هفته گذشته، دکتر ویوک مورتی، جراح عمومی ایالات متحده، توصیه‌ای درباره وضعیت فعلی فرزندپروری و استرس بی‌سابقه و نگرانی‌های سلامت روانی که والدین با آن مواجه هستند، صادر کرد.

گزارش جراح عمومی توضیح می‌دهد که والدین، به‌ویژه، تحت فشار شدیدی هستند که در دهه گذشته افزایش یافته است. این گزارش به یک نظرسنجی در سال 2023 توسط انجمن روانشناسی آمریکا اشاره می کند که نشان می دهد از هر 3 والدین 1 نفر (33 درصد) به شدت استرس دارند، در حالی که تنها 20 درصد از جمعیت عمومی این سطح از استرس را گزارش کرده اند. علاوه بر این، این گزارش نشان داد که 41 درصد از والدین می گویند که بیشتر روزها آنقدر استرس دارند که نمی توانند کار کنند و 48 درصد از والدین می گویند که بیشتر روزها استرس آنها کاملا طاقت فرسا است. این به وضوح قابل دوام نیست و برای رسیدگی به این وضعیت غیرقابل قبول تغییرات جدی لازم است.

مورتی که پدر و مادر یک کودک 6 ساله و خود یک کودک 7 ساله است نیز عدم احترام به فرزندپروری در جامعه ما را برجسته کرد. او نوشت: «در جامعه مدرن، فرزندپروری اغلب به عنوان یک شغل کم‌اهمیت و کم ارزش به تصویر کشیده می‌شود. هیچ چیز نمی تواند دور از حقیقت باشد.»

اما چرا والدین اکنون بیش از هر زمان دیگری استرس زا هستند؟

این توصیه به عوامل متعددی در سطح استرس والدین اشاره می کند.

1. والدین در ایالات متحده هم ساعات بیشتری از قبل کار می کنند و هم بیشتر از همیشه وقت خود را با فرزندان خود می گذرانند. طبق نظرسنجی استفاده از زمان آمریکا، ساعات کار برای مادران 28 درصد و برای پدران 4 درصد از سال 1985 تا 2022 افزایش یافته است. در همین بازه زمانی، زمان صرف شده برای مراقبت مستقیم از کودکان 40 درصد برای مادران و 154 درصد برای پدران افزایش یافته است. .

اگر فکر می کنید که این “ریاضی مطابقت ندارد” و به سادگی ساعات کافی در روز وجود ندارد، درست می گویید. برای انجام این کار، والدین (به ویژه مادران) زمان کمتری را برای اوقات فراغت خود صرف می کنند، زمان کمتری را با شریک زندگی خود می گذرانند و ساعات کمتری می خوابند.

2. والدین از نظر مالی دچار مشکل هستند. از هر چهار والدین یک نفر (24 درصد) گزارش می دهد که در سال گذشته مواقعی وجود داشته که پول کافی برای نیازهای اولیه مانند غذا یا اجاره خانه نداشته است. از هر پنج والدین یک نفر (20 درصد) گزارش می دهند که برای پرداخت هزینه های مراقبت از کودکان یا مراقبت های بهداشتی برای خانواده خود با مشکل مواجه شده اند. با توجه به اینکه هزینه مراقبت از کودکان در ایالات متحده به طور سرسام آوری افزایش یافته است و طبق یک جلسه توجیهی کاخ سفید، در دهه گذشته 26 درصد رشد کرده است، این تعجب آور نیست.

3. والدین به شدت نگران سلامت و امنیت فرزندان خود هستند. سه چهارم (74 درصد) والدین گزارش می دهند که احتمال تیراندازی در مدرسه منبع مهم استرس است. از هر پنج کودک، یکی از آنها نگرانی های بهداشتی خاصی مانند آسم، ADHD، اضطراب، مشکلات رفتاری، ناتوانی های یادگیری یا تاخیر رشدی دارد و کودکی که یکی از این مشکلات سلامتی را تجربه می کند، خطر نگرانی های مربوط به سلامت روان را در والدین دو برابر می کند.

4. والدین منزوی و تنها هستند. بسیاری از والدین فاقد حمایت اجتماعی و اجتماعی هستند که استرس را بیشتر می‌کند. در میان تمام والدین، 65 درصد گزارش می دهند که احساس تنهایی می کنند. این رقم در میان والدین مجرد به 77 درصد می رسد، در حالی که تنها 55 درصد از افراد غیر والدین احساس تنهایی می کنند.

5. والدین به شدت نگران سلامت روان فرزندان خود هستند. طبق نظرسنجی Pew Research، حدود سه چهارم والدین (76 درصد) نگران این هستند که فرزندانشان در طول زندگی خود با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم کنند. با توجه به بحران روانی کنونی در میان کودکان، این یک نگرانی کاملاً موجه است.

