[ad_1] اضطراب یک تجربه رایج و در عین حال بیش از حد است ، تقریباً تأثیر می گذارد یکی از پنج بزرگسال در ایالات متحده در حالی که اختلالات اضطرابی می تواند زندگی روزمره را مختل کند ، هزینه بالای درمان اغلب مانع از کمک افراد می شود. برای بررسی...
[ad_1]
اضطراب یک تجربه رایج و در عین حال بیش از حد است ، تقریباً تأثیر می گذارد یکی از پنج بزرگسال در ایالات متحده در حالی که اختلالات اضطرابی می تواند زندگی روزمره را مختل کند ، هزینه بالای درمان اغلب مانع از کمک افراد می شود.
برای بررسی بیشتر ، من با دکتر آدریان آکسمن ، روانشناس بالینی و مشاور BuzzRX صحبت کردم ، که برخی از راهکارهای عملی و مقرون به صرفه را برای مدیریت اضطراب به اشتراک گذاشت. این نکات عملی نشان می دهد که کنترل اضطراب نیازی به شکستن بانک ندارد – این با اقدامات کوچک و عمدی که هر کسی می تواند انجام دهد ، شروع می شود.
خواب سنگ بنای سلامت روان است ، اما میلیون ها بزرگسال برای دریافت 7-9 ساعت توصیه شده در هر شب تلاش می کنند. شواهد نشان می دهد که محرومیت مزمن خواب نه تنها احساس اضطراب را افزایش می دهد بلکه مدیریت استرس روزانه را نیز چالش برانگیز می کند. کیفیت پایین خواب می تواند تنظیم عاطفی و مقاومت را مختل کند و چرخه ای را ایجاد کند که استرس و اضطراب در شبهای بی قرار تغذیه شود. دکتر آکسمن تأکید می کند که تنظیمات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند ، مانند ردیابی عادات خواب برای شناسایی الگوهای مربوط به استراحت.
یک تغییر تأثیرگذار محدود کردن زمان صفحه قبل از خواب است. نور آبی از تلفن ها و تلویزیون ها چرخه خواب بیدار را مختل می کند ، بنابراین اجتناب از صفحه نمایش به مدت یک ساعت قبل از خواب می تواند به مغز شما نشان دهد که زمان استراحت است.
بهینه سازی محیط خواب شما نیازی به گران بودن ندارد. گزینه های مناسب برای بودجه مانند گوشواره یا ماسک خواب ساده می تواند کیفیت استراحت را بهبود بخشد. با در نظر گرفتن این استراتژی های مقرون به صرفه ، می توانید بدون هزینه قابل توجهی ، سلامت روانی و بهزیستی خود را ارتقا دهید.
گذراندن وقت در خارج از منزل ، به ویژه در تنظیمات طبیعی ، مزایای قابل توجهی در سلامت روانی را ارائه می دهد و یک روش مؤثر برای کاهش علائم اضطراب است. تحقیق نشان می دهد که بودن در طبیعت یا فضاهای سبز می تواند ضمن افزایش تمرکز و طول توجه ، باعث اضطراب ، استرس و عصبانیت شود. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی همچنین از چرخه های خواب بهتر تنظیم شده پشتیبانی می کند ، که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و اضطراب را بیشتر کاهش دهد. علاوه بر این ، گذراندن وقت در خارج با کاهش خطر افسردگی و سایر اختلالات سلامت روان مرتبط است و آن را به ابزاری قدرتمند و مقرون به صرفه برای بهزیستی کلی تبدیل کرده است.
بهترین بخش این است که گذراندن وقت در خارج از منزل نیازی به عضویت یا تجهیزات گران قیمت ندارد. فعالیت هایی مانند پیاده روی در یک پارک محلی ، دویدن در یک مسیر پیاده روی ، یا تمرین یوگا یا مراقبه در یک فضای سبز نه تنها رایگان بلکه به راحتی در دسترس است. ترکیب زمان در فضای باز در روال خود ، حتی برای دوره های کوتاه ، می تواند باعث افزایش معنی دار سلامت روحی و جسمی شما شود.
داروهای تجویز شده برای بسیاری از افراد که اختلالات اضطرابی دارند ، نقش مهمی دارند ، اما بار مالی می تواند قابل توجه باشد. در سال 2021 ، داده نشان می دهد سیستم مراقبت های بهداشتی ایالات متحده 603 میلیارد دلار برای داروهای تجویزی هزینه کرده است که 421 میلیارد دلار به داروهای خرده فروشی اختصاص داده است. تحقیق برجسته می کند که اختلالات اضطرابی از شایع ترین در ایالات متحده است و استراتژی های صرفه جویی در هزینه را بسیار مهم می کند.
