شما بالاخره در رختخواب هستید. چراغ ها خاموش هستند. بدن شما خسته است. اما ذهن شما؟ این شروع به زمزمه می کند – یا گاهی اوقات فریاد می زند – “چه می شود؟”

اگر من ارائه فردا را خراب کنم چه می شود؟

اگر فرزند من در مدرسه عقب بیفتد چه می شود؟

اگر من در آن متن اشتباه گفتم چه می شود؟

این دزد آرام استراحت – “چه می شود اگر؟” حلقه فکر – یکی از رایج ترین اختلالات خواب است که من در آن می بینم مشتریان درمانی و جلسات مربیگری. این اضطراب در مبدل است. این به عنوان بهره وری (“من فقط سعی می کنم آماده باشم”) اما بیشتر شبیه به سرعت ذهنی است.

افکار شما خواب شما را شکل می دهد

چند سال پیش ، من در یک آموزش خارق العاده در CBT-I (درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی) شرکت کردم ، و یک چیز با من گیر افتاد: اینطور نیست خودش بخواب ما در حال مبارزه هستیم – این افکاری است که به آن پیوستیم. بنابراین اغلب ، روزی نیست که ما را بالا ببرد. این داستانی است که ما در مورد روز به خودمان می گوییم … و فردا. من در آن آموزش آموختم که هرچه فشار بیشتری به خودمان وارد شود ، بخوابیم ، هوشیارتر می شویم. این یک پارادوکس است – یکی از ذهن مضطرب در آن قرار می گیرد.

بسیاری از افرادی که من با آنها کار می کنم فرض می کنند که پرتاب و چرخش چگونه سیم کشی می شوند. آنها فکر می کنند “ذهن مسابقه” آنها غیرقابل تغییر است. اما این درست نیست. این الگوهای فکری آموخته می شود ، و این بدان معنی است که آنها می توانند از بین بروند. امید زیادی وجود دارد وقتی متوجه شدید مغز شما می تواند دوباره بخوابد.

افراد واقعی ، شبهای واقعی گمشده (نام های تغییر یافته برای حریم خصوصی)

لنا ، 42 ساله ، یک معلم و مادر دو فرزند ، به من گفت که می تواند در ابتدا بخوابد ، اما غالباً حدود ساعت 2 صبح بیدار می شد: “مغز من شروع به لیست هر کاری ممکن می کند که من فراموش کردم انجام دهم یا ممکن است فردا پیچ خورده باشد.” “مثل این است که منتظر ساکت است تا مرا کمین کند.”

اوان ، 29 ساله ، مشاور فنی ، گفت که او از خواب خواب وحشت زده است زیرا این زمانی است که افکار وی در مورد روابط ، کار و اهداف آینده سریعترین آنها را نشان می دهد. او شوخی کرد: “من نیمه شب همانطور که آرزو می کنم ساعت 9 صبح باشم هوشیار هستم.”

نکاتی برای قطع مارپیچ

1. الگوی را نامگذاری کنید: با خود بگویید ، “این شب من است” چه می شود؟ ” صدا. ” برچسب زدن به شما کمک می کند تا کمی فاصله ذهنی ایجاد کنید.
2. آن را خارجی کنید: در کنار تختخواب “مجله بارگیری” نگه دارید. وقتی افکار به شما می آیند ، آنها را به پایین بکشید – نه برای حل آنها ، بلکه به رهایی آنها
3. تغییر از “چه می شود؟” به “چه چیزی به احتمال زیاد؟” به جای اینکه به سناریوهای بدترین حالت بپردازید ، به واقعیت لنگر می زنید ، نه ترس.
4. از مانترا خواب استفاده کنید: عبارتی مانند “این فکر می تواند صبر کند” یا “در حال حاضر ، من استراحت می کنم” سیگنال آرامش بخش را به سیستم عصبی شما می فرستد. لطفا اخیر من را ببینید روانشناسی امروز ارسال در مورد نحوه این فکر می تواند صبر کند.

افکار نهایی

خواب نیاز به کمال ندارد. به اجازه نیاز دارد. شما دقیقاً به خودتان می دهید وقتی که از آنچه جدا می شوید ، از چه مواردی جدا می شوید.

کپی رایت © جفری برنشتاین ، دکتری