“دیدن ایمان آور است” و “شما باید آن را ببینید” عباراتی است که معمولاً در بسیاری از جنبه های زندگی با آنها روبرو می شوند. این عبارات به این ایده رسیدند که تجسم چیزی برای دستیابی یا تبدیل شدن به چیزی بسیار مهم است. عمل مرتبط با تصاویر تجسم ذهنی و مهارتهای بدنی ، به ویژه در زمینه روانشناسی ورزشی ، به وضوح فواید عملکرد را نشان می دهد. اما آیا این نوع تصاویر بر خودکارآمدی تأثیر می گذارد و آیا این اعتماد به نفس و مقاومت استرس را ایجاد می کند؟

اعتقاد به دیدن

تصاویر ذهنی مؤثر واقعاً چند حسی است و می تواند در انزوا یا به عنوان بخشی از عمل بدنی انجام شود تا بیشترین اتصال ذهن و بدن را افزایش دهد. Donatella di Corrado ، Patrizia Tortella ، Marinella Coco ، Maria Guarnera ، Matej Tusak و Maria Chiara Parisi از دانشگاه های Kore و Catania در ایتالیا و دانشگاه Ljubljana در اسلوونی مطالعه ای در منتشر کردند مرزهای روانشناسی در مورد کارشان با بررسی تأثیر تصاویر ذهنی بر مقاومت در برابر استرس در هنرمندان رزمی.

هنرمندان رزمی به همراه رقصندگان و دست اندرکاران روش هایی که شامل مهارت های حرکتی پیچیده و تعامل با دیگران هستند ، به عنوان بخشی از آموزش های مداوم ، از تصاویر گسترده استفاده می کنند. این می تواند به شکل در نظر گرفتن الگوی حرکت در برابر یک حریف خیالی در فرم ها یا عملکرد کاتا و در پوشش حملات و واکنشهای حریف به طور خاص برای برنامه های مبارزات ورزشی باشد. دی کورادو و همکارانش خاطرنشان می کنند که هنرمندان رزمی که موفقیت را تجسم می کنند نیز باعث افزایش اعتماد به نفس و مدیریت استرس در طول رقابت می شوند. بازیکنان جودو که به طور گسترده از تصاویر ذهنی استفاده می کنند ، خودکارآمدی را افزایش داده و “احساس آمادگی بیشتری برای مسابقات و انعطاف پذیری بیشتری دارند.” در کاراته ، تصاویر ذهنی همچنین می تواند اعتماد به نفس و خودکارآمدی را تقویت کند ، در حالی که در Tae Kwon انجام می شود ، چنین عملی باعث افزایش اعتماد به نفس و “احساس توانایی و تمرکز بیشتر در طول مسابقات می شود”.

اعتقاد به خودکارآمدی استرس را کاهش می دهد

دی کورادو و همکارانش به ویژه به روابط بین سبک تصاویر ، استرس و خودکارآمدی علاقه داشتند. آنها گروهی از 110 ورزشکار جوان (21 تا 23 ساله) ورزش های رزمی (61 مرد و 49 زن) را در کاراته ، تائه کوون Do و جودو به رقابت پرداختند. به طور متوسط ​​، شرکت کنندگان تقریباً 15 سال تجربه در هنرهای رزمی داشتند. هر یک از شرکت کنندگان پرسشنامه های مختلفی را برای ارزیابی زنده بودن تصاویر بصری ، حرکت ، تحول در تصویر ذهنی ، خودکارآمدی و استرس روانی تکمیل کرد.

در حالی که بین روشها تفاوت هایی وجود دارد ، اما هیچ تفاوتی بین زن و مرد وجود ندارد. جالبتر از همه ، دی کورادو و همکارانش نشان دادند که “خودکارآمدی نقش واسطه ای بین تصاویر و استرس دارد.” این نتیجه “شواهدی قوی برای اهمیت آن در بهبود عملکرد و مدیریت استرس در ورزشکاران” است. واضح است که تصویربرداری ذهنی می تواند یک عمل مؤثر در بسیاری از سطوح باشد.

تجسم ابتدایی خودکارآمدی

ما گونه ای هستیم که با وزن بسیار سنگین روی سیستم بصری کار می کند. بنابراین ، ممکن است جای تعجب نداشته باشد که شیوه های تجسم مؤثر ممکن است از خصوصیات شبکه ذاتی در سیستم های دید و دیدار و سنسوریموتور استفاده کند. در تاریخ آموزش هنرهای رزمی من ، اهمیت تصاویر به طور مداوم توسط معلم من تأکید می شد. به ما بارها و بارها گفته شد که همیشه باید مهاجم را در جلو (یا پشت ، به سمت ، زیر ، و غیره) در همه زمان ها تجسم و تصور کنیم و به دنبال انجام همه حرکات به شکل ها یا تمرین مبارزه با یک تصویر واضح هستیم. در تدریس خودم ، من دائماً بر این امر تأکید می کنم.

از دیدگاه من به عنوان یک پزشک و راهنمایی در هنرهای رزمی بیش از 40 سال ، می دانم که تجسم مؤثر در شکل دادن به عملکرد و معنا چقدر می تواند باشد. آنچه من تا زمان خواندن این مقاله در نظر نگرفته بودم این بود که چگونه چنین تجسم ممکن است با اطمینان بر اعتماد به نفس (و برعکس) و در نتیجه مقاومت استرس تأثیر بگذارد. به خصوص در زمینه مهارت های حرکتی ، چنین شیوه هایی از مزایای گسترده ای برخوردار هستند. با این حال ، حتی به طور کلی در تمام رفتارها ، تجسم و تصور نتایج مثبت مورد نظر ما می تواند به ما در آماده سازی بهتر به آنها کمک کند. در حالی که تجسم موفقیت آینده آن را تضمین نمی کند ، در بهترین حالت ، به ما کمک می کند ، بنابراین چرا در حال حاضر و به آینده رویکرد مثبتی نگیریم؟

(ج) E. Paul Zehr (2025)