نشان داده شده است که برنامه هایی مانند Buzzrx و Goodrx هزینه های دارو را به طور متوسط 64 ٪ به 81 ٪ کاهش می دهد. این منابع باعث می شود داروها برای افراد بدون بیمه یا افرادی که به دنبال گزینه های جایگزین برای کپی های سنتی هستند ، مقرون به صرفه تر شود. آنها با پرداختن به موانع مالی برای درمان ، آنها نقش مهمی در بهبود دسترسی به مراقبت های لازم دارند. این گزینه های صرفه جویی در هزینه ، افراد را قادر می سازد تا به رژیم های تجویز شده خود بچسبند ، که به طور بالقوه منجر به نتایج درمانی بهتر و بهزیستی کلی می شود.
ارتباط بین رژیم و اضطراب است مستند، با استرس ، اغلب افراد را به سمت انتخاب مواد غذایی تحریک آمیز و ناسالم سوق می دهد. این گزینه ها ، به طور معمول از نظر قند ، کافئین و مواد تشکیل دهنده فرآوری شده ، می توانند سطح کورتیزول را بالا ببرد ، استرس و علائم اضطراب را بزرگ می کند. دکتر اگزمن توضیح می دهد ، “استرس اغلب منجر به پرخوری می شود ، به ویژه غذاهای شیرین و چرب که فاقد ارزش غذایی هستند و به افزایش وزن ناسالم کمک می کنند.” این چرخه نه تنها بر سلامت روانی و جسمی تأثیر می گذارد بلکه می تواند امور مالی شما را نیز تحت فشار قرار دهد.
متخصص تأکید کنید که استفاده از یک رویکرد فعال در رژیم غذایی شما می تواند به طور موثری چرخه خوردن ناسالم ناشی از استرس را مختل کرده و بهزیستی کلی را تقویت کند. استراتژی های ساده و دوستانه با بودجه-از جمله ماندن هیدراته ، آماده سازی وعده غذایی و نگه داشتن میان وعده های سالم-می تواند به کاهش تصمیمات غذایی تحریک آمیز کمک کند. خرید برای محصولات در فصل ، خرید به صورت عمده و انتخاب میوه ها و سبزیجات یخ زده ، همه راه های خوبی برای صرفه جویی در هزینه در هنگام انتخاب گزینه های غنی از مواد مغذی است. علاوه بر این ، تعویض میان وعده های فرآوری شده برای غلات کامل ، حبوبات و منابع پروتئینی مقرون به صرفه مانند لوبیا و تخم مرغ می تواند سطح قند خون را تثبیت کند ، تعادل عاطفی را تقویت کند و هم سلامت روانی و هم ثبات مالی را بهبود بخشد. با برنامه ریزی عمدی رژیم غذایی خود ، در سلامت روان و بهزیستی مالی خود سرمایه گذاری می کنید.
مقاومت در برابر خواندن ضروری است
کاهش مصرف الکل یک استراتژی اثبات شده برای بهبود سلامت روان و مدیریت اضطراب است. به عنوان یک افسردگی سیستم عصبی مرکزی ، الکل می تواند بعد از مصرف احساس اضطراب و افسردگی را تشدید کند. دکتر آکسمن توضیح می دهد ، “الکل همچنین به اختلال در چرخه های خواب شناخته شده است ، که می تواند علائم اضطراب و افسردگی را بدتر کند و منجر به کمبود خواب شود. همچنین می تواند علائم را بدتر کند یا در هنگام مخلوط کردن با داروهای سلامت روان ، عوارض جانبی نامطلوب ایجاد کند. کنترل مصرف الکل شما برای مدیریت اضطراب شما به روشی مسئول بسیار مهم است. “
مصرف الکل همچنین در هنگام ترکیب با داروهای سلامت روان ، با خطرات همراه است ، به طور بالقوه باعث کاهش اثربخشی آنها یا ایجاد عوارض جانبی مضر می شود. از دیدگاه مالی ، متوسط آمریکایی خرج می کند 583 دلار سالانه در مورد الکل ، هزینه ای که می تواند به سمت مکانیسم های مقابله سالم تر هدایت شود. با تعدیل یا از بین بردن مصرف الکل ، افراد می توانند سلامت روانی و جسمی خود را تقویت کنند و در عین حال اضطراب را نیز به طور مؤثر مدیریت کنند.
مدیریت اضطراب نیازی به اقدامات شدید ندارد – این کار با اقدامات کوچک و هدفمند که با زندگی روزمره شما مطابقت دارد ، شروع می شود. اولویت بندی خواب آرام ، صرف وقت در طبیعت ، انتخاب رژیم های غذایی سالم تر و کاهش مصرف الکل گام هایی است که باعث تقویت مقاومت و تعادل عاطفی می شود. این استراتژی ها ، مبتنی بر تحقیقات ، عملی ، در دسترس و تأثیرگذار هستند. با درج عمدی این عادت ها ، می توانید پایه و اساس محکمی برای سلامتی ذهنی طولانی مدت ایجاد کنید. کنترل بهزیستی شما با تغییرات ساده و معنی دار آغاز می شود.
© 2024 Ryan C. Warner ، Ph.D.
[ad_2]
