[ad_1] توسط Jana Wu، LCSW، LADC مقابله با استرس زندگی روزمره ما آسان نیست، به ویژه در زمینه تحولات جمعی ما از COVID-19، تغییر آب و هوا، افزایش چشمگیر هزینه های زندگی، و ناآرامی های جهانی. استرسی که ما تجربه می کنیم واقعی است و کل جامعه ما...
[ad_1]
توسط Jana Wu، LCSW، LADC
مقابله با استرس زندگی روزمره ما آسان نیست، به ویژه در زمینه تحولات جمعی ما از COVID-19، تغییر آب و هوا، افزایش چشمگیر هزینه های زندگی، و ناآرامی های جهانی. استرسی که ما تجربه می کنیم واقعی است و کل جامعه ما را تحت تاثیر قرار می دهد.
بنابراین برای سلامت بلندمدت فرد و جامعه ما بسیار مهم است که ابزارهایی را برای کنترل ناراحتی و درد روانی در زمان بروز پیدا کنیم. ما به استراتژی هایی برای کمک به کاهش استرس در حال حاضر و همچنین راهبردهایی برای ایجاد حساب های پس انداز سلامت روان برای مقابله با عوامل استرس زا در آینده نیاز داریم.
گفتگو درمانی، خانواده و دوستان برای حمایت در مواقع سخت مهم هستند، اما ما همچنین می توانیم برای کمک به خودمان تکیه کنیم. با استفاده از یک پاسخ مثبت طبیعی در مغز، میتوانیم یاد بگیریم که عوامل استرسزا را با حداقل احساس ناامیدی و وحشت مدیریت کنیم. از طریق انتخابها، تمرینها و اقداماتمان، میتوانیم تولید هورمون عصبی اکسی توسین را تحریک کنیم، که دیدگاه ما را تغییر میدهد و حس آرامش و ارتباط را به ارمغان میآورد.
اکسی توسین به عنوان “هورمون عشق” شناخته می شود، هم یک هورمون و هم یک انتقال دهنده عصبی است که در هیپوتالاموس مغز تولید می شود. پس از یک در آغوش گرفتن، یک خنده خوب یا یک لحظه ارتباط، احساسات مثبت و گرمی را تحریک می کند. با گنجاندن عمدی در زندگی روزمره فعالیت هایی که باعث تحریک ترشح اکسی توسین می شود، می توانیم حس انعطاف پذیری را در حال و آینده پرورش دهیم.
رویدادهای معمولی زندگی، مانند عروسی، تولد و مرگ، می توانند طیفی از احساسات و احساسات ناراحت کننده را تحریک کنند. همانطور که خود رویدادها می توانند غیرقابل پیش بینی باشند، واکنش های ما نیز به آنها می تواند غیرقابل پیش بینی باشد. عروسی ها و تولدها، اگرچه اغلب شادی آور هستند، می توانند احساس فشار و بی کفایتی را نیز به همراه داشته باشند. طلاق، بیماری طولانی مدت، یا حتی یک دوره طبیعی زندگی مانند یائسگی یا نوجوانی می تواند احساسات طاقت فرسا را برانگیزد یا باعث ایجاد اضطراب حاد یا حتی افسردگی شود که به صورت تحریک پذیری شدید ظاهر می شود.
ما ممکن است از این که چرا چنین رویدادهایی آغاز می شوند، بی اطلاع باشیم، به خصوص اگر آنها معمولاً با شادی یا سایر احساسات تجویز شده مرتبط باشند. تحقیقات نشان می دهد که ترس از ناشناخته اغلب علت اصلی پریشانی در زمان گذار است. این گذارها می توانند کاتالیزورهایی برای ناامنی و شک به خود باشند. آنها باعث می شوند که انتخاب های زندگی یا توانایی هایمان برای نقش هایمان را زیر سوال ببریم. وقتی در مورد نتایج پاسخی نداریم، ممکن است دچار وحشت شویم.
اکسی توسین هنگامی که با شریک زندگی خود در آغوش می گیرید، معاشقه می کنید یا با کسی صحبت می کنید، وارد جریان خون می شود. برخی از افراد احساس گرما یا سوزن سوزن شدن را به خصوص در اطراف قفسه سینه توصیف می کنند.
این همان هورمونی است که در هنگام پیوند با نوزاد یا هنگام نوازش حیوان ترشح میشود و به عنوان یک کاهشدهنده استرس طبیعی عمل میکند و آمیگدال، مرکز ترس و پرخاشگری مغز را آرام میکند. تأثیر اکسی توسین فراتر از احساسات است، تحقیقات نشان می دهد که می تواند فشار خون را تنظیم کند، بهبود زخم را تسهیل کند و در زایمان و تحریک جنسی نقش داشته باشد.
فراتر از اثرات آرام بخش و فیزیکی، اکسی توسین سنگ بنای ارتباط اجتماعی است. نقش اصلی در شناخت اجتماعی، افزایش خودآگاهی و اعتماد به نفس دارد. این احساس همدلی را تقویت می کند و ارتباط با دیگران را آسان تر می کند. جالب اینجاست که به نظر میرسد روشهایی که ما از خود و دیگران درک میکنیم در هم تنیده شدهاند و برخی از مسیرهای مغزی مشابهی را که اکسی توسین بر آن تأثیر میگذارد، به اشتراک میگذارند.
وقتی استرس داریم یا احساس ضعف می کنیم، می توانیم از انجام فعالیت های مراقبت از خود مانند رفتن به باشگاه، خواب بیشتر یا خوردن سالم تر بهره مند شویم. در طول یک دوره چالش برانگیز، با درگیر شدن در فعالیتهای آزادکننده اکسی توسین، احساس آرامش عمیقتری امکانپذیر است. یک یا چند تا از استراتژی های زیر را به طور مداوم امتحان کنید:
بزرگسالانی که در یک کلاس تناسب اندام گروهی در یک پارک شرکت می کنند.
منبع: FatCamera/ iStock
اجتماعی شوید. درگیر شدن در فعالیت های گروهی، مانند باشگاه های ورزشی، کلاس های تناسب اندام و هنر، یا گردهمایی های مذهبی، می تواند اکسی توسین را تقویت کند، حس همکاری و هماهنگی گروهی را تقویت کند.
بزرگسالانی که در یک کلاس تناسب اندام گروهی در یک پارک شرکت می کنند.
منبع: FatCamera/ iStock
اکسی توسین یک ابزار قدرتمند برای ایجاد انعطاف پذیری و تقویت شادی است. در حالی که اثرات اکسی توسین ممکن است فوری نباشد، تحقیقات نشان می دهد که انجام مداوم عادات مثبت می تواند به تدریج سطوح این هورمون کلیدی را افزایش دهد.
گنجاندن این شیوهها در زندگی روزمرهتان میتواند حس مثبت و آگاهی جدیدی را برای شما به ارمغان بیاورد و تأثیر موجی از شادی و ارتباط را در زندگی اطرافیانتان ایجاد کند.
جانا وو یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز، یک مشاور مجاز الکل و مواد مخدر، یک مشاور بین المللی تایید شده الکل و مواد مخدر، و یک مشاور معتبر الکلیسم و سوء مصرف مواد با مدرک کارشناسی ارشد در رشته مددکاری اجتماعی از کالج اسمیت. جانا در درمان اختلال استرس پس از سانحه، اضطراب، افسردگی، و اختلالات همزمان در کوهستان متخصص است.
[ad_2]
