متداول ترین ارجاعی که در تمرین روانشناسی خود دریافت می کنم ، کودکان و نوجوانانی هستند که سطح استرس و اضطراب را افزایش می دهند. گاهی اوقات اضطراب بسیار خاص است ، مانند انجام خوب در آزمایش یا مسافرت با هواپیما. با این حال ، بیشتر اوقات ، کودکان اضطراب خود را در سراسر هیئت مدیره (از نظر اجتماعی ، دانشگاهی ، در ورزش یا موسیقی و غیره) تجربه می کنند. تمرینات تنفسی اولین کاری است که من با هر کسی که استرس ، نگرانی یا اضطراب را تجربه می کنم انجام می دهم. آنها می توانند آرامش بخش ، مؤثر باشند و یادگیری و رایگان بودن آنها آسان است.

هر وقت مهارت جدیدی را به کودک آموزش می دهم ، دوست دارم آن را به والدین و مراقبان نیز آموزش دهم. اول ، بزرگسالان وقتی در دفتر من نیستند ، قادر به کمک به کودک در مهارت های جدید خود خواهد بود و دوم ، همیشه این احتمال وجود دارد که بزرگسالان از این روند لذت ببرند و حتی ممکن است از آن نیز بهره مند شوند. چقدر عالی خواهد بود اگر تمام خانواده برخی از این فعالیت ها را با هم انجام دهند؟

سرانجام ، تکنیک های زیر همیشه کار نمی کنند. من تجربیاتی داشته ام که به سادگی تلاش برای آموزش تکنیک تنفس جدید باعث شده است که آنها حتی بیشتر اضطراب کنند. اگر فکر نمی کنید آنها برای شما یا خانواده تان کار کنند ، کاملاً خوب است. به سادگی متوقف شوید و چیز دیگری را امتحان کنید که برای شما مؤثر باشد.

تنفس ما همیشه نفس می کشیم ، اما وقتی تحت استرس یا مضطرب هستیم ، تغییرات تنفسی ما ، باعث ایجاد تغییرات جسمی مانند افزایش ضربان قلب ، افزایش در سطح کورتیزول و حتی افزایش فشار خون می شود. قرار گرفتن در یک وضعیت اضطراب آور اضطراب مزایای کوتاه مدت دارد ، اما هر چه بیشتر ادامه یابد ، احساس می کنید. استرس و اضطراب مزمن در واقع از نظر جسمی و روحی برای ما بسیار بد است. کنترل تنفس شما اولین قدم برای به دست آوردن کنترل فیزیولوژی و افکار منفی است. در حالی که احساس پایدار می کنید ، برخی از نکات تنفس زیر را امتحان کنید. اگر ابتدا تمرین نکرده اید ، ادغام آنها تحت استرس دشوار خواهید بود.

• آه بزرگ را امتحان کنید: نفس عمیقی بکشید و از بینی خود بیرون بیاورید و از ترس کمی از سر و صدا نترسید.
• بازدم خود را طولانی کنید: استنشاق عمیق خوب است ، اما جادوی تسکین استرس در بازدم است. بازدم در واقع یک عمل پاراسمپاتیک است که باعث کاهش ضربان قلب شما می شود و منجر به احساس آرامش و آرامش می شود.
• تنفس شکم (تنفس بودا با نام مستعار): در حالی که عمیقاً از طریق بینی خود تنفس می کنید ، غلظت خود را روی معده خود قرار دهید. توجه کنید که چگونه با یک نفس عمیق گسترش می یابد (نه سینه ، فقط شکم). در حالی که عضلات معده خود را درگیر می کنید از دهان خود بیرون بیاورید تا هوا را بیرون بکشید.
• شمارش و تنفس: استراتژی های بی شماری وجود دارد که شما وقت خود را در حال استنشاق ، نگه داشتن نفس و بازدم حساب می کنید. برخی از این موارد شامل تنفس مربع (استنشاق ، نگه داشتن ، بازدم ، نگه داشتن ، هر یک به مدت 4 ثانیه) و روش 4-7-8 (استنشاق از طریق بینی خود به مدت 4 ثانیه ، 7 ثانیه نگه دارید و به مدت 8 ثانیه بازدم). بسیاری از تمرینات تنفسی بیشتر وجود دارد که در آن حساب می کنید. به صورت آنلاین نگاه کنید ، برخی از آنها را تمرین کنید و ببینید کدام یک متناسب با سبک شما است.

تمرینات تنفسی راهی عالی برای کاهش استرس و اضطراب است. شما به تجهیزات خاصی احتیاج ندارید و آنها معمولاً به سرعت کار می کنند. من این را دوست دارم با آموزش کودک که آنها کنترل فیزیولوژی خود را دارند که با تمرینات ساده تنفس ممکن است منجر به مهارت های پیچیده تری برای تنظیم خود (مراقبه ، ورزش ، تصاویر و غیره) شود. تمرینات تنفسی اولین عمل عالی است که احساس استرس ، نگرانی یا اضطراب وارد ذهن شما می شود.