شنبه شب تمام روز منتظر ملاقات با دوستان برای شام ، نوشیدنی و مکالمه خوب بوده اید.

دوش بررسی کردنبشر مو و آرایش انجام شده

زمان لباس پوشیدن شما درب کمد را باز می کنید ، نفس عمیقی می کشید و گزینه ها را در نظر می گیرید:

این شلوار به طور ناراحتی محکم است و دارای فضای صفر برای گسترش بعد از شام است. فشردن در آن لباس اتفاق نمی افتد. اوه حتی شلوار جین مورد علاقه من احساس خفگی می کند.

نه. شماره

یکی پس از دیگری ، قطعات یک بار تحسین شده شما اکنون احساس محدودیت ، بدبختی و مبهم می کند.

فراموشش کن من تسلیم می شوم من در خانه می مانم

آیا هیچ یک از این صدا آشنا است؟ اگر چنین است ، شما تنها نیستید. و اگر در دهه 40 یا 50 زن خود هستید ، احتمال وجود دارد که آن را درست کند.

افزایش وزن در Perimenopause یک شکایت تقریبا جهانی است.

در این زمان از نوسانات هورمونی بزرگ ، بسیاری از خانمها می دانند که به نظر می رسد یک شبه و با وجود تغییر صفر در رژیم غذایی ، ورزش یا عادات – ترکیب بدن آنها به طور قابل توجهی تغییر می کند.

چه تعداد در مقیاس افزایش یابد یا خیر ، چربی یک بار در درجه اول در پاها ، باسن و باسن ذخیره می شود و به قسمت میانی توزیع می شود. آنچه که یک بار به طور مداوم برای حفظ وزن سالم و تن عضلات کار می کرد ، دیگر مؤثر نیست.

چه عواملی باعث افزایش وزن در perimenopause می شود؟

به گفته دکتر جن گونتر ، نویسنده مانیفز یائسگی ، وی گفت: “در هنگام انتقال یائسگی ، زنان بیشتر مستعد ابتلا به چربی احشایی هستند (چربی در شکم اطراف اندام ها ، بر خلاف چربی زیر جلدی ، که دقیقاً زیر پوست است و با دست می توان آن را گرفت). این ممکن است به همین دلیل باشد که بسیاری فکر می کنند وزن بیشتری نسبت به آنچه دارند ، افزایش می یابد ، زیرا ممکن است کمر آنها محکم تر شود. “

این حکم هنوز هم در مورد مکانیسم های دقیق باعث افزایش وزن پیرامونی است. آنچه ما می دانیم این است که این یک فرایند چند جانبه و پیچیده است. هنگامی که استروژن کاهش می یابد ، میزان متابولیک و توده عضلانی ما کاهش می یابد و کالری کمتری در حالت استراحت سوزانده می شود.

نوسان سطح استروژن همچنین می تواند باعث ایجاد چربی در شکم شود – و حدس بزنید چه چیزی –کمی چربی شکم اضافی در واقع لازم است برای جبران هورمونهای در حال تغییر.

هورمون ها کاملاً نقش دارند. بنابراین ، افزایش وزن صرفاً تابعی از پیری نیست. این یکی از علائم احتمالی پیرامون یائسگی در بین بسیاری است. تغییرات گسترده ای که بدن ما در طول پیرایموپ انجام می شود واقعی ، عادی و اغلب چالش برانگیز است.

چرا مهم است؟

خواه آن را دوست داشته باشیم یا نه ، بیشتر ما تا حدی به ظاهر خود اهمیت می دهیم. وضعیت ما ، ترکیب بدن و نحوه ما احساس کردن در بدن و لباس ما همه در عزت نفس و اعتماد به نفس نقش دارند. (برخی ممکن است آن را غرور بنامند. من آن را انسانی می نامند ، به ذکر فشار طولانی مدت اجتماعی-بحث برای زمان دیگری.)

