بالا و پایین

منبع: جاش بارتوک/با اجازه استفاده شد

احساسات پاسخ های طبیعی، انسانی و مفیدی هستند که اطلاعات سریعی در مورد یک موقعیت به ما می دهند و می توانند به ما در برقراری ارتباط با دیگران کمک کنند. احساسات اطلاعاتی در مورد نیازها و خواسته‌های ما ارائه می‌کنند و انتقال آنها به دیگران می‌تواند ارتباطات را عمیق‌تر کند و روابط را رضایت‌بخش‌تر کند. وقتی می‌توانیم احساسات خود را به آنها ابراز کنیم، اغلب احساس می‌کنیم که توسط دیگران بیشتر شناخته می‌شوند – و با این حال گاهی اوقات واکنش‌های عاطفی ما در یک لحظه شدید و نامشخص است و ممکن است برقراری ارتباط مؤثر با آنها را دشوار بدانیم. زمینه‌های مختلف و روابط مختلف نیز ممکن است ارتباط عاطفی را رضایت‌بخش‌تر و مخاطره‌آمیزتر کند. ملاحظات زیر می‌تواند به شما کمک کند تا انتخاب‌های مؤثری در ارتباط با احساسات خود داشته باشید.

تشخیص اینکه احساسات در حال ظهور هستند

مانند هر تلاشی برای اقدام با قصد، اولین قدم این است که متوجه شوید احساسات چه زمانی پدید می آیند. با تمرین آگاهی از پاسخ های بدن خود، می توانید متوجه بروز واکنش های عاطفی شوید. ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه، گره در شکم یا بی قراری داشته باشید. یا ممکن است تمایل شدیدی برای انجام یا گفتن چیزی در واکنش به فرد یا موقعیتی دیگر احساس کنید. وقتی متوجه واکنش عاطفی خود می شوید، می توانید سعی کنید به احساسات خود برچسب بزنید (ممکن است بیش از یک احساس داشته باشید – و آنها ممکن است شما را در جهت های متناقض ترغیب کنند!). به یاد داشته باشید که هرگونه واکنش احساسی، هر چقدر هم که قوی باشد، طبیعی و انسانی است. احساسات خوب و بد، یا احساساتی که باید حق داشته باشید وجود ندارد – فقط وجود دارد هر چیزی که در واقع احساس می کنید در این لحظه (اما افراد ماهر یا کمتر ماهر وجود دارد اقدامات شما ممکن است در پاسخ به احساسات.)

با توجه به پیام واکنش عاطفی شما

هنگامی که یک واکنش عاطفی را تشخیص دادید، مهم است که تشخیص دهید این احساسات چه اطلاعاتی را ارائه می دهند. آیا نیازها یا حقوق یا مرزهای شما نقض شده و منجر به عصبانیت شده است؟ آیا به دلیل جدا شدن از چیزی که برایتان ارزش قائل هستید احساس غمگینی می کنید؟ آیا تهدید بالقوه ای را درک می کنید که منجر به احساس ترس و اضطراب می شود؟

در نظر بگیرید که آیا می خواهید واکنش عاطفی خود را در لحظه به اشتراک بگذارید یا منتظر زمان دیگری باشید

واکنش‌های عاطفی اغلب احساس می‌کنند که در لحظه به دنبال بیان هستند. گاهی اوقات این یک انتخاب موثر است. به عنوان مثال، هنگامی که شما در مورد آنچه که احساس می‌کنید واضح هستید و این پاسخی به موقعیت موجود است، ممکن است تصمیم بگیرید که احساسات خود را در لحظه بیان کنید. این می تواند به شما کمک کند تا با فرد یا افرادی که این احساسات را برمی انگیزند ارتباط برقرار کنید و آنها را به درک بهتر نیازها و خواسته های شما سوق دهد. همچنین وقتی مستقیماً احساسات خود را به اشتراک می گذارید، می تواند ارتباط شما را با دیگران عمیق تر کند. حتی زمانی که به اشتراک گذاشتن احساسات با کسی که به او اهمیت می دهید احساس ناراحتی یا ترسناکی می کند، انجام این کار اغلب رضایت بخش و رضایت بخش است.

از سوی دیگر، زمانی که واکنش عاطفی شما گل آلودتر می شود، ممکن است انتخاب کنید نه برای برقراری ارتباط در لحظه گاهی اوقات احساسات می‌توانند شدیدتر از آن چیزی باشند که دقیقاً در شرایط فعلی مورد نیاز است، و این اغلب نشان می‌دهد که برای تأمل در تجربه و تعیین بهتر اطلاعاتی که واکنش منتقل می‌کند، مفید خواهد بود. (این سوالات می تواند به روشن شدن احساسات کمک کند.)

