به سری عملکرد اجرایی ما خوش آمدید. مهارت های عملکرد اجرایی توانایی های مبتنی بر مغز است که به ما در انجام کارهای روزمره کمک می کند. برای کسانی که مبتلا به ADHD هستند ، این مهارت ها می توانند از قوی تا چالش برانگیز باشند ، و برخی از آنها در جایی بین فرود آمده است. ما در این پست روی انعطاف پذیری شناختی تمرکز می کنیم – توانایی سازگاری در هنگام تغییر برنامه ها ، موانع یا اشتباهات اتفاق می افتد (داوسون و گوار ، 2016).

انعطاف پذیری شناختی چیست؟

انعطاف پذیری شناختی در مورد تنظیم غیر منتظره است. اگر این یک قدرت برای شما باشد ، احتمالاً با سهولت ، چالش های حل و فصل کارآمد ، تغییرات ناگهانی را کنترل می کنید و راحت از برنامه A برای برنامه ریزی استفاده می کنید. تحمل استرس و تنظیم عاطفی اغلب با انعطاف پذیری شناختی قابل توجهی همراه است و باعث می شود آرامش راحت و در صورت لزوم راحت باشید.

از طرف دیگر ، اگر این یک چالش باشد ، ممکن است وقتی برنامه ها به طور غیر منتظره تغییر می کنند یا برای تولید برنامه های پشتیبان تلاش می کنند ، احساس ناراحتی کنید ، حتی اگر تجربه نشان دهد که برنامه های خاص اغلب خراب است. انعطاف پذیری گاهی اوقات می تواند با مشکلات در مدیریت زمان و تنظیم عاطفی جفت شود و باعث می شود تغییرات لحظه آخر احساس غرق شدن کند.

چگونه انعطاف پذیری در تنظیمات مختلف نشان داده می شود؟

میزان انعطاف پذیری شما ممکن است بسته به وضعیت متفاوت باشد. در خانه ، ممکن است هنگام تغییر برنامه ها ، با جریان بروید – یا ممکن است ساختار را ترجیح دهید ، وقتی همه چیز همانطور که انتظار می رفت ، ناامید شوید. درک اینکه انعطاف پذیری به طور طبیعی به وجود می آید و جایی که احساس سخت تر می شود می تواند بینشی در مورد چگونگی تأثیر آن در زندگی روزمره شما فراهم کند.

آیا باید روی این مهارت کار کنید؟

قبل از پرش به کار بر روی استراتژی ها ، در نظر بگیرید که آیا این منطقه ای است که می خواهید پیشرفت کنید. از خود بپرسید:

• آیا انعطاف پذیری در زندگی من چالش هایی ایجاد می کند که می خواهم تغییر کنم؟
• آیا این مسئله به اندازه کافی بزرگ برای کار کردن است یا نقاط قوت دیگری دارم که آن را جبران می کند؟
• همه چیز نیاز به رفع ندارد – آیا می خواهم اکنون روی این موضوع تمرکز کنم ، یا این چیزی است که می توانم بگذارم؟

استراتژی هایی برای بهبود انعطاف پذیری شناختی

اگر تصمیم دارید روی این مهارت کار کنید ، در اینجا برخی از رویکردها باید در نظر بگیرید:

• در تنظیمات حمایتی شرکت کنید: وقتی احساس انعطاف پذیر نمی کنید ، درگیر فعالیتهایی شوید که نیاز به انعطاف پذیری کمتری دارند تا بتوانید مغز خود را کمتر مالیات دهید.
• برنامه ای را برای موقعیت هایی که نیاز به انعطاف پذیری دارند تهیه کنید: اگر می دانید در رویدادی که نیاز به انعطاف پذیری دارد شرکت خواهید کرد ، سعی کنید برای نحوه مقابله با شما برنامه ریزی کنید.
• تهیه یک برنامه B: داشتن برنامه های پشتیبان در ذهن می تواند باعث ایجاد تغییر کمتر شود. به عنوان مثال ، از آنجا که انعطاف پذیری هنگام فرزند بیمار مشکل است ، من یک برنامه B برای تماس با خود در بیمار دارم زیرا می دانم که چند کار می تواند کاملاً استرس زا باشد.
• از خود گفتگوی خود استفاده کنید: عبارتی را ایجاد کنید تا به خود یادآوری کنید که می توانید تغییر را انجام دهید ، مانند “من قبلاً اقتباس کرده ام. من می توانم دوباره این کار را انجام دهم. ” اگر یک برنامه B درست کرده اید ، به یاد داشته باشید که آن را در جیب پشت خود دارید.

روشهای در دسترس برای تمرین انعطاف پذیری

ایجاد انعطاف پذیری شناختی نیازی به احساس کار ندارد! این فعالیت های جذاب را امتحان کنید:

• بازی های ویدیویی یا بازی های مغزی را انجام دهید: بسیاری از بازی ها نیاز به تفکر سریع و سازگاری با چالش های جدید دارند.
• از یک برنامه تاس یا اسپینر استفاده کنید: به طور تصادفی گزینه هایی را برای تصمیم گیری ایجاد کنید تا بتوانید با نتایج غیر منتظره تنظیم کنید.
• موفقیت های کوچک را جشن بگیرید: وقتی با موفقیت تغییر می کنید ، به لحظاتی توجه کنید و به خود یادآوری کنید که می توانید سازگار شوید.

انعطاف پذیری شناختی مهارتی است که می تواند با گذشت زمان با تمرین و خودآگاهی بهبود یابد. این که آیا اکنون روی آن کار می کنید یا به اینکه چگونه شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، توجه بیشتری پیدا می کنید ، مهم این است که با خود دلسوزی نزدیک شوید-نیازی به کمال نیست. مراحل کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.