انسولین بخشی از مغز است که با ارزیابی چگونگی مشاهده خودمان در رابطه با دیگران (و حتی به خود جوان تر – نه عادلانه) ، تهدیدات را اسکن می کند. وقتی خودمان را کمبود می دانیم (شلوار من تنگ است.)، احساس شدید انزجار و ناامیدی می تواند بوجود بیاید و منجر به گفتگوی منفی زیادی شود (eww ، شما افتضاح به نظر می رسیدبشر یا بدتر)

در صورت مزمن ، این چرخه می تواند منجر به احساس غلبه ، مالیخولیایی و ناامیدی شود. نه تنها افزایش وزن می تواند بر تصویر بدن ، عزت نفس و انرژی فرد تأثیر بگذارد ، بلکه هویت خود ، روابط و سلامت روانی نیز دارد.

اختلال در خواب ، یکی دیگر از علائم رایج پیرامون یائسگی ، می تواند گرلین را که به عنوان هورمون گرسنگی شناخته می شود ، افزایش دهد و باعث ایجاد سنبله در اشتها و هوس برای غذای راحت شود. محرومیت از خواب همچنین با افزایش کورتیزول ، هورمون استرس همراه است که با گذشت زمان به التهاب کمک می کند. و هنگامی که ما خسته شده ایم ، بسیار کمتر تمایل به ورزش داریم.

حمل وزن اضافی در اطراف قسمت میانی نیز با تعدادی از اثرات سلامت منفی احتمالی مانند دیابت نوع 2 ، چندین سرطان ، بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس همراه است.

چرا این را به من می گویی؟

قبل از اینکه بتوانیم در مورد مقابله صحبت کنیم ، به درک آنچه با ما کار می کنیم کمک می کند.

بخشی از داشتن یک زن میانسالی سالم به احتمال زیاد شامل حمل کمی وزن اضافی در اطراف قسمت میانی است. به یاد داشته باشید ، کمی چربی شکم اضافی در واقع مفید است برای جبران هورمونهای در حال تغییر. بگذارید آن غرق شود.

اکنون این در است هیچ راهی اجازه تسلیم یا تسلیم شدن. بلکه در مورد اعتصاب بهترین تعادل بی نظیر پذیرش و عمل برای هر یک از ما است.

یک ابزار بازتاب برای شروع کار: نماز آرامش پیرامونئو

به من آرامش دهید تا چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم ، شجاعت تغییر چیزهایی را که می توانم و خرد برای دانستن تفاوت. – reinhold niebuhr

پذیرش برابر با دوست داشتن واقعیت جدید ما یا کنترل کاملاً چشم پوشی نیست. این در مورد دیگر مقاومت در برابر آنچه خارج از کنترل ما نیست ، مقاومت نمی کند.

اول ، ما باید آنچه را که هست و در قدرت تغییر ما نیست ارزیابی کنیدبشر چقدر ثابت است و چقدر قابل تغییر است؟ (این ممکن است کمی زمان و صبر برای تشخیص آن طول بکشد.)

و چقدر حاضر به انجام این کار هستم؟ نتیجه امید برای چقدر مهم است؟ من واقعاً می خواهم روی آن تمرکز کنم؟ چه چیزی مهمتر است؟

وقتی نوبت به تغییر ترکیب بدن می رسد ، می خواهم چقدر زمان ، انرژی و منابع گرانبها را به آن اختصاص دهم؟

در نهایت ، این در مورد اعتصاب تعادل مناسب پذیرش و عمل برای هر یک از ما است – یکی که احساس قدرت و قابل دستیابی می کند.

سرانجام – و من در قسمت 2 این سریال به این موضوع خواهم رسید –به طور خاص این عمل چگونه ممکن است به نظر برسد؟

پست بعدی من مراحل و ایده های ویژه ای را برای شروع کار به اشتراک می گذارد. تا آن زمان ، به برخی از شلوار راحت بروید و با دوستان خود به آنجا بروید. من امیدوارم که نماز آرامش پیرامون یائس کمک کند.