6. استرس های بی سابقه دیگری برای والدین وجود دارد. بر اساس نظرسنجی Pew Research، 70 درصد از والدین نیز گزارش می دهند که در حال حاضر فرزندپروری دشوارتر از 20 سال پیش است. به گفته این والدین، دو مورد از مهمترین دلایل این امر رسانه های اجتماعی و فناوری است. به ویژه، والدین نگران هستند که استفاده از رسانه های اجتماعی خطر اضطراب یا افسردگی، کاهش عزت نفس، قلدری، فشار همسالان و قرار گرفتن در معرض محتوای صریح را افزایش دهد.

چرا این مهم است؟

والدین هم مردم هستند و ما باید به شدت نگران رنج درصد زیادی از مردم باشیم. استرس و سلامت روان والدین نیز مستقیماً بر نسل بعدی تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که کودکانی که یک مراقب اولیه با سلامت روانی ضعیف دارند، هستند دو بار بیشتر احتمال دارد نگرانی های ذهنی، رفتاری یا رشدی داشته باشد و چهار بار احتمال ابتلا به مشکلات سلامتی بیشتر است.

در حالی که همه منتظر تغییرات سیاستی و سیستمی هستیم، چه کنیم؟

تقریباً همه ما والدین می دانیم که برای کاهش استرس والدین به تغییرات گسترده نیاز است، اما در این بین چه کنیم؟ چگونه استرس خود را برطرف کنیم امروز?

1. بپذیرید که فرزندپروری بسیار چالش برانگیز است. این امر به ویژه زمانی صادق است که در کشوری مانند ایالات متحده زندگی می کنید که حمایت زیادی از والدین ارائه نمی کند. اگر در حال مبارزه هستید، به این دلیل است که در سیستمی قرار دارید که شما را به شکست می کشاند، نه به این دلیل که مشکلی در شما یا فرزندانتان وجود دارد.

2. اهمیت ارتباط را تشخیص دهید. ارتباط با دیگران واقعاً برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان بسیار کلیدی است. حتی اگر برای یک والدین پرمشغله حتی یافتن زمانی برای برقراری ارتباط چالش برانگیز است، سعی کنید ارتباط را در روال های روزمره خود ایجاد کنید – با یک دوست تلفنی صحبت کنید، در حالی که لباس ها را تا می کنید، قرارهای منظم بازی را با سایر والدین و فرزندانشان برنامه ریزی کنید، دور هم جمع شوید. بعد از اینکه بچه ها به رختخواب رفتند با یک همسایه، با والدین دیگر در پارک صحبت کنید و غیره.

3. خود را در مورد شرایط مختلف سلامت روانی که ممکن است والدین و فرزندان با آن مواجه شوند آموزش دهید و در صورت لزوم از متخصص کمک بگیرید. منابعی مانند روانشناسی امروز و موسسه ملی سلامت روان اطلاعاتی در مورد شرایط رایج سلامت روان در والدین و کودکان مانند اضطراب، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه دارند. اگر دچار بحران سلامت روانی هستید یا می‌خواهید به خودتان آسیب برسانید، می‌توانید برای پشتیبانی رایگان و محرمانه در ایالات متحده با شماره 988 تماس بگیرید یا پیامک ارسال کنید. برای پیدا کردن یک درمانگر در نزدیکی خود، به مراجعه کنید روانشناسی امروز فهرست درمان.

4. نوع دیگری از مراقبت از خود را امتحان کنید. این گزارش توصیه می‌کند زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید، اما بیایید صادق باشیم – اضافه کردن مراقبت از خود می‌تواند باری را بر روی فهرست کارهای والدینی که قبلاً غرق شده‌اند احساس کند. اگر والدینی احساس کنند که هر روز صبح ساعت 5 صبح برای ورزش یا مدیتیشن از خواب بیدار می شوند، ممکن است در واقع استرس را افزایش دهند (یا به کمبود خواب کمک کنند، که سپس باعث استرس می شود).

شاید بازنگری در مراقبت از خود مفیدتر باشد. به کارهایی که قبلاً در یک روز انجام می‌دهید و جایی که می‌توانید به شادی یا آرامش اضافه کنید فکر کنید. به عنوان مثال، در طول رفت و آمد به محل کار خود به یک کتاب صوتی یا یک برنامه مدیتیشن گوش دهید، به جای تماشای یک برنامه تلویزیونی، بعد از شام با خانواده خود به پیاده روی بروید، با شریک یا دوست خود کارهایی را انجام دهید تا آنها را سرگرم کننده تر کنید، آشپزخانه را تمیز کنید. در حالی که بچه های شما هنوز بیدار هستند، بنابراین می توانید زودتر به رختخواب بروید، فرزندان خود را در فعالیت هایی که دوست دارید، مانند پخت و پز یا باغبانی، شرکت دهید.

دکتر مورتی پیام اصلی این گزارش را با این جمله خلاصه کرد: «چیزی باید تغییر کند… تربیت کودکان کار مقدسی است. باید برای همه ما مهم باشد.» اکنون زمان آن است که تغییرات واقعی رخ دهد تا در نهایت حمایت والدین برای این کار مقدس و مهم شایسته آنها باشد.