همچنین ممکن است زمانی که محیط فعلی برای برقراری ارتباط مؤثر مناسب نیست، برقراری ارتباط را به تعویق بیندازید. به عنوان مثال، اگر شخصی به شما توهین کند یا احساسات شما را در حضور دیگران جریحه دار کند، ممکن است تصمیم بگیرید که اگر منتظر بمانید تا به جای پرداختن به آن در لحظه با آنها صحبت کنید، بازخورد شما را می شنوند. از سوی دیگر، ممکن است تصمیم بگیرید که کمتر نگران این هستید که آنها شما را بشنوند و بیشتر نگران این هستید که دیگران بفهمند چه اتفاقی افتاده است، در این صورت شما خواهد شد واکنش خود را در لحظه به اشتراک بگذارید

همچنین ممکن است تصمیم بگیرید که احساسات خود را در لحظه به اشتراک نگذارید زیرا شما هستید انتخاب یک عمل مبتنی بر ارزش های متفاوت در لحظه. به عنوان مثال، ممکن است زمانی که از یکی از اعضای خانواده حمایت می‌کنید، در حالی که با ترس سلامتی مواجه می‌شوند، ناراحتی خود را ابراز نکنید، زیرا شما تصمیم می‌گیرید در لحظه همدلی و ارتباط برقرار کنید، نه اینکه به آنها بازخوردی بدهید که احتمالاً نمی‌شنوند.

با توجه به اینکه آیا شما همیشه می خواهید واکنش خود را به یک شخص خاص منتقل کنید

همچنین ممکن است روابطی داشته باشید که در آن تصمیم بگیرید واکنش های عاطفی خود را در هیچ زمانی بیان نکنید. هنگامی که مردم بر شما قدرت دارند (مثلاً یک رئیس) یا نشان داده‌اند که به واکنش‌های احساسی شما به گونه‌ای پاسخ می‌دهند که شما را ضعیف یا ناراحت می‌کند یا پیامدهای مشکل‌ساز برای شما به همراه دارد، ممکن است تصمیم بگیرید که این کار را انجام دهید. نه می خواهید از انرژی خود برای انتقال احساسات خود استفاده کنید. شما می توانید تمام تلاش خود را برای پنهان کردن واکنش های عاطفی خود انجام دهید و به جای آن بر روی جستجوی حمایت اجتماعی در جای دیگر تمرکز کنید و در درون برای احساسات انسانی و قابل درک خود مراقبت و تأیید کنید.

تایید و پذیرش واکنش های احساسی شما

یکی از راه‌هایی که پنهان‌کردن واکنش‌های احساسی می‌تواند تأثیر منفی داشته باشد، زمانی است که تجربیات خود را با تلاش برای گفتن به خودمان بی‌اعتبار می‌کنیم. نکن یا نباید احساس کنیم چه احساسی داریم این بسیار مهم است که وقتی تصمیم می‌گیرید ارتباط عاطفی را به تأخیر بیندازید یا از آن صرف نظر کنید، مطمئن باشید که نسبت به خود دلسوزی داشته باشید. خودداری از بیان عاطفی می تواند به طور نامحسوس ارتباط برقرار کند به خودمان که چیزی در چیزی که ما احساس می کنیم وجود دارد. برای کمک به مقابله با این تأثیر، به یاد داشته باشید که شما انتخاب می کنید که از به اشتراک گذاشتن واکنش خود خودداری کنید، خواه این که چگونه احساس خود را مرتب کنید، مؤثر باشید، در اقدامی مبتنی بر ارزش های دیگر شرکت کنید یا از خود و منابع احساسی خود محافظت کنید.

همانطور که در انتخاب زمان و نحوه بیان پاسخ های احساسی خود تمرین می کنید، به تأثیر انتخاب های خود بر رفاه و روابط خود توجه کنید. وقتی این کار را انجام می‌دهید، اگر احساس می‌کنید در روابطی که برایتان ارزش قائل هستید یا برای خود پریشانی بیشتری ایجاد می‌کنید، بیشتر و بیشتر می‌توانید انتخاب‌های خود را تنظیم کنید.

این پست از کتاب نویسنده، کمتر نگران باشید، بیشتر زندگی کنید، اقتباس شده است.

با تشکر از جاش بارتوک برای کمک در ویرایش.