کنید که ما می خواهیم رویدادهای اجتماعی را با دوستان در هر گره و لنگه تقویم خود انجام دهیم و مکالمه هایی را با هرچه غریبه ها انجام دهیم. اما متوسط ​​آمریکایی زمان بیشتری را به تنهایی می گذراند و دوستان کمتری نسبت به فقط یک یا دو دهه قبل دارد. ما همچنین تنها هستیم-یک سوم آمریکایی ها حداقل یک بار در هفته احساس تنهایی می کنند.

چرا مردم بیشتر معاشرت نمی کنند

بسیاری از عوامل سطح جامعه و سطح فرهنگ ممکن است در به اصطلاح اپیدمی تنهایی نقش داشته باشند. زندگی به تنهایی رفت و آمد طولانی کار. از دست دادن مکان های جمع آوری جامعه. بار والدین بدون حمایت از خانواده یا جامعه. فراوانی که افراد با آن برای مشاغل خود حرکت می کنند یا به دلیل فشارهای مسکن به معنای دائماً مجبور به ساختن یک شبکه دوست جدید از ابتدا هستند. ناگفته نماند که رضایت فوری رسانه های اجتماعی ، تلویزیون و اینترنت را که ممکن است با رضایت کندتر از معاشرت به رقابت بپردازد (اگرچه در حال حاضر شواهد خوبی برای حمایت از این توضیح وجود ندارد).

بسیاری از این مشکلات نیاز به تصور مجدد در مقیاس بزرگ از نحوه زندگی و سازماندهی جامعه داریم. اما سؤالات روانشناسی انسانی چند مانع اضافی را اضافه می کند که مانع از ورود ما حتی به نبرد سربالایی علیه این نیروهای اجتماعی می شود. خبر خوب این است که این موانع روانی قوطی زدم

مانع 1: انتظارات منفی در مورد تعامل اجتماعی

حتی اگر اضطراب اجتماعی ندارید – و در یک نظرسنجی ، 58 درصد از بزرگسالان جوان در ایالات متحده حیرت انگیز است – احتمالاً شما خیلی به توانایی های اجتماعی خود فکر نمی کنید. مردم فکر می کنند که در مکالمه خوب نیستند و دیگران دوست ندارند با آنها صحبت کنند. اما آنها معمولاً اشتباه هستند. تحقیقات نشان می دهد که بیشتر افراد جالب تر ، دوست داشتنی و بهتر از آنچه فکر می کنند هستند.

نه تنها انتظار داریم که خودمان در زمینه های اجتماعی عملکرد ضعیفی داشته باشیم بلکه چقدر دست کم می گیریم ما از تعامل لذت خواهد برد آیا از فکر شروع مکالمه با یک غریبه در حالی که در خط فروشگاه مواد غذایی انتظار دارید ، با وحشت لرزید؟ بسیاری از مردم این کار را نشان می دهند ، تحقیقات نشان می دهد که این نوع تعامل های یک طرفه و کوچک صحبت کردن بسیار لذت بخش است. آنها همچنین حس شما را از تعلق جامعه تقویت می کنند.

راه حل: هر بار که خود را با فرض اینکه شخص دیگری شما یا شرکت خود را دوست ندارد ، به یاد داشته باشید که شانس این است که اشتباه کنید. مردم تمایل دارند فکر کنند دیگران با سخت تر از آنچه در واقع هستند قضاوت می کنند.

در مرحله بعد ، شما باید صحبت کردن با غریبه ها را تمرین کنید (به همان اندازه که ممکن است به نظر برسد). با گذشت زمان ، به توانایی های خود اطمینان بیشتری خواهید یافت. با گذشت زمان ، برخوردهای مکرر شانس آن آشنایی کافی شاپ را به یک دوست تبدیل می کند.

مانع 2: برنامه ریزی خستگی

تعامل با دوستان انرژی بخش است. اما رسیدن به آنجا می تواند خسته کننده باشد. برای کسانی از ما که در یک سالن خوابگاه پر از دوستان ما زندگی نمی کنیم ، تعامل با دوستان به طور خودجوش اتفاق نمی افتد. آنها نیاز به برنامه ریزی ، مبادلات متنی ، به اشتراک گذاری تقویم ، برنامه ریزی مجدد و رزرو بچه نگهدار دارند.

شما باید تصمیم بگیرید که چه فعالیتی باید انجام دهید ، چه موقع و کجا باید این کار را انجام دهید ، و چه کسی دیگری را دعوت کنید. تمام این کار ذهنی باید در کنار کار ذهنی کار و زندگی خانگی شما اتفاق بیفتد. خیلی راحت تر ماندن در خانه و عذاب عذاب در حین تماشای خانه داران واقعی سالت لیک سیتی.

راه حل: با دوستان خود را به یک روال تبدیل کنید. آیا دوستی دارید؟ از آنها بخواهید که یک بعد از ظهر شنبه برای پیاده روی بروند ، و در حالی که شما در آن پیاده روی هستید، از آنها بخواهید که آیا می خواهند آن را به یک تاریخ مکرر ، یا هر هفته یا یک بار در ماه تبدیل کنند. BAM – اکنون دیگر نیازی به برنامه ریزی ندارید. این فقط در تکرار اتفاق می افتد.

نکته اصلی برنامه ریزی برای جمع شدن بعدی است در طول یکی فعلی حتی اگر آن را به یک فعالیت قابل پیش بینی و مکرر تبدیل کنید ، حتی بهتر است. اگر این کار را با گروهی از دوستان انجام دهید ، حتی اگر یک نفر لغو کند ، این رویداد هنوز هم می تواند اتفاق بیفتد.

مانع 3: اینرسی

پس از غلبه بر خستگی برنامه ریزی و برنامه ریزی شده ، چرا اگر دوست شما در آخرین لحظه لغو شود (احساسی که اخیراً لقب “Canc-Elation” را لقب داده اید) احساس تسکین و شادی می کنید؟ آیا همه ما مخفیانه سوء استفاده می کنیم که از دوستانمان متنفریم؟ من فکر می کنم نه ، به خصوص که از تحقیقات می دانیم که مردم وقتی با دوستان خوشحال می شوند.

انسانها با انتقال بین فعالیت ها ، معروف به تعویض کار می جنگند. تعویض کار از منابع شناختی استفاده می کند. هنگامی که ما یک شب دلپذیر را با یک دوست خوب می ترسیم ، ما از انتقال می ترسیم: از روی نیمکت ، لباس پوشیدن ، پارکینگ و عبور از چند دقیقه اول صحبت های کوچک و به ریتم مکالمه لذت بخش.

مثل این است که چگونه اتومبیل ها سوخت زیادی را از 0 تا 60 می سوزاند اما برای حفظ 60 مایل در ساعت به سوخت کمتری نیاز دارد. من فکر می کنم شتاب روانشناختی انتقال از خانه بودن به بیرون بودن با دوستان خسته کننده است. ما باید بر اینرسی غلبه کنیم.

راه حل: دفعه بعد که با یک دوست بیرون می روید ، لحظه ای متوجه شوید که چه احساسی دارید. آیا شما آرام هستید؟ از شرکت آنها لذت می برید؟

سپس ، با نزدیک شدن به پاتوق بعدی ، به جای تجسم مرحله “شتاب” (آماده شدن ، ترانزیت ، سلام و احوالپرسی به دوست خود و غیره) ، صمیمیت گرم ، خنده و رفاقت را که یک بار در نیمه راه تجربه خواهید کرد ، به یاد بیاورید پاتوق تمرکز روی پاداش ها به شما یادآوری می کند که چرا تمام کارها را برای رسیدن به آنجا قرار می دهید.